윤태화 "논산시민의날" 축하공연
풀영상
https://youtu.be/tEOu9DoH-2A
2022ㆍ10.8 서울세계불꽃축제
https://m.cafe.daum.net/club-mountain/pv6m/1741?svc=cafeapp
❒ 간 략 News❒
■북, '전술핵부대 훈련' 南에
핵위협 노골화…김정은 모두 지도
■'총체적 확장억제' 한미동맹 속
尹 "한미일 3자협력 더 강화"
■美, 北 잇단 미사일 도발에도
"김정은과 조건없는 대화 가능"
■내일부터 개량백신 활용
추가접종 시작…당일접종도 가능
■독감 환자수 1주일새 45% 늘었다…
'트윈데믹' 현실화 우려
■김정은 "대화할 필요성 느끼지 않아…
핵전투무력 백방 강화"
■尹대통령 지지율 32%…하락
한주만에 0.8%p 상승[리얼미터]
■38만가구, 집 등 자산 팔아도
빚 못 갚는다…69조원 '시한폭탄'
■금감원 '부실 우려' 태양광 대출·펀드
점검 확대
■신규확진 8981명, 98일만에 1만명 밑
…위중증 311명·사망 23명
■김주형, 두달만에 또 PGA 정상…
슈라이너스칠드런스 오픈 우승
■검찰, 이스타항공 '부정채용'
100여명 파악…내일 이상직 심문
■"작년 조세회피처 투자 100억달러 넘어
…전체 해외투자의 15%"
■공기업 36곳 "정원 1.6%만 감축"…
SR·석유공사는 거부
■'취업제한' 풀린 지 두달…
경영전면 나서는 이재용
■김하성, 3볼넷 3득점 1도루 '펄펄'…
샌디에이고, NLDS 진출
■용인시 "우상혁 영입 확정"…
공식 입단은 내년 1월
■'11초92' 고교 1학년 이은빈
"매년 0.2초 단축해 한국기록까지"
■피겨 김예림, 개인 최고점으로
챌린저시리즈 금메달…연속 우승
■'김민재 풀타임' 나폴리, 크레모네세
4-1 완파…리그 무패 선두
■권순우, 남자테니스 세계 랭킹 86위로
34계단 상승
■한국, U-17 축구 아시안컵 본선 진출
…브루나이 10-0 격파
■LPGA 2부 투어 상금 10위 장효준,
2023시즌 LPGA 투어 진출
■김주형, 두 달 만에 또 PGA 정상…
우즈보다 더 빨리 2승 도달
■조코비치, 치치파스 꺾고
아스타나오픈 테니스 우승
■송강호·예지원, 한불 영화교류 공로
'에투알 뒤 시네마' 수상
■지독한 미스터리에 감성 더한
'작은아씨들' 시청률 11.1%로 종영
■걸그룹 글로벌화 가속…블랙핑크
유튜브 96%는 해외서 시청
■특허청, 15일 부산 BTS 공연장서
위조상품 단속·계도
■오늘의 영어한마디
It’s going to take about ~ :
(시간이) ~ 정도 걸릴 거예요.
It’s going to take about
20 minutes.
☞20분 정도 걸리겠네요.
It’s going to take about
half an hour.
☞30분 정도 걸릴 겁니다.
It’s going to take about
two and a half hours.
☞두 시간 반 정도 걸릴 거예요
■오늘의 건강상식
환절기 면역력 UP 한방 건강차 BEST 5
http://naver.me/5jANRzms
#건강정보
[약해진 면역 체계를 개선하는 방법]
면역 체계는 “박테리아, 바이러스, 곰팡이 같은 전염성 미생물이 몸으로 들어오지 못하게 막는다.” 그러나 때로는 면역 체계는 약해진다. 열악한 식단, 스트레스 또는 다른 조건들은 면역 체계가 기본적인 기능을 수행하지 못하게 할 수 있다.
○ 약해진 면역 체계를 강화하는 방법
1. 식단 관리
좋은 식단은 좋은 건강과 동의어다. 항상 다양하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하다. 과일, 채소, 저지방 단백질이 풍부하고 설탕, 지방 및 알코올이 적어야 한다. 또한, 감귤류 과일은 항상 방어를 강화하는 데 큰 도움이 된다.
2. 충분한 수면
면역 체계를 튼튼하게 유지하기 위해서는 평화롭고 편안한 잠을 자는 것이 필수적이다. 이렇게 하면 몸은 모든 시스템이 제대로 작동하도록 에너지를 보충할 수 있다. 불면증과 스트레스는 건강의 적이다.
3. 위생과 청소
하루에 여러 번 손을 씻는 것이 중요하다. 사실, 음식을 깨끗하게 하는 것만큼 건강에 중요하다. 또한, 요리하는 채소와 먹는 과일을 철저히 씻는다. 물로 모든 먼지를 제거하도록 하자. 이 모든 것은 면역 체계를 약화하는 것을 막기 위해 필수적이다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 단지 원하지 않는 상황에 대한 신체의 반응만은 아니다. 시간이 흐르면서 계속되면 만성질환이 되어 점차 건강이 나빠질 수 있다. 또한, 몸 안에 독소가 쌓이면 면역 체계가 약해질 수 있다. 그러면 병이 날 것이다.
#정보
🌼췌장암, 혈관병
위험 높은 '이 병'..
음식과 운동법은?
🍀
혈당 조절 위해..
걷기 등 운동,
통곡물 등이 도움
🪴당뇨병 예방
관리를 위해 식단 조절과
운동을 해야 혈관병을
막을 수 있다
대한당뇨병학회가
6일 당뇨병 환자는 심근경색·뇌졸중·
암 사망위험이
55% 높다고 발표했다
국내 당뇨병 환자에게
가장 심각한 합병증은
혈관병인 심근경색증과 뇌졸중이었다
암 발병에도 관여해
간암(74%), 췌장암(43%),
담도암(36%), 신장암(33%), 대장암(28%), 위암(19%)
발생에 큰 영향을
미치고 있었다
당뇨병 위험을
낮추는 음식과
운동법에 대해 알아보자
◆ 합병증에 의한 사망
위험 높은데...
혈당 관리는 미흡
⬇️당뇨병학회는
국민건강영양조사
🍂건강보험공단의
빅데이터를 분석한 결과,
당뇨병 합병증에 의한
사망 위험이 커지고 있지만,
혈당 관리는 제대로
이뤄지지 않고 있다고 했다
특히
30세 이상 당뇨병 환자 중 당화혈색소가 목표치인
6.5% 이하로 조절되고
있는 비율은 24.5%에
불과했다
당화혈색소가
8.0%이상이어서
빨리 치료를
받아야 하는
비율이 19.5%나 됐다
국내 30세 이상
당뇨병 유병률은
2018년 13.8%에서
2020년 16.7%로
급증하고 있어
대책 마련이 시급하다
◆ 탄수화물 어떻게?...
현미 - 보리 등 전곡물, 채소류
⬇️당뇨병 예방
🍂관리를 위해 매일
일정한 시간에
규칙적인 식사를 통해
다양한 식품을 먹어
적절한 열량을
섭취해야 한다
특히 탄
수화물의 양을
일정하게 유지하는 것이
가장 중요하다
⬇️당지수가 낮은 현미
🍂보리 등 전곡물, 콩류,
채소류, 저지방 유제품 등
양질의 탄수화물을 먹으면
혈당 감소 효과를 기대
할 수 있다
설탕, 꿀 등
단 것을 줄이고
소금도 덜 먹어야 한다
◆ 올리브유, 들기름,
견과류, 생선, 콩류 등
⬇️식물성 기름인 올리브유
🍂들기름은
혈당 조절, 혈액-혈관에
좋은 불포화지방산이
많이 들어 있다
생선, 콩류 등도
불포화지방산이 풍부해
비슷한 효과를 낸다
반면에
기름진 육류에 많은
포화지방산, 과자 등
가공식품에 들어 있는
트랜스지방산의
섭취를 줄여야 한다
술은 끊는 게 좋지만
혈당 조절이 잘 되는 경우
하루 1~2잔 이내로
마셔야 한다
◆ 단백질 vs 식이섬유
⬇️기름기를 뺀
살코기를 통해 양질의
단백질도 먹어야 한다
닭고기, 오리고기가
특히 좋다
생선, 콩류, 견과류에도
단백질이 풍부하다
전곡류, 채소, 과일,
콩 등에 많은
식이섬유를 곁들이면
혈당의 급격한 상승을
늦출 수 있다
밥, 면을 먹을 때
짜지 않은 채소
반찬을 많이 먹으면
혈당 관리에 도움이 된다
◆ 빠르게 걷기 등
운동의 효과...
혈당 조절에 큰 도움
⬇️운동을 하면 체중 및
인슐린 저항성을 감소시켜
혈당 조절에 큰 도움을 준다
당뇨병환자라면
혈중 지질 농도를 줄여
심혈관 질환 위험도를
낮춰야 한다
빠르게 걷기, 조깅,
수영, 댄스 등
유산소운동을
일주일에 150분 이상
하는 것이 좋다
매일 약간 숨이
찰 정도의 빠른 속도로
30분씩 걷는 방식이다
아령, 기구들기 등
근력운동은
주 2~3회가 좋다
다만
이미 당뇨로
말초신경병증, 당뇨병성망막병증이
나타난 경우
힘 쓰는 운동은
피해야 한다