5/10 10명의 친구들 가랑비 맞으며 오르는 산행길

[조원중]

아침 일찍 창문을 열고 밖을 내다보니 아직도 비가 내리고 있는 듯 우산 쓰고 다니는 사람들이 눈에 뜨인다. 오늘 산행은 서울 대공원이기 때문에 줄기차게 내리는 비가 아니면 점심먹으면서 쉴만한 정자들이 많기 때문에 별 염려는 되지 않으나 어제보다 기온이 내려가기 때문에 오늘 산행할 친구들이 잘해야 3~4명 되리라 예상하면서 서울대공원역에 올라서니 배동호가 친구들을 맞고 있다.

워낙 금년 날씨가 변덕스러워서 예년같으면 4월에 소풍가든 학생들이 5월달로 접어들었지만 서울대공원만남의 장소가 소풍온 학생들로 가득하다. 10시30분 서울대공원역 출발, 오늘 산행친구들은 10명의 대인원이다.

산행 친구들을 돌아보니 10명의 친구중 한현일, 송희경, 유충호, 배동호 등 4명의 친구가 대전 삼성초등학교 출신이다. 나이 80을 바라보면서 삼성초등학교출신이 4명이나 되다니.

10시55분 서울대공원 후문 도착,잠시 숨을 고른 다음 산림욕장 후문으로 박찬운 외에는 나머지 8명의 친구들이 오르기가 불편하다고 하면서 외곽도로를 따라 걷자고 한다. 할 수 없이 10명 전원이 외곽도로를 따라 걸으니 오고 가는 행인이 눈에 뜨이지 않으니 조용하면서 오히려 적막한 느낌이 든다. 동물위령비 앞에 도착하니 11시50분이다.

10명의 친구들이 야외용 식탁위에 도시락을 꺼내 놓고 나서 갈증을 풀기 위하여 소주와 막걸리를 꺼내 놓았으나 한잔 들자고 하는 친구가 없다. 너무나 허전하고 삭막한 느낌이든다. 10여년전만 하여도 각 1인당 소주 1병은 충분히 해결하였었는데 ..., 그렇지는 못하드래도 야간의 취기로 즐거운 정담을 느끼는 분위기마저 사라지다니.초여름으로 접어들었지만 싸늘한 한기가 스며들기 때문에 더 이상 정담은 나누지 못하고 5/14(화)수락산역에서 만나기로 하고 헤어지다.

5/10(금)산행참가자명단(10명); 박찬운, 박희성, 송재덕, 송희경, 한현일, 배동호, 이상기, 유충호, 조남진, 조원중

5/14(화)산행일정;7호선수락산역, 10시30분, 도시락지참

5/17(금)산행일정; 서울대공원역, 10시30분, 도시락 지참

	치매를 예방하는 확실한 방법 50 가지 '표시하기' 클릭 ★치매를 예방'하는 확실한 방법  50가지를 소개함★                    ~ "알츠하이머"(痴=치매)~ 질병 중에서  가장  무섭고  치사하고  지랄 같은  병이 무엇인지 아세요? 그게 바로 "알츠하이머" 라는 병 입니다. "치매"(癡매)라고 하지요. 또는 노망, 망령, 망발, 이라고도 합니다. 이 병에 걸리면 우리의 인생말년을 완전히 잡쳐버리고 맙니다. 짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리는겁니다. 인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까. 절대로, 정말 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다.             치매를 예방하는 확실한 방법    화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔채 그대로 나오면 건망증이고, 화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이있지요. 치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다. 그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.   치매를 예방하는 확실한 방법 50가지를 소개합니다. 01. 아침마다 맨손체조를 하라. 02. 좋은 물을 많이 마셔라. 03. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라. 04. 뇌에 영양을 주는식품을 섭취하라.호두,잣,토마토,녹차가좋다. 05. 두부 청국장등 콩류를 많이먹어라.콩은 뇌영양 물질덩어리다.                   06. 계란은  완전식품이다. 코레스테톨  따위 신경 쓰지말고  먹어라. 07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다. 08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라.이가 없으면 치매도 빨리온다. 09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라. 10. 편식하지 말라. . 11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라. . 12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. . 13. 박수를 열심히 쳐라. . 14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라. 15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라. 16. 뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라. 17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다. 18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라. 19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다. 20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.                21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다. 22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다. 23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다. 24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라. 25. 잔소리하지 말라.하는者나 듣는者나 다 같이 氣가 소진된다. 26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다. 27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다. 28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. 29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다. 30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.                31. 책이나 글을 많이 읽어라.소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다. 32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라. 33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라. 34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라. 35. 스님은 치매가없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.                   36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다. 37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다. 38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다. 39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다. 40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.. 41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다. 42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.. 43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다. 44. 밥을 잘먹고 숙면을 취하라. 잘먹고 잘자는 사람이 건강하다. 45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.                      46. 억지로 참다 보면 뇌세포에  손상이 온다. . 47. 청소와 세탁은 기계로 하지말고  손 청소  손 빨래로 하라. 48. 술, 담배와 결별하라. . 49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라. 50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다           * 보건복지부주관-아주대 의학연구팀이 대규모 연구,    예방 가이드라인을 발간했다. * 전세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석 대표적인    치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여    권장 키로 하였다. 1. 매일친구를 만나고,집청소를하라(최고수준)      청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠,      종교활동등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능. 2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 (최고수준)      새로운것을 배우고, 새로운 경험으로      뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다. (이메일쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기등, 인지기능 개선효과) 3. 주3회 이상 걷기운동      1회에 30분이상, 3,4km 4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.      1주에 1-2잔 3회,(많은술은 오히려 치매유발)      알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다 5. 등푸른 생선과 우유,과일주스를 마시자      등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고,      우유는 뇌신경을 보호한다.      황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.      6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다.           복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게된다.     7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다          흡연은 신경세포를 사멸 토록하여 치매가능성을 높인다.          흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다

[박천규]

잠시 쉬는 자리 술은 있어도 한잔하자는 친구가 없다니 참...치매예방에 도움줄 예방법 유용하겠네요.

[한현일]

조거사님! 술자리 활력이 없어졌다고 많이 걱정하시는데 다 일시적인 숨고르기 현상이니 너무 걱정하지 마시기를...일간 다시 활기를 띨 것이니..치매 예방법 중 "21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다."라는 구절이 마음에 드는구려. 또 적당한 음주는 치매 에방에 도움이 된다는 구절도..이 두 구절을 백수 멤버들이 숙지했으면 좋겠는데