겨울철 피로회복에 도움되는 단월드 기체조

[건강지킴이]

겨울철은 추운 날씨와 짧은 일조 시간으로 인해 우리 몸은 피로와 스트레스를 더욱 느끼게 된다고 합니다.

이러한 상황에서 우리는 몸과 마음을 따뜻하게 유지하기 위한 다양한 방법을 찾게 되는데요. 

그 중에서도 스트레칭은 피로회복에 매우 효과적인 방법 중 하나라고 합니다. 

이번에는 겨울철 피로회복을 위한 스트레칭에 대해 알아보고,

우리 몸과 마음을 따뜻하게 유지하는 방법을 알아볼께요.

겨울철에는 우리 몸이 냉기에 노출되어 근육이 긴 시간 동안 수축되는 경우가 많다고 합니다.

이로 인해 근육의 유연성이 감소하고, 혈액순환이 저하되어

피로와 근육통이 발생할 수 있다고 하는데요.

스트레칭은 근육을 이완시켜 혈액순환이 원활하게 유지되도록 도와주며,

근육의 유연성을 향상시켜 피로와 근육통을 완화시킨다고 합니다.

스트레칭 이외의 피로회복 방법에는 스포츠 마사지, 온열 요법, 명상 등 

여러 가지 방법이 있다고 합니다.

평소에 스트레칭과 함께 다른 방법들을 이용하여 몸과 마음을 

따뜻하게 유지하는 것이 좋다고 합니다. 

또한 충분한 휴식도 매우 중요하다고 하는데요.

겨울철에는 우리의 신체가 더 많으 휴식이 필요하다고 합니다.

충분한 수면을 취하고 일상 생활에서 휴식 시간을 마련하는 것이 필요하다고 하네요.

휴식은 피로회복에 큰 도움이 된다고 합니다.

균형 잡힌 식사도 필요하다고 하는데요.

면역력을 강화하고 에너지를 공급하는 영양소를 충분히 섭취해야 한다고 하는데요.

신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

겨울철 건강을 위해서는 스트레칭과 함께 신체와 마음을 휴식시키고

영양을 공급하며 몸을 보호하고 적절한 운동을 유지하는 것이 필요할것 같습니다.

겨울철 피로회복을 위한 스트레칭! 단월드 기체조로 하세요~

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

머리 뒤로 다리 넘기기

반듯하게 드러누워 숨을 고릅니다.

양팔은 바닥에 놓으 채 발끝을 펴고 숨을 들이마시며

다리를 머리 뒤로 넘겨 바닥에 닿게 합니다.

숨을 참고 잠시 멈춘뒤 서서히 내쉬면서 원위치합니다. 

고관절 돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

겨울에는 뭘 하지 않아도 피로한 것 같아요. 단월드 기체조로 피로회복 도전~~

[건강지킴이]

단월드 기체조로 피로회복합니다~ 몸이 가져워져요!