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<p class="cafe-editor-text">나 여시 평생을 비만으로 살아오다가 처음으로 사무직으로 일하는데 앉아만 있어도 힘듦을 느낌.<br />아 건강하게 오래 살아야겠다는 생각에 전반적인 식생활 고치려고 노력함.<br /><br />1. 배부르면 그만 먹기 <br /> - 회사에서 점심먹거나 회식할 때 밥 반 공기만<br />2. 혼자 먹을땐 건강한 음식 먹기<br /> - 최대한 덜 가공된 것 먹기<br /> - 제철 식재료 먹기 (봄동, 대저토마토, 냉이 등)<br /> - 단백질 탄수화물 식이섬유 골고루 들어가게끔 메뉴 구성하기<br /><br /><br />결과적으론 약 7개월? 정도에 -10키로 감량함.<br />원래 뚱뚱이었고 보통이가 되었다. <br />운동도 병행했지만 강도 존나 낮게 했어 나년의 의지가 그것밖에 안돼서.<br /><br />요새는 다이어트 겸 건강식 차려먹는거에 취미 붙였는데 <br />생각보다 메뉴가 다양하지 않아서 고민될 때마다 <br />여시에서 많이 참고했었어.<br />나도 조금이나마 도움됐음 해서 올립니다</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2234B43D58F076E72D' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">파프리카 브로콜리 두부 뮤슬리<br /><br />+++ 이것만 먹고 어케 살아요 생각하는 여시들이 많은 것 같아서<br />절대 세 끼 다 저렇게 먹지 않아!<br /><br />회사 다닐 땐 : 아침 - 두유나 사과 / 점심 : 일반식 밥만 반 공기 / 저녁 : 다여트 식 <br /><br />백수 : 아침 - 그린스무디(밑에 나왕) / 점심 : 다여트식 or 일반식 적당히 / 저녁 : 다여트 식 <br /><br />공통 : 배고플 때 어케 참나요? -> 커피나 차, 견과류, 라이스칩 같은 칼로리 낮은 과자나 고구마말랭이 같은 거 먹어<br /><br />초반 사진은 회사 다닐 때고 좀 빡시게 했을 때야 저거 저녁으로 먹고 좀 쉬다가 운동 좀 하고 샤워하고 쓰러져서 잤음<br />뒤로 갈수록 백수(지금) 때라 좀 더 이것저것 궁리해서 먹는 중이고 지금은 다쳐가지고 운동 안해서 유지 정도만 하는 중</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2619224058F076E614' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">파프리카 두부 단호박</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2614774458F076E80F' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">단호박 복숭아 뮤슬리</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2616714158F076E934' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">버섯 연어 두부</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2556894358F076EA29' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">단호박 낫토(시발 다신 안먹어) 뮤슬리</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/213ED03D58F076EC2D' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">버섯 두부 소세지(전날 밤에 너무 먹고 싶어서 점심으로 먹음) <br />밑에 밥 </p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27252B4158F076ED33' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">뮤슬리<br />식감땜에 존나 좋아해 앞으로도 계속 나옴</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236C194058F076EB04' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">호밀식빵 라떼</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2154874358F076EE34' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">감말랭이<br />근데 과일말랭이 안좋대서 요샌 안먹어</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273C694058F076EF11' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">뮤슬리 사과</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2536654658F076F029' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">연어샐러드 이거 혼자 다 안 먹었어(제발저림)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2765623E58F076F232' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">단호박 호밀식빵에 설탕 안넣은 복숭아잼</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/240EF64458F076F310' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">고구마말랭이 좋아 쭨득쭨득 라떼는 두유로 바꿔서 마신다</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2479933D58F076F11F' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">반숙계란 버섯 연어 두부</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2254D34258F076F428' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">닭고기 희희</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26769F4558F076F532' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">연어 과카몰리 호밀빵</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22285D4458F076F630' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">토마토달걀볶음! <br />간 안하고 토마토랑 스크램블로만 만들었는데도 진짜 맛있다<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214D4D4258F076F738' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">연어 당근시금치샐러드 <br />당근 얇게 썰어서 볶아 먹어봤어? 존맛탱</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2472EF4158F076F91F' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">에그인헬..도전했는데 진짜 헬이 됐네<br />암튼 토마토랑 계란 들어간 요리야 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2151024358F076F92B' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">무가당요거트에 뮤슬리 망고 딸기</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2154324158F076F821' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">이건 아이스크림 먹고 싶을 때 대신 사먹어봄<br />바나나에 초코 묻혀져 있음</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210B9D3D58F076FA15' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">채소 살 때 항상 제철인 거 위주로 삼!<br />봄동 제철일 때 진짜 많이 먹었어 그냥 먹어도 달달하니 좋음<br />버섯 참치+계란<br />항상 간은 소금 안 넣고 후추만 조금 뿌려도 먹을만하다</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214B8F4058F076FC1A' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">밖에서 떼울 때는 서브웨이랑 소이라떼<br />서브웨이는 터키+올리브 소금 후추</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/271A524558F076FB14' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">시금치도 자주 먹음!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22193A3D58F076FF14' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">토달볶인데 닭안심도 추가해봄 맛있다<br />그리고 나 빵 덕후야 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ<br />아침엔 탄수화물 곡물빵으러 대체해서 먹음</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2454F74558F076FD35' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">요새 오렌지 존나 맛있더라 </p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25178D4458F077001A' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">파바 떨이할 때 사온 샐러드<br />그린스무디는 아침에 꼭 갈아먹음<br />(녹색 채소 아무거나+얼린 바나나+블루베리나 기타 과일+물이나 코코넛밀크)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/224F283F58F076FE05' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">떨이해 온 샐러드<br />빵은...엄마가 왕창 사온 빵에서 먹고 싶은 거 조금씩만,,,,ㅎ히</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232BFC4158F077012C' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">퀴노아샐러드<br />ㅇ것도 파바에서 사온 것 중 하난데(홍보아님)<br />생각외로 존나 맛있었다 고소하니</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23608F3D58F0770323' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">섭섭</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2526034258F077020F' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"> 이거 존맛탱 데워달라해서 먹어라</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/262B8C4658F0770418' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">닭안심 유린기<br />닭안심 구운 거에 <br />간장1 올리고당 0.5 파 고추 섞은 소스<br />생각보다 존나 맛있음<br />이쯤돠면 다 맛있네 나는 </p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2541964458F0770517' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">감동란 두부 버섯 양상추 그린스무디<br /><br /><br />아이고 힘들다<br />문제시 5키로 더 빠짐<br /><br />+뮤슬리 시리얼 한 종륜데 통곡물이랑 견과류 이런거 들어가있어!<br />내 식단 모토가 최대한 덜 가공된 거 먹자여서 뮤슬리 먹는 거고<br />아무래도 통곡물이다보니 다른 시리얼에 비해 당류도 적은 것 같다고 생각해 (((((((((((ㄴㅏ)))))))<br />브랜드 마니 물어보는데 사진에 올린 거는 아마 풀무원 뮤슬리인 것 같아! (아닐수도 있음)<br /><br />++ 이렇게 세 끼 다 못 챙겨먹어 나도!<br />회사 다닐 땐 아침엔 두유 먹었고 점심엔 일반식 먹되 밥은 반 공기만 먹고 저녁만 다여트식<br />지금은 백순데 아침 스무디 갈아먹고 점심 다여트식+저녁에 다여트식 혹은 점심 일반식 +저녁 다이어트식 이렇게 먹습니다<br /><br /></p>
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카페 게시글
레시피🍛🍴
다이어트 식단 참고해 10키로 뺌 (+추가)
익명
추천 2
조회 120,772
17.04.14 16:30
댓글 331
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꺆 고마워여샤
여샤 연어하다가 왔는데 혹시 연어 꾸운거 다시 먹었을때 렌지에 데워먹어쏘? 맛 괜찮을까ㅠㅠ? 도시락 싸댕겨야 하는ㄷ 걱정이라ㅠㅠ
ㄱㅆ 그냥 먹어써ㅠㅠㅠㅠㅠ 그냥 배 채운다 생각하고 먹어서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
참고해서 먹어야지 고마워!!
헉헉 참고하겠음다
다이어트 식단인데 엄청 맛있어보여! 이거 참고해서 식단 싸야지!!
와ㅋㅋㅋㅋ개건강해보여ㅋㅋ
이것도다정성임ㅜㅜ
우와 이 식단 진짜 참고하고싶다!!완전 건강해보여 고마워!!!
ㅜㅜ나도살빼야하는데 참고할께고마워♡
다이어트식단 참고할게!!좋은글 고마워!
맛있겠다ㅠㅠ 참고할게 고마워
다이어트식단 참고할게!! 고마오♥️
다이어트식단! 여시야..참고할겡!!!!!!
여시 고마워 참고해서 잘 먹으께!!!
글 너무 좋다 고마워!
와 나도 참고해서 먹으께 !!!
다이어트식단 여샤 고맙습니다
나도 다이어트라는걸...해볼게 도전도전~!!
여샤 너무 고마워! 중간중강에 보이는 채소들은 드레싱 없이 그냥먹은거야?예를들면 맨 밑에 두부양상추감동란!
참고해서 건강하게 살 뺄게! 고마워 여샤👍
연어해서 왔어 여샤! 너무 맛있는 식단이다 참고할게 고마워 여샤!
근데 궁금한게
하루에 저런 식단으로 1끼 배부르게 먹거나
가볍게 2끼 먹고
저녁에 걷기 평균 40분~1시간 하는데
그럼에도 불구하고 살 안빠지면 어떻게 해야할까..^^
옛날에 잘못된 다이어트방법으로
1달 굶어서 15키로인가 뺀 적 있는 고도비만이었어!
지금은 과체중~비만 사이...
나 지금 저때 감량하고 약간 체중 붙었나 비슷하게 유지 중인데 여기서 더 빼려면 아무래도 운동 밖에 없는 것 같아ㅠㅠㅠㅠ 유산소 최소 러닝으로 30분 정도 하고 근력 같이 병행🔥🔥🔥
참고할껭
고마워..!! 저녁에 이렇게 먹어야지!!
멋지다.
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.21.06.03 10:00
여샤 이거 참치맞아?? 버섯+참치+계란이라 써있는데 참치랑 계란은 없구 고기랑 옥시기가 있는거같아 뭔지 따라먹고싶어서 🤤🫶🏻
고기같은게 참치에 계란 마자!!
거마워!!’넘 맛있게 잘 해먹는다 봤던 레시피들중에 젤 따라하고싶다
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.22.07.05 16:47
고마워!!