▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 -
무산소(근력) -
오늘의 운동 : 등 / 복근 / 유산소
<웜업 - 스트레칭 7분>
<<등>>
<등상부>
랫풀다운머신 4세트(광배근 -바깥쪽)
비하인드-넥 풀다운 4세트 (등 안쪽 - 하부승모근)
<등 가운데 안쪽>
바벨 로잉 4세트(오버그립 - 등가운데 상부)
바벨 로잉 4세트(언더그립 - 등가운데 하부)
덤벨 로잉 3세트(뉴트럴 그립)
<척추기립근 - 둔근 - 슬와근 - 복근 - 등전체 >
데드리프트 4세트
<<복근>>
케이블크런치(복직근 - 70kg) - 케이블사이드크런치(복사근 - 50kg)
컴파운드세트 5세트
<<유산소>>
러닝머신 50분 (파워워킹 10분 - 인터벌트레이닝 20분 - 속보 10분 - 파워워킹5분 - 쿨다운 5분)
<<마무리 스트레칭>>
맨손 스트레칭 5분
벨트마사지기 7분
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