목표 운동의 적정 맥박수 찾아 보기 목표 운동의 적정 맥박수 찾아 보기

[BSHC]

	목표 운동의 적정 맥박수 찾아 보기
AGE	20	25	30	35	40	45	50	55	60	65	70	75	80		EXERCISE ZONES
max BMP	200	195	190	185	180	175	170	165	160	155	150	145	140
above 90%	180	176	171	167	162	158	153	149	144	140	135	131	126		VO2 MAX( maximum effort )
above 80%	160	156	152	148	144	140	136	132	128	124	120	116	112		ANAEROBIC ( hardcore trainin )
above 70%	140	137	133	130	126	123	119	116	112	109	105	102	98		AEROBIC (cardio training, endurance )
above 60%	120	117	114	111	108	105	102	99	96	93	90	87	84		WEIGHT CONTROL ( fitness, fat burn )
above 50%	100	98	95	93	90	88	85	83	80	78	75	73	70		MODERATE ACTIVITY ( maintenance, warm up )
경동맥이나 손목동맥에 손가락을 대고 15초간 맥박수를  확인하고 여기게 4 를 곱해서 1 분간 맥박수를 잰다.