굽은 등 펴기 운동으로 딱 좋은 운동법, 단월드 기체조

[크리스탈]

굽은 등 펴기 운동으로 딱 좋은 운동법, 단월드 기체조

종일 컴퓨터 앞에서 업무를 하다 보니, 업무에 집중하고 있을 때 등이 많이 굽어 있는편인데요.

평소 운동도 부지런하게 하지 않았지만 그냥 대수롭지 않게 넘겼던 탓에

어느 순간부터 허리를 곧게 펴는 것이 불편해지더라고요.

학생때는 몸이 유연하다고 자신해 왔던 터라

다리 찢기 동작이나 허리 숙이는 자세, 팔을 뒤로 넘기는 동작이나 허리를 뒤로 젖히는 후굴자세가 잘 되지 않은게 충격이되라고요.

등이 나도 모르게 굽다 보니 주변 사람들에게 지적을 많이 받는데요.

옷맵시가 나지 않고 외관상 좋지 않은 것도 있지만, 이 보다 더 중요한 것은 굽은 등이 뇌 노화를 앞당길 수 있기 때문에

굽은 등을 교정할 필요가 있다고 해요.

뇌에서는 매일 500cc정도의 뇌 척수액을 만드는데 이뇌 척수액이 흐르는 경로인 등이 굽으면 뇌 척수액 순환이 원활하지 않아

뇌압이 증가해 두통을 일으키게 되고 뇌 기능이 저하하게 되는데 항상 뇌척수액 이동 경로인 등을 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 

중요해요.

굽은 등은 뒤쪽 근력이 앞쪽 근력에 비해 약해진 것이 원인으로 주로 바르지 못한 자세에 의해 발생하는데요,

또한 복부비만의 경우 골반이 앞쪽으로 기울게 되면서 발생할 수 있고, 척추 퇴행이나 골다공증이 원인일 수 있는데 청소년과 젊은 층에게도 굽은 등이 많이 보이는 이유가 높은 구두를 자주 신거나 오랜 시간 등을 구부린 상태에서 발생하기도 해요.

처음에는 굽은 등이 허리통증, 피로감, 어깨와 목의 결림 등을 동반하다가

팔이 잘 올라가지 않거나 거북목증후군, 라운드 숄더를 유발하게 되는데요. 심하다면 병원에서 교정치료하는 것을 추천하지만 평소 등 근육을 강화하는 운동과 척추를 펴주는 운동을 꾸준히 하는 것이 필요해요.

이에 동작이 쉽고 누구나 따라하며 꾸준히 할 수 있는 "단월드 기체조"운동법을 소개해드릴게요.

<단월드 기체조 - 고양이 자세>

출처 : 코리안스피릿

1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.

2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내린다.

3. 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어오린다. 3~5회 반복한다.

* 효과 : 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 된다.

<단월드 기체조 - 물고기 자세>

출처 : 코리안스피릿

1. 등을 바닥에 대고 누워 다리를 가지런히 모은다.

2. 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손은 가슴에 살짝 얹는다.

3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치에 힘을 주어 바닥을 밀며 상체를 든다. 이때 고개를 뒤로 젖혀 정수리는 바닥에 직각으로 세운다. 2~3분간 자세 유지한다.

4. 숨을 내쉬며 천천히 자세를 푼다.

5. 누운 상태로 돌아와 가볍게 호흡을 정리한다.

* 효과 : 굽은 등을 교정하는 효과와 함께 전신 혈액순환을 원활하게 한다.

<단월드 기체조 - 코브라자세>

출처 : 코리안스피릿

1. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.

2. 숨 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다.

3. 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다. 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다. 자세 유지하며 20~30초간 복식 호흡한다.

효과 : 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있고 코어근육을 강화시키고 등과 배, 허리의 군살을 정리해준다.

단월드 기체조 어렵지 않죠~

처음에는 동작이 어려웠는데 계속하다 보니 등도 시원하면서 어깨 결림도 나아지는 것 같더라고요.

일하는 틈틈이 단월드 기체조로 굽은등도 활짝 펴고 어깨운동도 함께 해서 바른자세를 유지해보세요 *^^*

[건강지킴이]

등이 굽어 걱정이였는데 열심히 단월드 기체조 해봐야겠네요~