효삼팀 2015년도 개인 훈련 일지 (효삼 하경성) : 1,837km

[하경성]

 1월 … 부상으로 인해 휴식기!!!

 2월

날  짜	훈  련  명	훈 련 장 소	거  리	비     고
2월 1일	합동 훈련	완산체련공원 ~ 청정인성수련원		급 수 봉 사
2월 4일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10.4km	부상 후 첫 훈련
2월 6일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10.4km	55분
				1주차 20.8km
2월 8일	합동 훈련	전북대순환(7~10회)		급 수 봉 사
2월 11일	팀 훈련	전북지방경찰청 ~ 삼천둔치 ~ e편한세상	16.1km	80분 (3km는 조깅모드)
2월 12일	개인 훈련	전북지방경찰청 ~ 영무예다음	3km	15분 (아침 출근)
2월 13일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10.4km	54분
				2주차 29.5km
2월 15일	합동 훈련	도청 ~ 금산사	18km	스피드는 잠시....
2월 18일	개인 훈련	여수 해안도로	5km	30분
				3주차 23.0km
2월 27일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10.4km	55분
				4주차 10.4km
총  83.7 km

 3월  

날  짜	훈  련  명	훈 련 장 소	거  리	비     고
3월 2일	개인 훈련	문학초 ~ 농협직판장	9.0km	50분
3월 4일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10.4km	57분
3월 6일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10.4km	54분 (몸이 좀 좋아졌음 ^^)
				1주차 29.8km
3월 11일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10.4km	53분
3월 13일	개인 훈련	집 주변 왕복	2km	동아대비 몸풀기
				2주차 12.4km
3월 15일	지정대회	서울 국제마라톤 겸 86회 동아마라톤	42.195km	3:39: 36
3월 17일	개인 훈련	문학초 ~ 삼천둔치	10.1km	55분
3월 18일	개인 훈련	문학초 21바퀴	5km	26분
3월 20일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10.4km	49분
				3주차 67.6km
3월 22일	합동 훈련	전북대 순회(5바퀴)	15km	75분 (근육 뭉침 ㅠ)
3월 25일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	55분
3월 27일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	59분
				4주차 37km
3월 29일	합동 훈련	전북대 ~ 봉동 마그네다리	32km	마지막 4km는 걸음
총  178.8 km

 4월

날  짜	훈  련  명	훈 련 장 소	거  리	비     고
4월 1일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	55분
4월 4일	개인 훈련	마전교 ~ 쌍다리	18km	86분
				1주차 29km
4월 5일	합동 훈련	도청 ~ 모악산로타리	24km	마지막 5km는 걸음 ㅠ
4월 8일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	12km	63분
4월 10일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	55분
				2주차 47km
4월 12일	지정대회	군산새만금국제마라톤대회	42.195km	3:41:20 (35km지점 쥐남)
				3주차 42km
4월 19일	개인 대회	호남국제마라톤대회	21.0975km	1:36:04
4월 22일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	49분
4월 24일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	52분
				4주차 43km
4월 26일	합동 훈련	전북대 5회전, 건지산	25km
총  186 km

 5월

날  짜	훈  련  명	훈 련 장 소	거  리	비     고
5월 1일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리방면(굴다리)	9km	대회전 몸풀기
5월 3일	개인 대회	부안참뽕마라톤 하프(윤경누나 페메)	21.0975km	1:46
5월 6일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	48분
5월 7일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 덕천사	12km	51분
5월 8일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	49분
				1주차 64km
5월 10일	합동 훈련	화심온천~ 모래재 ~ 곰티재 ~ 화심온천	25km
5월 15일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
5월 16일	개인 대회	이천 전국생활체전 400m, 1600m R	800m	400m-1분04초
				2주차 37km
5월 17일	개인 대회	이천 전국생활체전 10km	10km	43분
5월 20일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
5월 22일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
5월 23일	개인 대회	도민체전 1500m	1.5km
				3주차 33km
5월 24일	개인 대회	금산마라톤 하프	21.0975km	1:34
5월 27일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	48분
5월 28일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	49분
5월 29일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	50분
5월 31일	정기 산행	조계산 산행(선운사~송광사)
				4주차 54km
총  188 km

 6월

날  짜	훈  련  명	훈 련 장 소	거  리	비     고
6월 2일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	50분
6월 3일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	49분
6월 4일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	49분
6월 5일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
				1주차 44km
6월 7일	합동 훈련	구화심온천~밤티재~연석산주차장	20km
6월 9일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	47분40초 (첨으로 47분대~)
6월 10일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 덕천사	12km	53분
6월 11일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리 ~ 덕천사	16km	74분
				2주차 59km
6월 14일	합동 훈련	전북대2회전+건지산	20km	1시간54분
6월 16일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리 ~ 덕천사	16km	75분
6월 17일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 덕천사	12km	52분
6월 18일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	51분 (허벅지땡김)
6월 19일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	47분
				3주차 70km
6월 21일	합동 훈련	구화심온천~모래재~곰티재		급수봉사
6월 23일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	46분
6월 24일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	46분
6월 25일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	48분
				4주차 33km
6월 28일	개인 대회	정읍블루베리마라톤 10km 3인단체전	9km	단체전 첫 출전-혼절 ㅠ
총  215 km

 7월

날  짜	훈  련  명	훈 련 장 소	거  리	비     고
7월 3일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	48분 - 정읍마라톤 후 첫 훈련
				1주차 11km
7월 5일	합동 훈련	구화심온천~밤티재~연석산주차장	20km
7월 10일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리방향 (신평교)	6km	25분
				2주차 26km
7월 12일	개인 대회	금산새벽마라톤대회	10km	41분47초 (연대별 30대 2위)
7월 15일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
7월 16일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	7km+4km	과도한 근력운동 후유증??   (햄스트링 땡김)
7월 17일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 덕천사	12km
				3주차 44km
7월 19일	합동 훈련	구화심온천~모래재~곰티재	25km
7월 22일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
7월 23일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
				4주차 47km
7월 26일	합동 훈련	완산체련공원 ~ 한일장신대	30km	내리막길 무섭다!!!
7월 29일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
7월 30일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
				5주차 52km
총  180 km

8월

날  짜	훈  련  명	훈 련 장 소	거  리	비     고
8월 2일	합동 훈련	전북대 순회 후 건지산	20km
8월 5일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	48분40초
8월 7일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	49분 50초
				1주차 42km
8월 9일	개인 대회	금산느재산악마라톤 (남자 59위)	13.5km	1:10 (내리막길 훈련부족)
8월 12일	팀훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	46분50초
8월 13일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리 + 덕천사방향	13km	57분
				2주차 37.5km
8월 16일	합동 훈련	전북대 순회 후 건지산	20km
8월 19일	개인 훈련	여수 해안도로	10km	44분22초
8월 22일	개인 대회	사천노을마라톤	21.0975km	단체전 ^^
				3주차 51.1km
8월 26일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	49분
8월 28일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	53분
8월 30일	개인 대회	영동포도마라톤	21.0975km	1:33:28.35
				4주차 43.1km
총 173.7 km

9월

날 짜	훈 련 명	훈 련 장 소	거 리	비 고
9월 2일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
9월 4일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
				1주차 22km
9월 6일	합동 훈련	도청 남문 ~ 구이 순두부	33km
9월 9일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	49분04초
9월 11일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	49분 50초
				2주차 55km
9월 13일	합동 훈련	전북대 순환 + 615통일염원마라톤	25km
9월 16일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리방향	10km
9월 18일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	52분
				3주차 46km
9월 23일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리방향	8km
9월 25일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
9월 30일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
				4주차 30km
총 153 km

10월

날 짜	훈 련 명	훈 련 장 소	거 리	비 고
10월 2일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km
10월 4일	개인 대회	광주평화통일마라톤	21.0975km	왼쪽 무릎 아픔!!! ㅠ
10월 7일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	28분+22분
10월 9일	개인 대회	김제지평선마라톤 하프단체 2위입상!!	21.0975km	1:28
				1주차 64.1km
10월 11일	정기 대회	익산 전국 마라톤대회 하프단체 3위입상!!	21.0975km	1:27:52
10월 14일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	60분
10월 16일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10km	48분
10월 17일	개인 대회	강경 마라톤	10km	48분 윤경누나 페메
				2주차 52km
10월 18일	정기 산행	남해 금산
10월 21일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10km
10월 23일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10km
				3주차 20km
10월 25일	합동 훈련	도청 ~ 구이농협 ~ 만남의 주유소		급수봉사
10월 28일	팀 훈련	경찰청 ~ 삼천둔치 ~ e편한세상	16km	왼쪽무릎 비상상태!!!
10월 30일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상방향	8km
				4주차 24km
총 160.1 km

 11월

날  짜	훈  련  명	훈 련 장 소	거  리	비     고
11월 1일	개인 대회	대청호마라톤대회	21.0975km	1:31:29 (연대별 30대1등)
11월 4일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10km	29분+21분
11월 6일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상방향	8km
				1주차 39km
11월 8일	정기 대회	순천 남승룡마라톤대회 4인하프단체전	21.0975km	1:37  (단체 6등)
11월 11일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10km
				2주차 31km
11월 15일	개인 대회	고창 고인돌마라톤 하프	21.0975km	1:34 (헉!!! 뛰다 코피..)
				3주차 21km
11월 22일	합동 훈련	전북대 4회전	12km
11월 24일	개인 훈련	런닝머신	12km
11월 25일	개인 훈련	런닝머신	10km
11월 27일	개인 훈련	런닝머신	11km
				4주차 45km
11월 29일	개인 대회	남원춘향마라톤대회 5인하프단체전	21.0975km	1:27:10 (단체 2등)
11월 30일	개인 훈련	런닝머신	11km
총 158km

 12월

날  짜	훈  련  명	훈 련 장 소	거  리	비     고
12월 1일	개인 훈련	런닝머신	6km
12월 2일	팀 훈련	삼천둔치 ~ e편한세상	10km	48분
12월 3일	개인 훈련	런닝머신	12km	60분
12월 4일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리방향	7km	44:30 (왼쪽 발등 통증)
12월 5일	개인 훈련	런닝머신- 빨리걷기	5km
				1주차 40km
12월 6일	합동 훈련	제1회 둘이한마음 대회		급수봉사
12월 8일	개인 훈련	삼천둔치 ~ 신평교	6.5km
12월 9일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 마전교	6km	아~~발등...ㅠ
12월 11일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 신평교	6.5km
				2주차 19km
12월 15일	개인 훈련	런닝머신	7km
12월 16일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	52분
12월 18일	팀 훈련	삼천둔치 ~ 쌍다리	11km	48분
				3주차 29km
12월 20일	합동 훈련	전북대 8회전	24km	2:03:57
12월 22일	개인 훈련	런닝머신	6km
12월 23일	팀 훈련 대체	런닝머신	8.5km	40분
12월 25일	번개 훈련	전북대 7회전	21km
				4주차 54.5km
12월 27일	합동 훈련 + 이벤트	완산체련공원~구이농협 + 삼천 천변	18.5km	합동+런클 이어달리기 이벤트
총 161km

[신윤경]

부상 딛고 일어선...경성이 화이팅
핸섬보이^^ 매너쟁이^^ 배려남^^
울 경성이 꾸준히 작성하고...
15년두 잘해보장^^ 얍!!!

[하경성]

항상 부상없이 즐겨요~~

[유계옥]

울 젊은피 홧팅^^

[하경성]

누나도 홧팅^^

[김갑수]

2월 훈련 잘해서 동아에가서 멋지게 달려봐.

[박유성]

역시 효삼팀에이스여 한달을 쉬어도 그실력 어디가 ㅎ ㅎ ^^ 슬 슬 뛰어도 어찌나 빠르던지~~ 인자 곧 서브3 냄새가 솔 솔ㅎ ㅎ 화이팅 !

[강유정]

쭈~~욱 응원하리다~~^^

[이우송]

핸섬맨!
경성 화이팅 해!

[유성훈]

훈련시작해서 반가워^^
앞으로 자주만나서 연습하자~~