행복순환의법칙 마음의 속도를 늦추는 열 가지 훈련법(머니투데이) / 걷고 또 걸으면서 내면과 속삭여라 / 일출, 일몰 전후 걷기 빛viit명상

[운.영.진]

마음의 속도를 늦추는 열 가지 훈련법

[웰빙에세이] 내 영혼의 문장들 -18 / 빠른 마음은 병들었고 느린 마음은 건강하다.

김영권 작은 경제연구소 소장

출처 머니투데이 : http://news.mt.co.kr/mtview.php?no=2018071614230352377&vgb=column&code=column156

“빠른 마음은 병들어 있다. 느린 마음은 건강하다. 고요한 마음은 신성하다.”
- 메허 바바 

내 마음은 어떤가? 내 마음은 병들었다. 내 마음은 빠른 마음이다. 내 마음은 달린다. 쉬지 않고 달린다. 앞만 보고 달린다. 제 마음대로 달린다.

한 백인 탐험가가 원주민 짐꾼들을 앞세워 밀림을 가로지르고 있다. 사흘을 재촉하니 짐꾼들이 갑자기 멈추고 더 나아가지 않는다. 탐험가가 다그치자 그들이 답한다. “우리는 너무 빨리 왔다. 이제 우리의 영혼이 따라올 수 있도록 기다려야 한다.” 

그 짐꾼들이 아프리카 원주민이라는 얘기도 있고, 아마존 인디오라는 얘기도 있고, 히말라야 산사람이라는 얘기도 있다. 아메리카 인디언 또한 말을 타고 가다가 이따금 멈추고 뒤돌아본다고 한다. 그 역시 영혼이 따라올 시간을 주고 있는 것이다. 짐꾼들이 누구든 나는 탐험가 쪽이다. 나는 바쁘다. 빨리 가야 한다. 지금 영혼 따위를 기다릴 시간이 없다. 한가한 얘긴 다음에 하자!

에크낫 이스워런은 “우리의 현대 문명은 스피드광을 낳았다”고 한다. 그리고 “이 광증은 일종의 전염병이어서 수많은 사람들이 그 병에 걸려 있다”고 한다. 나도 그 병에 걸려 있다. 내 마음은 스피드광이다. 속도에 중독되어 있다.

내 마음에도 브레이크가 있다. 하지만 내 마음은 브레이크를 밟을 줄 모른다. 오로지 가속 페달만 밟는다. 내 마음은 얼른 저기로 가야 한다. 얼른 저들을 제쳐야 한다. 내 마음의 브레이크는 작동하지 않는다. 

내 마음은 잘못 길들인 말이다. 욕망을 미끼로 질주 본능만 부풀린 경주마다. 내 마음은 신호만 주면 튕겨 나간다. 오로지 결승선을 향해 내달린다. 그것은 목표만 본다. 순위만 겨룬다. 승리만 갈구한다. 

하지만 내 마음도 이젠 고단하다. 버겁다. 나는 그만 달리고 싶다. 그만 쫓기고 싶다. 그렇다면 그만 하자. 나는 그럴 수 있다. 내 마음은 내 것이니까 내가 다스릴 수 있다. 지금껏 거칠고 험한 세상이 내 마음의 고삐를 쥐고 흔들었다. 겁나게 돌아가는 세상이 내 마음의 브레이크를 걸어 잠갔다. 이제 내 마음의 운전석에 내가 앉아야겠다. ‘한반도 운전자론’만 외치지 말고 내 마음의 운전자론도 외쳐야겠다.

내 마음의 고삐는 내 것이니까 내가 쥘 수 있다. 내 마음의 브레이크도 내 것이니까 내가 밟을 수 있다. 오직 나만이 내 마음을 다시 길들일 수 있다. 돌이켜 보면 내 마음에게 천천히 걷는 법을 가르치지 않았다. 가만히 쉬는 법을 훈련시키지 않았다. 재빨리 달리는 법만, 쉼 없이 달리는 법만 수십 년 가르치고 훈련시켰다.

천천히 걷기는 쉽다. 편히 쉬기는 더 쉽다. 어렵고 힘든 건 죽도록 달리기다. 그런데도 걷고 쉬는 게 달리기보다 어렵다면 내 마음이 병들었기 때문이다. 내 마음이 잘못 길들어 속도에 중독됐기 때문이다. 나는 이 중독을 끊어야 한다. 쉬운 걸 어렵게 만들어 다시 쉬워지기가 어려워진 이 고약한 딜레마! 하지만 못할 것도 없다. 나는 내 마음의 브레이크를 밟을 수 있다. 내 마음의 속도를 늦출 수 있다. 다들 필요하면 담배도 끊고 술도 끊지 않는가. 

빠른 마음은 나를 버리고 허겁지겁 달아나는 마음이다. 언덕 너머 무지개를 좇아 내달리는 마음이다. 느린 마음은 나와 더불어 느긋하게 거니는 마음이다. 지금 여기에서 아름다운 풍경을 즐기는 마음이다. 고요한 마음은 내 안에서 영혼과 하나 되는 마음이다. 이 순간에 깃든 신성한 평화를 누리는 마음이다. 내 마음을 지금 여기로 데려올수록 나는 영혼과 함께 한다. 이 순간의 영원한 현재에서 안식한다.


에크낫 이스워런은 “축구, 체조, 스키, 스케이팅 등 어떤 신체적 기술이라도 노련한 강사의 지도 하에 꾸준히 훈련하면 습득할 수 있듯이 훈련을 통해 마음을 다스리는 법도 배울 수 있다”고 한다. 다음은 노련한 명상 교사인 그가 제안하는 마음 훈련법. 내 나름대로 손질하고 간추리니 열 가지다. 지금부터 단단히 각오하고 속도에 중독된 마음을 고쳐보자. 내 마음이 편히 쉴 수도 있도록! 내 영혼이 따라와 동행할 수 있도록! 

1. 30분 일찍 일어나 여유 있게 시작하세요. 처음부터 시간에 쫓기지 마세요.
2. 이른 아침에 10분 동안 명상을 하세요. 
3. 어떤 약속이든 10분 일찍 도착할 수 있도록 준비하세요.
4. 하루 30가지 일을, 20가지로, 10가지로 줄여나가세요.
5. 한 번에 둘 이상의 일을 하지 마세요. 한 번에 하나씩 집중하세요.
6. 사소한 일에도 세심한 정성을 기울이세요. 
7. 함께 일하는 사람들을 몰아대지 마세요. 
8. 아이들을 바쁘게 만드는 활동에 들이는 시간을 줄이세요.
9. 마음이 조급해 질 때마다 달랠 수 있는 나만의 만트라를 외우세요.
10. 텔레비전 보는 시간을 줄이고 또 줄이세요.

걷고 또 걸으면서

내면과

속삭여라

심장마비와 당뇨, 골다공증의 발병 가능성을 낮춰줄 뿐만아니라 관절염, 고혈압과 우울증을 치료한다. - 『TIME』

뇌졸증의 위험에서 벗어날 수 있다. - 세게보건구(WHO)

유방암에 걸릴 확률을 20% 줄여준다. - 하버드 의과대학

암에 걸릴 확률이 반으로 줄어든다. - 미국외과의사협회

당신은 위와 같은 효과를 주는 운동이 무엇이라고 생각하는가? 마라톤? 헬스? 자전거타기? 수영? 에어로빅? 아니다. 그것은 바로 걷기이다. 사실, 걷기만큼 우리 인간에게 간편하고 친숙한 운동은 찾아보기 힘들다. 또한, 걷기는 다른 운동과 달리 부작용을 찾아 볼 수가 없다.

사람은 태어나서 걸음마를 배우는 순간부터 걷기 시작한다. 걸으면서 육체적으로나 정신적으로 성장하게 된다. 그러다가 마침내 더 이상 걸을 수 없을 때 우리 인간의 생명은 마침표를 찍는다.

이처럼 우리 인간의 삶과 불가분의 관계를 맺고 있는 것이 걷기이지만, 현대인은 자의 반 타의 반으로 걷기를 멀리하게 되었다. 편리한 교통수단으로 인해, 사무적인 환경으로 인해 걷기를 잃어버리면서 당신의 심신은 점차 쇠약해지고 있지 않은가?

현대 생태학의 아버지 헨리 데이비드 소로는 말했다.

“나는 하루에 최소한 네 시간 동안, 대게는 그보다 더 오랫동안 일체의 물리학적인 근심걱정을 완전히 떨쳐버린 채 숲으로 산으로 들로 한가로이 걷는다. 그렇게 하지 않으면 건강과 온전한 정신을 유지하지 못한다고 믿는다.”

요즘처럼 바쁜 세상에서는 소로처럼 하루에 네 시간씩 걷기는 힘들다. 이제는 꼭 그렇게까지 할 이유도 없다. 의사들은 최소한 하루에 30분, 일주일에 다섯 번 이상 걸으면 건강에 충분하다고 한다. 걷기 효능은 건강유지에 국한되지 않는다. 영국의 의사들은 걷기 처방으로 심장병을 치료한다고 한다.

학회장님은 말한다.

“걷기는 인류의 원초적인 운동입니다. 인간 본연의 모습을 그대로 드러내는 몸의 움직임인 것이죠. 걷기는 한곳에 머물러 있기를 거부합니다. 사람은 걷기를 통해 자연이 펼쳐놓은 파노라마를 음미 할 수 있습니다. 걷기를 통해서 비로소 자연과 교감을 나눌 수 있는 것입니다. 누구라도 30분 이상 걷다보면, 온몸에서 활력이 속아나는 것을 느낄 수 있습니다. 또한, 복잡한 문제거리도 걷기를 하고 나면 자연스레 해결이 됩니다. 걷기는 몸과 마음을 탁한 기운에서 안전하게 지켜주는 보호막입니다. 걷는 것 그 자체가 명상이고 근원을 생각하고 걸으면 훌륭한 걷기빛viit명상인 것입니다.

이와 같이 당신은 걷기를 통해 몸의 건강을 지키고, 또 이로써 마음의 순수 상태로 돌아갈 수 있다. 걷기를 하면 당신의 뇌파가 안정된다는 사실을 잘 알 것이다. 걷기는 당신의 빛viit명상을 최고조로 끌어주는 길잡이라 할 수 있다.

『아침형 인간』의 저자 사이쇼 히로시 또한 걷기를 권장한다. 그는 『아침형 인간』에서 이렇게 말한다.

“걷는 것은 몸에 가장 부담이 적고, 게다가 연령과 상관없이 항상 어디서든 할 수 있는 운동이다. 우리는 걸을 때, 자연스럽게 손발을 앞뒤로 움직이는데, 이렇게 하면 심장 활동을 돕게 된다.

인간의 양쪽 발에는 몸 전체 근육의 3분의 1이 모여 있다. 발은 심장과 혈관을 건강하게 유지하기 위해 빼놓을 수 없는 존재이다. 때문에 발을 ‘제2의 심장’이라고 일컫는 것이다.

또 걸을 때에는 콜레스테롤과 중성지방이 분해된다. 콜레스테롤과 중성지방 모두 지방성 물질로, 우리가 몸을 움직일 때에 쓰는 중요한 에너지원이지지만, 이것이 체내에 축적되면 동맬경화 등과 같은 성인병의 원인이 된다.”

미국의 노화 신경과학 센터에서는 걷기가 두뇌 세포를 활성화한다고 한다. 매일 걷기를 한 60~80세 노인들의 경우 꾸준히 에어로빅을 하는 20~30세의 젊은이와 비교해도 기억력, 집중력, 인식력에서 차이가 나지 않았다는 것이다. 이 말은 걷기가 두뇌 건강에도 좋다는 말이다.

이 사실을 알았던 것일까? 칸트, 니체, 키에르케고르, 소로, 루소 등의 사상가들은 꾸준한 걷기를 통해 철학적 지혜와 아이디어를 얻어내 위대한 저술을 남겼다. 영감과 사색의 힘은 엉덩이에서 오는 게 아니라 발바닥에서 온다는 사실을 잊지 말라.

탁낫한은 느린 걷기를 통해 고통, 공포 그리고 온갖 잡념을 떨쳐낼 수 있다고 한다. 그는 걷기를 통해 얻은 평안함이 치유를 위한 환경을 만들어 낸다고 한다. 그는 이렇게 걷기를 권한다.

“걷는 순간마다 평화의 감촉을 느껴보세요. 걷는 순간마다 행복의 감촉을 느껴보세요. 내딛는 모든 걸음이 신선한 미풍을 안겨줍니다.

우리가 내딛는 걸음 아래로 꽃들이 피어납니다. 당신의 발바닥으로 대지에 키스하세요. 대지에 사랑과 행복의 자국을 남겨주세요. 우리가 자신 속에서 안전함을 느낄 때, 대지는 우리에게 안전한 터전이 되어줄 것입니다.

다비드 르 브르통은 『걷기예찬』에서 말한다.

“걷는 것은 자신을 세계로 열어놓은 것이다. 발로, 다리로, 몸으로 걸으면서 인간은 자신의 실존에 대한 행복감을 되찾는다. 발로 걸어가는 인간은 모든 감각기관의 모공을 열어주는 능동적 형식의 명상으로 빠져든다. 그 명상에서 돌아올 때면 가끔 사람이 달라져서 당장의 삶을 지배하는 다급한 일에 매달리기보다는 시간을 그윽하게 즐기는 경향을 보인다. 걷는다는 것은 잠시 동안 혹은 오랫동안 자신의 몸으로 사는 것이다.

바쁜 생활 속에 몸과 마음이 지친 당신, 이제 걷기를 통해 활력을 얻고 더 나아가 자신의 내면과 속삭이기를 바란다. 끝으로 의사들이 권장하는 〈걷기습관을 위한 4가지 제안〉을 소개한다.

1. 평소 편안한 의상을 입고 가방에 운동화를 넣어가지고 다녀라.

2. 목적지 보다 서너 정거장 먼저 내려서 걸어라.

3. 걷기 일지를 작성하라.

4. 자세와 호흡을 생각하면서 걸어라.

출처 : 해독제 2012년 7월 7일 초판 1쇄 P. 184~188

일출, 일몰 전후 걷기 빛viit명상

해가 뜰 무렵

상쾌한 공기와 함께

어둠이 오기 직전

잔잔한 바람과 함께

주변을 걸어보라

가볍게 뛰어도 좋다.

일출 때나 일몰 때의 에너지는

각 특색이 있어 좋다.

시작을 감사하고

마감을 반성한다.

본연의 마음으로

되돌아 볼 수 있는 시간이다.

온몸 구석구석

어두웠던 기억과 아픈 기운은

바람과 함께

날려버린다.

오늘도 행복한 날 주셨기에

두 손 모아 감사한다.

출처 : 향기와 빛viit명상이 있는 그림찻방 정광호 著 2012/08/25 초판 6쇄 P.115

[이희연]

항상 바쁘게 살아가는 제 자신을
되돌아보게 됩니다~
좋은 글 감사합니다^^

[보덕심(강영숙)]

걷고 또 걸으면서 내면과 속삭이기~ .자연과의 교감~! 감사합니다.

[정복희(풍요9기)]

마음의 속도를 늦추는 빛명상, 빛과함께 하며 변화 됨이 감사합니다 .

[송숙헌]

마음은 바쁜데 이뤄놓은것 없으니 헛일 했다고 생각할때가 있습니다 한가지일에 집중하라는말씀 새기고
마음의 소도를 늦추는 뜻 이해했습니다 10분 일찍 도착하는 여유로움을 배웁니다 감사합니다

[최미건(풍요16기)]

마음의 속도를 늧추는 열가지 훈련법, 걷고 또 걸으면서 내면과 속삭여라 일출과 일몰 전후에 걷는 걷기빛명상 !! 잘 보고 담습니다. 감사드립니다.

[조옥분(풍요16기)]

영혼이 따라오는 속도로 인생을 살자, 참 좋은 말이네요,
걷기명상,,앞으로 해봐야 겠습니다,
글 잘 보았습니다,

[오범진(풍요7기)]

귀한문장 차분하게 살펴보고 갑니다 감사합니다 운영진님 빛과함께 행복하고 즐거운 시간 보내시기를 바랍니다.

[김욱자(풍요3기)]

<마음의 속도를 늦추는 열 가지 훈련법>과 빛책 속의 귀한 글 <일출, 일몰 전후 걷기 빛viit명상>을
올려 주셔서 감사합니다.

[김성미(풍요19기)]

빛명상으로 바쁜 일상에서 마음을 기다려주고 뒤돌아봅니다.창조의 힘과 건강을 위해 누구나 할수 있는 걷기 노력하겠습니다. 감사합니다

[김정화(풍요8기)]

걷기의 효과는 정말 대단한 것 같습니다.
소중한 빛viit의 글과 함께 올려주셔서 감사합니다.

[이정아(풍요11기)]

걷는 것을 좋아하는데 이제는 일년에 몇달은
미세먼지로 걷지못해 속상합니다.
올 가을에 진짜 걷기 좋았습니다.
그때의 하늘이 그립습니다^^
좋은.기사와
해독제 글 그림찻방 올려주셔서 감사합니다.

[박건희(풍요18기)]

행복한 날을 주셨기에 두손모아 감사합니다. 미세먼지 없는 날 아가와 걷기빛명상을 해야겠습니다. 감사합니다

[김혜자(풍요2기)]

귀한 글 올려 주셔서 감사드립니다.
" 일출,일몰 전후 걷기 빛viit 명상 " 감사드립니다.

[황인경(풍요14기)]

걷기와 함께 하는 빛명상으로 몸과 마음의 건강을 모두 챙길 수 있어 정말 좋아요.
좋은 글 감사합니다 ^^

[아이지비(鄭仁圭)]

걷기 빛명상 좋은 글 감사합니다~^^*

[손정순 (난초)]

<일출 일몰 전후걷기 빛명상>
우등회원 빛명상이 있어 참 좋습니다...
이어폰을 끼고 걸으면서 빛명상 할수 있어
너무 좋습니다.. 감사 드립니다.

[김일호(풍요1기)]

나도 걷기를 좋아해서 매일 두세시간은 걷기를 하는데 정말 좋아요
좋은건강정보와 귀한글 잘 보고갑니다 감사합니다^^

[윤남희(풍요14기)]

빛명상=걷기~~*매일 30분이상 걷기를 했는데 미세먼지로 인해 제한을 받으니 불편하고 마음이 아픕니다
깨끗하고 맑은 공기.깨끗한 물.밝은 빛~
자연이 공급해주는 이 모든것들이 소중하고 감사합니다~*
소중한 글 감사합니다

[박은조(朴銀祚)]

귀한 빛의 글 진심으로 축하드립니다.
진심으로 감사드립니다.

[김윤희(풍요회8기)]

내면의 소리에 듣기를 매일 빛명상을 통해 연습합니다. 귀한 글 올려 주셔서 감사합니다.

[양은아(풍요11기)]

걸으면 빛을 생각하고 걸으면 걷기 빛명상이 되지요
햇볕도 불어오는 바람도 저를 내면으로 이끌지요
좋은 글 감사합니다

[조미화(풍요10기)]

뭐가 바쁜지 바쁘다고 중얼 거립니다 걷기는 모든걸 내려 놓습니다 빛 공기 물 자연에 감사 드립니다

[김 지영]

잡념들을 걷기 빛명상으로 떨쳐버려야겠네요.
빛명상 세상 돋보기 글이 큰 힘이 됩니다.
오늘도 행복한 날을 주신 우주마음께 감사인사 드립니다.

[배향임(풍요19기)]

근원을 생각하며 걷기 빛명상을 하면 정말 마음이 행복합니다. 귀한 글 감사합니다.

[오윤정(풍요5기)]

걸을 수 있는 것은 정말 감사합니다. 빛명상과 함께 걷는 것은 최상의 행복입니다. 감사합니다

[송숙헌]

대자연속에 아침걷기와 불안에서 편함으로가는 상쾌한 매일 할수있을것 같습니다
빛명상으로 하루를 시작할수있슴에 감사합니다

[구정은( 풍요 1기 )]

오늘도 행복한 날을 주셨기에 감사합니다
걷기빛명상
천천히 천천히 나의 내면과 대화 하기

인터넷 속에서 당신을 만날 수 있어 감사합니다
사각사각
잘 말려진 이불처럼
마음이 뽀송뽀송 행복합니다 감사합니다*^^*~~~

[이재숙(풍요15기)]

근원을 생각하며 걷기.. 걸을때 꼭 해보겠습니다~ 감사합니다

[김주복(풍요7기)]

네~~저도 걸을떼 항상 생각들을 많이 합니다.
걷는 운동 걸을 수 있을때까지 걷겠습니다. 감사합니다.