한국건강관리협회 부산 종합검진센터, 습관적 스트레칭!

[한국건강관리협회부산센터]

Medicheck 맞춤형 검진-

메디체크는 한국건강관리협회가 제공하는 건강증진서비스를 통칭합니다.

습관적 스트레칭!

운동요법은 식사요법 및 약물요법과 더불어 고혈당 관리의 3대 요소 중 하나입니다. 특히 충분한 산소를 들여 쉬면서 하는 스트레칭은 쉽고 간편하면서도 큰 효과를 볼 수 있는 혈당관리 방법입니다.

평소 규칙적으로 스트레칭을 실천하면 신체가 건강해지는 효과를 볼 수 있다는 것은 널리

알려진 사실입니다. 높은 혈당을 안정시켜야 하는 고혈당 환자들에게도 스트레칭은 큰 도움 이 됩니다. 스트레칭은 심장, 폐, 순환계를 튼튼하게 만들어 우리 몸에 산소를 운반하는 능력을 향상시킴으로써 지구력을 키우고 지방을 태워 없애고 근육량을 늘려 균형 잡힌 몸매를 만들어 줍니다. 또 규칙적인 스트레칭은 우리 몸이 포도당을 사용할 수 있는 능력을 높여 혈당을 떨어뜨립니다.

체중을 줄여 인슐린 저항성(만들어진 인슐린 작용이 안 되는 것)을 호전시켜 몸이 필요로 하는 인슐린 양을 감소시켜 혈당 조절을 개선시킵니다. 모세혈관을 가장 많이 발달시키는 운동이 바로 스트레칭이기도 합니다.

즐길 수 있는 스트레칭을 찾아라

스트레칭은 간단하지만 스트레칭의 습관화는 어렵습니다. 스트레칭은 1주일에 5일 이상 규칙적으로, 식사 후 1시간~1시간 30분 이후에 시작하는 것이 좋습니다. 자신이 재미있게 즐기면서 할 수 있는, 자신에게 맞는 스트레칭을 선택하는 작업도 중요합니다. 신체의 근육

을 이완시켜주는 간단한 동작부터, 에어로빅, 속보, 조깅과 같은 유산소운동도 스트레칭에 속합니다.

다만 몸의 상태에 따라, 발이나 다리에 신경병증이 있다면 발에 스트레스를 덜 주는 의자를 이용한 스트레칭을 시행하는 것이 좋습니다. 또 너무 심한 정도의 고혈당이 있

으면 무리한 스트레칭이 오히려 혈당 조절을 악화시킬 수 있으므로 전문의와의 상담 후

자신에게 맞는 스트레칭을 시행하는 것이 좋습니다. 망막병증으로 유리체 출혈의 위험이 있

거나 족부병변으로 발에 문제가 있는 경우에는 운동을 금합니다. 끝.

우리 카페회원님의 건강한 날들 되시기 바랍니다. 끝.

Medicheck 맞춤형 검진-

메디체크는 한국건강관리협회가 제공하는 건강증진서비스를 통칭합니다.

습관적 스트레칭!

☞ 혈당을 안정시키는 V자 포즈

효과 체지방을 태우고, 몸의 신진대사를 높여 혈당을 안정시키는 자세입니다. 근력과 유연성의 조화를 이루며 집중력과 통제력, 균형감각 또한 좋아지는 자세입니다.

주의사항 다리를 다 펴지 않아도 좋으니 허리가 굽어지지 않도록 주의합니다. 초보자들은 수건을 발바닥에 걸고, 길게 잡고 실행합니다.

STEP 1 다리를 뻗고, 척추를 바르게 세워 앉습니다.

STEP 2 무릎을 접어 엄지, 검지, 중지 손가락으로 갈고리를 만들어 엄지발가락을 잡습니다. 이때 팔꿈치로 무릎이 벌어지지 않게 모아줍니다.

STEP 3 체중을 가볍게 뒤로 실으며 두 다리를 동시에 90도로 들어올리고, 중심을 잡습니다.

STEP 4 가능하다면 최대한 집중하여 두 다리를 완전하게 뻗어줍니다.

마시는 숨마다 허리를 펴고, 내쉬는 숨마다 몸통을 수축하며 팔꿈치를 가볍게 접어줍니다. 어깨는 긴장을 풀고, 시선은 가볍게 사선 위로 들어올립니다. 호흡과 함께 1분 정도 유지하며 제자리로 돌아와 2번 더 반복합니다.

우리 카페회원님의 건강한 날들 되시기 바랍니다. 끝.

[빛과생명]

좋은정보 올려 주시여 감사..