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월 일 일기 | |||||
시작체중 |
163cm/71.8kg |
이달의 희망체중 |
68kg | ||
현재체중 |
69.2kg |
최종희망체중 |
52kg | ||
오늘의 식단 |
오늘의 운동 | ||||
[아침] 시간기입 9:00
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잡곡밥 2/3공기, 닭가슴살 100g, 깻잎+방울토마토 1접시, 낫또 1종지, 김치, 깍두기, 멸치볶음 약간 |
근력운동 (시간/갯수) |
①순환운동 3세트 | ||
②윗몸일으키기 110회 | |||||
③ | |||||
간식 : 사과 1개, 칼슘치즈 1장, 아몬드 7알 |
④ | ||||
[점심] 시간기입 2:00
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흰쌀밥 2/3공기, 갈치구이 1토막, 김치고등어조림 건더기만, 배춧잎 1접시, 생다시마, 시레기나물 약간 |
유산소운동 (시간/갯수) |
①걷기운동 50분 | ||
②파워워킹 45분 | |||||
③ | |||||
간식: 레몬차 1잔 |
④ | ||||
[저녁] 시간기입 7:30
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생기발랄 라이트 2포+우유 1잔, 닭가슴살 100g, 방울토마토 3개 |
①올바른식단 (30점) |
30점 | ||
②미션을 완수(20점) |
20점 | ||||
간식: 방울토마토 4개, 샐러리 작은 거 2대 |
③숙제를 하셨음(30점) |
30점 | |||
물의양;2.5L | |||||
[야식/음주] |
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④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점) |
20점 | ||
함께 나누어요^^ (살아가는이야기, 계획.반성.등) | |||||
상체에 살이 많아서 상체근력운동을 하면 다음날 힘든데 역시나 몸이 무거워서 아침에 운동을 못하겠더라구요. 다행히 저녁때 몸이 풀리는 것 같아 순환운동+파워워킹을 했어요. 밤바람이 칼바람이라 몹시 추웠어요. 운동장에 사람하나도 없어서 약간 무섭더라구요. 점심때 밖에서 먹었어요. 어랑이라는 생선구이집 가서 먹었는데 다이어트 하는 걸 하늘이 도와주는지 반찬이 배춧잎이랑 생다시마 등등 몸에 좋은 걸로 나오더라구요. 갈치구이와 김치고등어조림도 별로 짜지 않았구요. 남편이 잠깐 학교에 일이 생겨 갔다오는 동안 옆에 공원가서 걷기운동했어요. 생기발랄 변비에 좋은 거 같아요. 대신 아침에 배고파 죽어요. 소화가 너무 빨리 되는 듯. 내일부터 날 춥다는데 귀마개까지 하고 옷 단단히 입고 나가야할 것 같아요. |
첫댓글 식이,운동 모두가 굳 자극 팍팍 받고 갑니다..내일도
추울때는 집에서 운동해보세요...하이로우나 에어로빅 재밌는데...저는 아파튼데 뛰는 동작은 좀 살살 하고하면 괜챦터라구요...
설 잘보내세요...
좀만 더하심 이번 목표성 하시겠어요.어디는 눈이 온다는데 귀성길나서는분들 걱정되네요..