나이는 숫자에 불과하다! 건강한 노년기에 도움되는 단월드 수련!

[건강지킴이]

백세시대라는 말이 실감날 정도로 요즘 건강한 90대 노인분들 많으신 것 같아요. 

100살이 넘으면 거동이 불편하고 몸이 아플 거라고 생각히기 쉽지만 

110세에서 허리통증 하나없이 운전까지 할 수 있는 할아버지의 건강 비결이 화제라고 하네요. 

영국 할아버지인데요. 110세라고 합니다. 

세계에서 8번째로 나이가 많은 것으로 알려졌는데 건강하다고 해요. 

매일 커피와 점심을 사러 차를 운전해 외출하고 심장병이나 암 등 심각한 건강 문제를 겪은 적도 없다고 합니다. 

정말 부러운 할아버지네요. 

할아버지가 꼽은 건강 습관이 있다고 해서 알아봤어요. 

첫번째가 매일 우유를 마시는 것이라고 합니다. 

아 저 오늘부터 매일 우유 마실 거에요~ ㅎㅎ

할아버지는 우유가 내 인생, 몸의 뼈를 위한 밑거름이 된 것 같다고 생각한다고 말했다고 해요. 

두번째는 다양한 음식을 즐기면서 직접 요리하는 것이라고 합니다. 

정말 멋진 할아버지네요. 

소화기능이 떨어진다는 이유로 끼니를 거르기보다 다양한 음식을 경험하는 것이 좋다고 하네요. 

또 금연도 중요한 비결 중 하나라고 하네요. 

흡연은 구강암, 폐암, 심장병 등 각종 질병을 유발하며 하루라도 빨리 끊는 것이 좋겠죠. 

다음은 사람들과의 원만한 관계를 유지하는 것이라고 해요. 

낙천주의자라고 생각하면 사회적 관계가 장수의 비결이라고 주장한다고 하네요. 

장수를 원한다면 집에 오랜 시간 머물며 지내는 생활보다 사회적인 활동을 통해 

신체 , 정신적 건강을 챙겨야 한다고 해요. 

외로움은 치매 발병 가능성을 50%높이고 뇌졸중 위험은 32%, 심장병은 29%높인다고 합니다. 

마지막으로는 활동적인 생활을 이어가는 습관이라고 합니다. 

일상생활에서 많이 움직이는 것이 비결이라고 하는데요. 

실제 연구 결과에 따르면 일주일에 3일씩 5000걸음만 걸어도 

기대수명을 3년 늘릴 수 있다고 합니다. 

나이는 숫자에 불과하다! 

건강한 노년기에 도움되는 단월드 수련!

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

2. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

[건강지킴이]

단월드 수련하면서 건강 관리 잘하고 건강한 노년기 보낼게요! 아자아자 화이팅!