허벅지 셀룰라이트제거와 동시에 섹시한 각선미를 만들어주며 사과같이 이쁜 애플힙을 만들어주는 매일운동플랜(스쿼트&백킥)

안녕하세요~ 건강한친구들 트레이너입니다!! 오늘은 허벅지 셀룰라이트 제거!! 그리고 섹시한 하체 라인을 만들어주며 거기다 쳐진엉덩이를 위로 쭉~~ 업 시켜 사과같은 애플힙을 만들어주는 간단한 홈트레이닝 스쿼트&백킥 운동을 배워보겠습니다~~ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24539542555AEF7313" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="1.jpg" id="A_24539542555AEF731380F7"/> 자 우선 스쿼트 로 내려가 주시는데 스쿼트 하실때 주의사항!! 항상 몸의 중심은 뒷꿈치에 실려있어야 합니다^^ 그리고 허리는 굽지않게 활처럼 아치형태를 만들어 준 상태에서 앞꿈치엔 힘이 전혀 들어가지 않게 오직 뒷꿈치에만 무게를 실어서 그대로 천천~히 내려가 주시는 동작입니다.<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2619E342555AEF7434" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="2.jpg" id="A_2619E342555AEF74341FE9"/> 스쿼트를 다시 올라와서 백킥을 하는 동작인데 스쿼트에서 올라오실 때에도 반동을 주지 않고 오직 허벅지 근육의 힘으로 쭉~ 멀어 올려서 일어나시면 되겠습니다 백킥 자세는 약간 대각선, 사선방향으로 뒤로 발을 쭉! 차주시는 동작인데 이때 발앞꿈치는 쭉 핀 상태가 아니라 몸쪽으로 당긴 상태로 진행하시면 되겠습니다^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/275D1342555AEF750C" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="3.jpg" id="A_275D1342555AEF750C32BA"/> 반대쪽발도 마찬가지로 한번 진행을 하시는데 백킥에서 뒤로 발을 차 올린다고 해서 골반까지 뒤로 돌아가시면 곤란해요~!! 그렇게되면 운동효과가 상당히 떨어지며 골반에 상해 요인도 있기 때문에 골반은 고정을 해 준 상태에서 발만 뒤로 차줘 엉덩이를 최~대한 수축을 해 주시면 되겠습니다. <iframe id="v4320c6y9RVjDzBjjVajrw6@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v4320c6y9RVjDzBjjVajrw6@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_40177c0769ad171db5911fc7e628dd02292b4e81f5aa21b87dd445fd30dd8ccf2ba1273aff2770c7fbd8ea62b206c8b9972206bbde2e75f05fe6c896" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  한상희 트레이너의 정확한 설명과 운동자세 보신 후에 같이 운동을 진행하시면 되겠습니다^^ 앞으로도 부상없이 운동하기!! 화이팅~!! ▼건강한이야기 카카오스토리 소식받기 <a href="https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app" target="_blank">https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app</a>▼건강한이야기 페이스북 <a href="https://www.facebook.com/hfkorea" target="_blank">https://www.facebook.com/hfkorea</a>▼운동 및 식단 궁금사항 24시간 문의 <a href="http://goto.kakao.com/g7o3326z" target="_blank">http://goto.kakao.com/g7o3326z</a>