치매예방 체조법

[浮鶴山人]

 <뇌신경 체조>
1. 얼굴 두드리기
- 손가락으로 이마, 볼, 인중, 턱을 순서대로 부드럽게 마사지한다
2. 눈 돌리기
1) 눈동자를 상, 하, 좌, 우 방향으로 각각 2초씩 응시한다
2) 시계·반시계 방향으로 각각 4초에 걸쳐 회전한다
3. 눈감고 어금니 물기
- 4초 간 눈을 꼭 감고 눈을 뜨며 어금니를 꽉 다문다
4. 소리내기
1) ‘아, 으, 우, 이’를 4초에 걸쳐 소리 내어 발음한다
2) ‘라라라, 파파파, 카카카, 라파카’ 라고 크게 소리 낸다
3) 2)에서 했던 발음의 강세를 다르게 하여 소리낸다
5. 볼·혀 사용하기
1) 양 볼을 부풀리고 4초, 오므리고 4초간 유지한다
2) 혀를 왼쪽 볼로 밀며 4초, 오른 쪽으로 밀며 4초간 유지한다
6. 목 돌리기
- 고개를 오른쪽, 왼쪽으로 각각 2초씩 돌린다.

<치매 예방 체조>
1. 온몸 자극하기
- 손가락 끝을 세워 머리, 어깨, 엉덩이, 박수 순서로 2회 반복한다
2. 손 운동 – 박수
1) 주먹을 쥐고 박수 4번, 손바닥 박수 4번
2) 손가락 끝을 맞대어 박수 4번, 손바닥 박수 4번
3) 손바닥 중간 면으로 박수 4번, 손바닥 박수 4번
4) 손목으로 박수 4번, 손바닥 박수 4번
3. 손 운동 – 쥐기
1) 박수를 세로로 강하게 치고, 가로로 강하게 친다
2) 가로로 맞댄 양 손가락을 깍지 끼고, 세로로 잡아 깍지 낀다
4. 팔 운동 – 두 팔 운동
- 양 팔을 앞, 위, 옆, 교차하며 민다
5. 팔 운동 – 한 팔 운동
- 왼팔, 오른팔을 번갈아가며 앞, 위, 옆, 교차하며 민다
6. 기 만들기
1) 가슴 아래쪽에 왼손과 오른손을 번갈아 원을 돌린다 (기운 모으기)
2) 손을 더 크게 돌린다 (기운 키우기)
7. 기 펼치기
- 아래쪽, 정면, 옆면을 향해 각각 왼손, 오른손으로 한 번씩 동그라미 그린다
8. 온몸 가다듬기
- 숨을 크게 들여 마시고 내쉰다

이 외에도 독서나 서예, 노래 등 두뇌를 사용하는 취미생활은 치매 예방에 도움 되고 지인들과 즐기는 고스톱(화투)도 치매 예방에 큰 효과가 있다