단월드 기체조로 어깨 뭉침에 도움받으세요!

[건강지킴이]

스마트폰없이 생활하기 힘든 현대인들에게 어깨 뭉침은 고질병이라고 합니다.

온종일 컴퓨터를 통해 업무를 보는 직장인부터 학생과 어른신 모두 

스마트폰을 사용하다보니 상체의 근육이 수축하여 어깨 뭉침 증상이

늘 따라다니게 된다고 하는데요.

어깨 근육에 뭉침이 생기면 뜻하는 대로 움직이기 어렵고 

혈액순환 문제까지 발생할 수 있으며 오랜 시간 방치를 하게 되면

근육이 수축하고 유연성까지 현저하게 저하될 수 있다고 합니다.

우리 신체는 머리와 상하체가 전부 이어져 있기 때문에

한 번 어깨가 뭉쳤을 때 올바른 방법으로 풀어주지 않으면 

척추 등의 다양한 관절에 압박이 될 수 있다고 해요.

따라서 디스크와 퇴행성 문제 또는 추간판 탈출증 등과 같은 

다양한 문제가 발생할 수 있는 가능성이 높아지기 때문에 

어깨 근육 뭉침이 나타났을 때 바로 스트레칭이나 마사지 등과 같은 

방법을 통해  풀어주는 것이 좋다고 합니다.

어깨 뭉침 증상이 나타나는 여러가지 원인이 있다고 하는데요.

나이가 어릴 때 라운드 숄더 및 거북목을 앓고 있을 경우 

성인이 되어서 관절과 척추에 퇴행성 노화가 가속화 될 수 있다고 해요.

또한 올바르지 못한 자세로도 문제가 발생할 수 있고,

비만으로 인해서 나타날 수도 있다고 합니다.

적당한 운동과 함께 체중을 조절하고 지속적으로 어깨 뭉침 푸는 법을 

시도하면서 어깨 근육을 풀어주는 것이 도움이 된다고 해요.

생활 속의 습관도 아주 중요한 부분인라고 하는데요.

평소에 허리가 굽거나 목이 나온 자세를 오랫동안 유지하는 것을 피하고

항상 바른 자세로 앉을 수 있도록 신경써야 한다고 합니다. '

단월드 기체조로 어깨 뭉침에 도움받으세요!

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서

몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어개에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[하늘하늘]

기체조로 몸과 마음이 가벼워지네요 역시 최고야

[건강지킴이]

어깨뭉침은 10년째 함께 하고 있는데 단월드 기체조로 풀어볼게요~~ㅎㅎ

[최치우]

어깨 뭉침 단월드 기체조 꾸준히 하면 답이 나오는것 같아요.