스크랩 설날 다이어트! - 살 안찌고 설날 연휴 보내기!!

[초록]

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설 연휴를 앞두고 우리 회원님들이 건강하게 설을 보내시라고 칼럼을 마련해봤습니다. ^^
추석 칼럼에 살을 붙이고 동영상을 추가했습니다.^^

바쁘시더라도 읽어보시고 건강한 설 연휴나기에 보탬이 되시길 바래요^^//

자! 지금부터 설날 연휴의 보편적인 우리네 동선을 따라
건강한 다이어트 여행을 떠나볼까요?^^ *                             셀러오.

긴 여행에 앞서 꼭 준비하셔야 할 것들이 있습니다.

걷기 편한 신발, 보온이 잘 되는 옷들, 요구르트나 청국장가루, 휴지, 생리대
혹시 모를 상비약들 (두통약, 소화제, 밴드, 비타민, 피로회복제, 변비약), 그리고 물통 한 개!

물통을 준비하시어 하루 1.5~2리터의 물을 마시면 포포만감으로 인해 추석음식 폭식을 예방할 수
있습니다. 물론 건강에도 좋구요 ^^ 물은 식전 후 1.5시간 공복에 드세요 ^^

잠자리가 바뀌거나, 먹거리가 바뀌면 변이 잘 안나올 수 있죠?
여행중 요구르트나 청국장 가루를 타서 음료로 대체를 하는 것이 콜라나 쥬스를 먹는 것 보다
훨~씬 좋답니다.^^ 배탈도 예방, 변비도 예방!

그리고 비타민제를 챙기라는 이유는 아무래도 추석 음식을 먹다보면 탄수화물이나 지방, 단백질쪽의 섭취량이 많아질 수 있으므로 밸런스를 잡기 위해 종합비타민제를 추가하시면 좋습니다.
비타민은 우리 몸 에너지 대사에 관여하므로 피로회복에도 좋습니다!

특히 일하실 주부님들! 꼭 비타민제 챙겨가세요!
시누이, 시어머니꺼도 챙겨보세요^^ 호호
(같이 드심 사랑받으실 것임 ㅋㅋ)

24시간 응급 의료 지원센터 : (지역번호)+1339
-> 핸폰으로 지역번호와 함께 1339를 누르면 현재 그 지역에서 영업을 하는 약국,
병원 정보를 들을 수 있답니다. 연휴라 약국 문 닫겨서 찾아 헤메지 마세요^^

 

차가 막히고, 장시간 옴짝달삭 못하다보면 몸이 너무나 지치죠.
그때는 빨리가려 욕심내지 마시고 휴게소나 갓길에 차를 세우고 휴식을 취해주세요^^

 
 

지나치기 힘든 휴게소에서 파는 음식들의 칼로리

<요구르트를 클릭하시면 휴게소 음식 칼로리와 돌파 요령이 나옵니다.ㅋ>

귀성길, 귀경길 휴게소에서 쉴 때마다 스트레칭을 해보세요.
스트레칭을 하고나면 정말 10시간을 앉아있어도 몸이 개운하게 풀린답니다.^^
 

귀성길 차 안에서 할 수 있는 스트레칭 UCC동영상
-> 2시간 마다 내려 체조를 해보세요. 몸이 한결 가볍답니다.

  
복잡하면 내려서 이 세가지 스트레칭을 해보세요^^
                           간단한 세 동작만 10~20초 해도 귀성길 피로는 끝!! ^____^

척추늘리고 어깨 펴기 가슴	어깨, 척추 뒤로 펴기	골반 척추 비틀기

한참을 달리다 보면 긴 여행에 멀미가 올꺼에요.  그때는 이 동영상을 따라해보세요 ㅋ

멀미를 예방하는 지압법 UCC동영상
-> 긴 귀성길 속이 거북하면 꾹 꾹 눌러주세요^^

 

고향에 도착하면 귀한 아들 딸, 손자손녀를 위해 부모님이 맛난 먹거리를 준비하고 계실꺼에요^^
먹고플 때는 먹어야 합니다. 그걸 참으면 병이됩니다.
먹을건 먹고 다이어트 한다면 얼마나 마음이 편할까요?

지나친 절식은 스트레스를 부릅니다. 명절 같이 맛난 음식이 많을 때, 내가 다이어트를 한다고 먹고픈 음식을 참아야 한다면... 그 스트레스는 명절이 지나서도 계속 될 것입니다. 의식적인 식욕의 조절은 다이어트를 하는 분들에게 필수적인 요소이지만 과도한 식욕의 억제는 스트레스홀몬을 부추겨 폭식을 유발하고, 식이장애로 악화되게 합니다.

소극적인 식이요법은 '피하는'식이요법이고,적극적인 식이요법은 '즐기는'식이요법입니다.
바른 식이요법은 '안 먹는' 것이 아닌 '지혜롭게 먹는' 것 아닙니까? ^^
그저 칼로리에 연연해서 고칼로리 음식만 피하지 마시고, 드시고픈건 드시되, 영양의 밸런스를
고려하시고, 먹는 때를 잘 정해서, 드실 때 맛나게 드시길 바랍니다.^^

조금씩 여러번!
한 번에 많이 먹으면 담에 못먹쟈나요 ㅋㅋ 그래도 가급적 과식은 피해주세요. ^^

 

설날에 먹는 음식을 어케 평소의 정석식이요법으로 활용하는지를 보려면
음식의 구성을 볼 줄 알아야겠죠?
전제하자면, 우리의 명절 음식은 '피해야 할 음식'들이 아니라 '즐겨야 할 한식'입니다!

* 명절 음식들의 영양 구성 사진출처 : http://www.daryewon.co.kr

탄수화물군  - 밥	단백질군 - 고기	지방군  - 기름	비타민 미네랄 식이섬유군
밥.떡국, 떡. 송편 식혜,약과 밀가루 많이 묻은 전 술,과자 당도 높은 껍질 벗긴과일들  당도 높은 과일쥬스 등	생선구이, 소고기 전 어포, 닭고기 살, 돼지고기 살 계란 삶은 것 흰자	대부분의 튀김, 전류에 식물성지방 다량 함유 기름에 튀긴 과자들 기름기 많은 부위의 육류	껍질 채 먹는 과일들갖은 나물들 국 건데기.^^
밥과 대체 가능	짜면 많이 드시지 마세요. 싱겁다면 근육만들어주는 좋은 영양소!	참지는 말되 많이는 먹지마세요.	많이 먹으면 좋음. 배부르니 딴걸 적게 먹게 됨.

위의 음식 구성을 참고해
탄수화물 ★★★ 요만큼, 단백질군 ★★★ 요만큼, 지방군 ★ 요만큼
비타민 미네랄 식이섬유군 ★★★★★ 요만큼을 매 끼 드시면 됩니다.^^

이를 참고해 설 식사를 계획해보겠습니다.
설날음식의 경우 떡, 유과, 떡국과 같이 탄수화물 수치가 높은 음식들이 메인음식이 되므로
맘껏 드시기보다 양을 조절하실 필요가 있답니다.

● 예로, 맛난 떡국 한그릇을 볼까요?

이런 조절이 없이 그냥 먹게 되면 이렇게 됩니다.

"설 아침에 떡국 한그릇(430㎉), 갈비찜 2토막(200㎉), 전 몇점(400㎉), 떡산적 1개(125㎉), 나물이나 샐러드(100㎉)와 함께 후식으로 식혜 1잔(100㎉), 귤 2개(100㎉), 인절미 2개(60㎉)를 먹었다면 하루 필요열량의 절반이 넘는 1,510㎉나 섭취한 셈이다. " - 기사인용

슬기롭게 설 명절을 보내는 식이요법 요령을 살펴볼께요.

포만감을 늘리려면 식사 30분 전에
물 한잔이나, 식혜 반 잔이나 당도 높은 과일을 한 쪽 드시고
식사 시작하면 나물이나 단백질군을 먼저 먹어주는 센스!

오래오래 30번씩 씹어서 드시구요~
밥을 떡대신 떡을 밥대신 먹어주는 센스! 왜냐면 같은 탄수화물이쟈나요.
(단, 떡은 밥을 아주 꽉꽉 누르고 수분을 뺀거니 3배 정도 칼로리 더 나간다보면 됨)
식후 과일도 너무 많이 드시지는 마시고 맛만 보세요^^

식후 3시간 후의 간식으로 떡이나 전 보다는 과일이나 짜지 않은 살코기를 먹어주는 센스!
식사 중 국물이나 물을 많이 먹지 않고 식후 한 두 시간 지나서 물이나 식혜 등을 마셔주는 센스!

잠시 후 또 먹을 것이므로 폭식하고 나서 눈물 흘리지 않는 센스!
밤에 먹으면 몸도 지치고 몸도 붓고 아침 입맛도 없으므로
밤에는 과일과 식헤 한 잔 정도로 자제해주는 센스!

우리의 차례 식단이 정말 감탄스러운 것이 바로 싸고 흔한 나물류가 들어간다는 겁니다.
돌아가신 조상님들께서는 콜레스트롤 수치가 높아질 일도 없을텐데,
이 비싸고 기름진 육류로 차려도 될 제상에, 갖은 나물을 얹어주는 우리의 전통 제상!!

차례 음식. 못 먹을 음식은 없으니 조금씩 5회 정도로 나눠서 식사와 간식을 꾸려보세요^^  그리고 과식했다고 생각하면 즉시 몸을 움직여 운동을 해주세요!!^___^

안다고 다 실천 되는건 아니죠?^^ ㅋ
과식은 가급적 피하시고 혹 과식했거나 체했을 때는 이 동영상을 따라해보세요^^

과식했을 때의 지압, 마사지법 UCC동영상

 

다음은 추석 음식의 칼로리입니다. 대략적으로 눈어림으로 보시기만 하세요.
먹고픈 것을 스트레스 받아가면서 자제하시기 보다, 알고 드시면 양을 조절할 수 있을 것입니다.  혹은 저칼로리의 음식으로 대체해서 드셔도 좋겠죠?^^
 

음식	재료	1인분 중량	칼로리(Kcal)
떡국	가래떡, 쇠고기, 계란, 마늘, 소금, 김, 파, 간장	197g	432.5
떡만두국	가래떡, 고기만두, 쇠고기, 김, 대파, 계란, 마늘, 소금	200g	430.3
잡채	당근, 마늘, 간장, 참기름, 소금, 느타리버섯, 설탕	109g	178.4
동태전	명태, 소금, 후추가루, 밀, 계란, 옥수수기름	111.1g	176.7
굴전	굴, 밀가루, 파, 계란, 콩기름, 소금	113g	187.6
녹두전(빈대떡)	녹두가루, 찹쌀가루, 돼지고기, 고사리, 숙주나물, 파	91g	194.6
갈비구이	쇠고기, 양파, 간장, 설탕, 참기름, 배, 마늘, 파	114g	216.4

 

오랜 이동시간 때문에 지쳐 생활의 리듬이 깨지기가 쉽죠?
때문에 종일 잠만 자게 되지요~ 그러다 먹으라고 깨우면 먹구 ~ 또 자구~~ ㅡㅡ;;

가급적 눕지 마시고 의욕적으로 일어나 밖을 돌아다녀보세요^^
간만에 찾은 고향의 산과 들을 산책하며 폐 속 깊이 좋은 공기 많이 마시세요~^^
낯선 도시를 거니는 즐거움도 느껴보시고, 맛난게 보이면 살짝 군 것질도 해보세요^^
고향에 안가신 분들은 한적한 도시를 즐겨보세요~ 영화관도 가보고, 아이쇼핑도 하고~

부지런히 심부름 하시면서 몸을 움직여보세요~
뉘집 딸래미 아들내미냐며 어른들께 칭찬도 받고, 살이 찌는 것도 예방되고 얼마나 좋아요?^^
부모님들이 여러분들을 자랑스럽게 생각할꺼에요^^

틈 나는대로 요가를 하거나,밖에 나가 산책을 하셔도 좋습니다.
부엌 일을 하시는 주부님들은 일 하시는 사이사이 스트레칭을 꼭 해주세요~
그렇게 하면 피로가 잘 안 쌓인답니다.^^

뭐하고 놀까~~ 고민마시고 민속놀이를 해보세요^^
가족 단합도 잘 되고, 운동도 되고 얼마나 좋아요?^^

닭싸움	투호놀이	제기차기	윷놀이

연휴때는 아무래도 집에서 딩굴딩굴 드러누워있는 경우가 많죠?^^
그러다보면 살이 포동포동~
어짜피 드러누워있을꺼, 이제부터 누워서 하는 체조를 해보세요^^
이 체조의 이름을 붙여봤는데요, 굼벵이체조라고 했습니다.ㅋ
전신의 근력을 자극해주는 멋진 운동이니 방콕족들에게 도움이 되시길 바래요^^

굼벵이 체조 UCC동영상.
가만히 누워 TV보지 마시고, TV보실 때 마다 딩굴딩굴 굼벵이 체조를 해주세요^^
 

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고향을 다녀와 일상으로 복귀했다면, 조급하게 마음먹지 마시고 평소 하셨던 대로 식사와 운동을 해주세요.
식사의 양은 평소보다 조금만 줄이시고, 운동은 평소보다 약하게 시작해주세요 ^^
일부러 굶거나, 과한운동 마시구요^^

* 연휴기간에도 집에 계신 분들은 평소대로 아래의 데일리 프로그램을 따라해주세요^^

월	내게 정말 절실한 다이어트! - 상체비만/하체근육형비만을 위한 프로그램!
화	하체를 중심으로 하는 풀코스 운동!!
수	상체 집중 운동! - 하체 근육형이신 분들 맹훈련해주세용~
목	비만개선을 위한 식사 프로그램-- 경악의 하체운동 후 부기도 빼기~ ^^
금	누구나 허리는 있다. - 상체 위주의 운동! : 종아리 근육형들 따라해주세용
토	날씬하고 예쁜 몸매 만드는 운동 종합!!

이상 설날맞이 셀러오의 칼럼이었습니다. ^_____________^

[초록]

유용할것같아 업어 왔습니다!~

[開道四]

유용하게 잘 보았습니다 수고 하셨어요 즐거운 설명절 보내세요 ^^*

[초록]

ㅎㅎ 총무님도 설명절 즐겁게 보내셔요^^

[소리]

명절이 돌아오면 여성분들은 스트레스 받는다는데....남자들 고스톱만 치지말고 좀 거들어 주었으면...

[초록]

회장님처럼만요...그쵸 ㅎㅎ

[크로바]

귀한 정보 감사합니다.

[초록]

ㅎㅎ 감사하시다니 저도 감사합니다(__)