여름철 어깨운동, 어깨깡패되기, 이두운동,삼두운동 우람한 멋진 팔만들기

안녕하세요~ 건강한친구들 트레이너입니다~~~ 자 오늘은 바로 넓은어깨, 어깨깡패되기! 그리고 우람하고 멋진 팔만들기 운동을 배워볼게요!! 이 두가지 어깨와 팔이면 반팔이든 나시든 입어도 멋이 촬촬 넘쳐흐리겠죠?ㅎㅎㅎ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23657633557A14C52E" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="11.jpg" exif="{}" id="A_23657633557A14C52EA259"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225A8A33557A14C632" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="22.jpg" exif="{}" id="A_225A8A33557A14C6324A85"/> 자 우선 사이드 레터럴레이즈~ 어깨운동을 검색하다보면 가장 많이 보이는 운동중 하나죠??ㅎㅎ 우선 자 집에 덤벨! 덤벨이 없으시면 생수통에 물을 가~득 답아서 손에 가볍게 말아 쥡니다 그리고 차렷!! 자세를 하신뒤에 차렷자세 그대로 양 팔을 양 옆으로 들어 주시면 되겠는데요! 여기서 손등은 정면이아닌 하늘을 바라보게 해 주시고 덤벨을 잡고 올린다기보다 덤벨은 잡고만 있는 상태에서 팔꿈치를 위로 들어올린다는생각으로 들어 주시면 되겠습니다.팔을 올리면서 손을 앞으로 회전시키면서 운동하시는 분들이 많은데 그렇게 하시면 어깨에 부상이 올 수 있으니 초보자 분들은 정 자세를 유지하며 하시는게 좋습니다^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2757B733557A14C732" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="33.jpg" exif="{}" id="A_2757B733557A14C7328CF9"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266C4C33557A14C72C" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="44.jpg" exif="{}" id="A_266C4C33557A14C72C0798"/> 다음은 다시 어깨운동!! 프론트 프레스 라고하지요~~ 전면 어깨를 발달시키기 아~~주!!! 좋은 운동입니다. 우선 멀티벤치를 수직! 혹은 수직보다 한단계정도 뒤로 빼주신 후에 진행을 하시는데 이 때 바벨이 너무 멀리가지않게 자신의 코 바로앞에서 수직으로 올려 주시면 되겠는데요~가장 중요한건 어깨에 집중을 해야되는데 이 운동을 하시면 목옆에가 자~꾸댕기시는분들이 많아요!! 이건 어깨운동을하면서 승보근에 가도하게 힘을 줘서 운동을해서 그런데 쉼고 간단하게!! 어깨를귀에서 멀~~리 보낸다는 생각으로 어깨를 아래로 내려주세요 그상 태에서 어깨는 움츠려지지 않게 고정!! 한상태에서 전면 어깨의 힘으로 쭉!! 밀어주시면 되겠습니다^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21762333557A14C828" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="55.jpg" exif="{}" id="A_21762333557A14C828A503"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/245A1933557A14C932" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="66.jpg" exif="{}" id="A_245A1933557A14C932C016"/> 자 이제 어깨 운동이 끝나고 이두운동!! 바벨 컬을 배워보겠습니다~ 아주 쉽고 간단하니 집중!! 자 바벨을 양손 어깨넓이로 잡아주시고 팔은 옆구리에 붙여서 딱 고정!!! 그상태에서 팔이 앞이나 뒤로 빠지지않게 고정을 해 준 상태에서 바벨을 끌어당겨주시면 되겠는데 팔이 앞이나 뒤로 빠져서 운동을 진행하게 되면 이두에 완벽한 집중을 할 수 없으니 팔꿈치는 옆구리에 딱 고정!! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265D1F33557A14CA31" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="77.jpg" exif="{}" id="A_265D1F33557A14CA31BC86"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/256B7034557A14CB38" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="88.jpg" exif="{}" id="A_256B7034557A14CB380FEB"/> 이제 삼두운동을 배워보실까요~?? 케이블 푸쉬다운 이라고 하는 케이블 삼두운동!! 상체를 아치형으로 만들어 앞쪽으로 사진과 같이 살짝 숙여줍니다 그상태에서 어깨는 완전히 움직이지않게 고립 시키신 후에 삼두근의 힘으로 케이블을 수직으로 내려 주시는 동작인데많이 하시는 실수중 하나가 케이블을 수직이아니라 몸통쪽으로 당겨주며 운동을 진행하시는 분들이 많으신데 몸쪽으로 당기는게 아니라 수직으로!! 그대~로 내려주시는 동작입니다!! 오늘은 한가지의 부위가 아닌 세가지 부위의 운동을 배워보셨는데 이거저건지 저게이건지 헷갈리시죠!! <iframe id="v2a17a1zWhhi1o1iSSpxNvI@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v2a17a1zWhhi1o1iSSpxNvI@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_40ab3a7b9591d4b81461a433bce49ea7f333ad69d2a062e10ae928cede05c95dec871ecf9b5217730cd6e383fa7c25698cb97c5041d5b0f089124950" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> 자 그래서 준비한 동영상!! 이성재 트레이너의 운동영상 보시면서 운동하시면 되겠습니다^^ ▼건강한이야기 카카오스토리 소식받기 <a class="con_link" href="https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app" target="_blank">https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app</a>▼건강한이야기 페이스북 <a class="con_link" href="https://www.facebook.com/hfkorea" target="_blank">https://www.facebook.com/hfkorea</a>▼운동 및 식단 궁금사항 24시간 문의 <a class="con_link" href="http://goto.kakao.com/g7o3326z" target="_blank">http://goto.kakao.com/g7o3326z</a><div class="autosourcing-stub-extra"></div>