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<TD id=user_contents style="DISPLAY: block; WIDTH: 100%" name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 --><STRONG>
<P align=left> <FONT size=2>* 좋은 화질로 순환운동 1을 만들어봤습니다. 보시고 와우 한표랑 히트 해주실꺼죠? ^__^ </FONT></P>
<P align=left>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT face=돋움 color=#f45e13 size=4><B></B></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT face=돋움 color=#f45e13 size=4><B>"뱃살빼기 최고비법이라면 단연코 순환운동입니다."</B></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT face=돋움 color=#f45e13 size=4><B>
<IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/7_cafe_2007_10_13_00_29_470f92ed95d83" align=absMiddle border=0></B></FONT></P><FONT face=돋움 color=#f45e13 size=4><B>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><BR><FONT size=4>"하루 15~30분만 시간을 내시면 </FONT><BR><FONT size=4> 살빼기, S라인 만들기 OK!. ^______^"</FONT></B></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=돋움 color=gray size=2><A href="xxxxxxxxxxxxjavascript:albumViewer('viewer','http://pds1.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=2wb7&dataid=641&fileid=2&regdt=20061019041926&disk=31&grpcode=slim&dncnt=N&.jpg')">
<IMG id=upload_image2 height=930 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds1.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D641%26fileid%3D2%26regdt%3D20061019041926%26disk%3D31%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width=550 border=0 [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload="controlImage(this.id);"></A></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=돋움 color=gray size=2>* 준비운동 / 스트레칭 후 아래의 순환운동을 따라합니다.^^ <BR></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=돋움 color=gray size=2>* 완전 운동 초보자들은 너무 힘드니 <BR> 처음 1주일 간은 하루 20분 걷기부터 시작하시고<BR> 아래의 운동을 설렁설렁 흉내만 내시면 된답니다.^^<BR> 흉내를 내다보면 금새 익숙해져서 따라하실 수 있게 된답니다. ^^<BR> 몸이 준비가 되면 그 때부터 강도와 시간을 늘려나가시면 되어요^^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=돋움 color=#767173 size=2><STRONG>* 처음 시작하는 분들은 대충대충 흉내만 내어 1~2세트만 1주일간 해주시고</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><FONT face=돋움 color=#767173 size=2><STRONG> 2주째부터 15분 운동을 설렁설렁 따라하시면 됩니다. ^^<BR><BR> 3주 째부터는 3~4세트로 늘려서 이틀하고 하루쉬고를 반복해주시고, <BR> 순환운동을 안하는 날은 스트레칭과 가벼운 걷기 운동을 하시면서 쉬어주세요^^ </STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=돋움 color=#767173 size=2><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=돋움 color=#767173 size=2><STRONG> 3주 째 부터는 근력운동의 강도를 높여주세요. 4~5세트에 도전!!<BR> 푸샵, 스쿼트, 런지, 배근, 복근 운동을 더욱 빠르고 힘차게 하시고, <BR> 아령을 준비해 하중을 늘려주세요! </STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><FONT face=돋움 color=#767173 size=2><STRONG> 근력운동 후에 하는 제자리뛰기, 다리높여걷기, 스텝, PT체조 등은 <BR> 가볍게 하셔도 좋습니다.<BR></STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=돋움 color=#767173 size=2><STRONG> 4주 째 부터는 6세트를 따라해보시고 주 3일, 즉 격일로 운동해주세요^^</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><FONT face=돋움 color=#767173 size=2><STRONG> 운동 안하는 날은 30분 내외의 파워워킹이나 <BR> 요가 필라테스 같은 저강도 운동해주면서 푹~~ 쉬어주세요.</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=돋움 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000><FONT color=#7ec82b><FONT face=돋움 size=2> 보다 효과적인 체지방 감량을 위해서는 순환운동 후 쉬지 말고 <BR> 바로 파워워킹 등 에어로빅을 이어서 하면 좋습니다. <BR> 순환운동 + 유산소 운동의 총 운동시간을 40분 내외로 잡아주세요^^</FONT></FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size=3><FONT face=돋움 color=#7ec82b size=2><B></FONT></FONT></B> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=돋움> ※ </FONT><FONT color=silver size=2><FONT face=돋움 color=#489bdb>
<IMG height=299 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds17.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D663%26fileid%3D9%3F%3Fdt%3D20061023060723%26disk%3D7%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width=199 align=right border=0></FONT><FONT color=silver size=2><FONT face=돋움><FONT color=black size=2>본인이 체력에 맞게 무리하지는 말고 슬렁슬렁 따라해봅니다.</FONT><FONT size=2>^</FONT><BR></FONT></FONT></FONT></P><FONT color=silver size=2><FONT color=silver size=2><FONT color=silver size=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR><FONT face=돋움>* 무릎이 안좋거나, 체력이 약한 분들은 자신이 할 수 있는 정도의 강도로만 합니다. <BR><BR>* 한번 반복하면 5분, 2번 반복은 10분, 3번 반복은 15분입니다. 체력에 따라 선택하세요.<BR><BR>* 자세가 익숙해지면 유산소운동의 속도는 더 빠르게 하세요~</FONT></FONT></FONT><FONT face=돋움> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=돋움 size=2></FONT></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=silver size=2><FONT face=돋움 color=black size=2>* 1세트를 반복할 때마다 제리를 걸으면서 맥박을 재서 운동 강도를 더 강하게 할지 약하게 할지를 결정하세요~ 순환운동은 70%강도를 지속하셔야 합니다.</FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=silver size=2><FONT face=돋움 color=#000000></FONT></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=silver size=2><FONT face=돋움 color=#489bdb> 순환운동 중에는 목표심박수를 70%에 가깝게 하시는 것이 가장 운동효과가 좋습니다.<BR>60%대라면 조금더 강도와 스피드를 올려주시고,<BR>80%를 넘어가면 템포와 강도를 조금 낮추세요^^</FONT></FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size=3><FONT face=궁서 color=#ff0000 size=5><STRONG></STRONG></FONT></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT face=궁서 color=#ff0000 size=3><FONT face=궁서 color=#ff0000 size=5><STRONG>자!! '15~30분' 순환운동을 따라 하세요! </STRONG></FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><STRONG><FONT face=궁서 color=#ff0000 size=5></FONT></STRONG> </P>
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<P align=center><FONT face=궁서 color=#ff0000><FONT face=궁서 color=#ff0000><XSCRIPT type="text/xxxxxxxxxxxxjavascript" src="http://cafecj.hanmail.net/jssrc/cafe_activeX.js?v=1.6"></XSCRIPT>
<DIV id=flvwtHsJoYUYPY$ align=center><FONT size=3><iframe id="wYJiz1LYP5M$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/wYJiz1LYP5M$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></FONT><FONT face=돋움><FONT face=돋움><BR><FONT color=#333333 size=2> </FONT><FONT color=#ff0000 size=2><클릭하면 순환운동 프로그램이 재생됩니다. <BR>1번 따라하면 1세트입니다. 체력에 따라 계속 따라하세요!></FONT></FONT></FONT><FONT size=3> </FONT></FONT></FONT><FONT size=3> <BR>
<UL>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size=3><FONT face=돋움 size=2><FONT face=돋움 size=2><FONT color=#ff0000> </FONT></FONT></FONT></FONT><FONT face=돋움 size=2>따라하시고 꼭!! 댓글과 히트 부탁드려용^^// <BR><BR>
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<P align=center><FONT color=#999999 size=2>* 도움이 되셨다면 따라하실 때마다</FONT><B><FONT color=#999999 size=4> </FONT><FONT color=#ff9966 size=4><BR></FONT></B><A href="http://ucc.daum.net/du/external/SendUcc.do?title=%3Cb%3E%3Cfont+color%3D%22%2358b837%22%3E%5B%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99+1%5D+-+%EB%B1%83%EC%82%B4+%EB%B9%BC%EA%B8%B0+%EC%B5%9C%EA%B3%A0+%EB%B9%84%EB%B2%95%EC%9D%80+%27%EC%9B%94%7E%ED%86%A0+15%EB%B6%84%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99%27%21+%ED%98%B9%EC%9D%80+%27%EC%9B%94%EC%88%98%EA%B8%88+30%EB%B6%84+%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99%27%21-+%EA%B3%A0%ED%99%94%EC%A7%88%EB%B2%84%EC%A0%84%3C%2Ffont%3E%3C%2Fb%3E&basename=%EC%84%B1%EA%B3%B5+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%2F+%EB%B9%84%EB%A7%8C%EA%B3%BC%EC%9D%98+%EC%A0%84%EC%9F%81&service=cafe&home=1kt&category=3GPM&articleid=175" target=11><U><B><FONT color=#ff9966 size=4><요기></FONT></B><FONT color=#999999 size=2><- 를 클릭해서 </FONT><STRONG><FONT color=#333333 size=2>히트</FONT></STRONG><FONT color=#999999 size=2> </FONT><FONT color=#999999>
<IMG height=22 alt=확인 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimg.planet.daum.net%2Fucc%2Fmy%2Fbtn_ok.gif" width=42 border=0></FONT><FONT color=#999999 size=2>한방 부탁요! ^^ 힘 불끈! </FONT></U></A></P></TD></TR></TBODY></TABLE></FONT></P></UL></FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><BR> * 따라하신 후 댓글은 조상 대대로 물러 내려온 소중한 우리의 미덕!!</STRONG></P></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
<P align=center> </P><BR>
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타바타/순환운동
[순환운동 1] - 뱃살 빼기 최고 비법은 '월~토 15분순환운동'! 혹은 '월수금 30분 순환운동'!- 고화질버전
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4세트 완료!!!짝짝짝
아이고 감기걸려서 몇일 쉬었더니 죽것네
잼나기도 하고 어렵기도 하네요^^
2일째 두셋트 완료!
5세트 완료~~ 맥박이24 뛰네요...ㅠㅠㅠ
이틀째, 심박수 70%, , O.K
1일차/3세트완료~ 저는 복근운동이 힘드네요ㅜㅜ
3세트 완료 ~~
2세트 했는데 죽을거 같네요... 점점 나아지겠죠?
1세트했는데도 이마에 땀이 송글송글 ^_^ 열심히 해야겠어여 ㅋㅋ
2세트 아싸~~!!!
3세트 완료!!!!!!!!!
시작해 보겠습니다. 좋은 자료 감솨!!!
1세트했는데도 힘드네요 열심히 해보겠습니다. 감사합니다
어제 1세트시작~~!! 앞으로도 쭉 열심히 할께요^^
화이륑!!
2세트했는데 진짜 땀이 송글송글 ㅋㅋㅋㅋㅋ
4주짼대아직도3세트밖에 ㅜㅜ.체중은2kg정도감량요즘은 아주죽을것같음.작심한달이안될런지.
2세트완료요~ 힘좀줘서했더니 어질어질하네요;; 심박수 29 ㄷㄷㄷ
윗몸일으키기랑 배근/등 운동은 아예 안되는데요? ㅠㅠ 휴...
1일째 3셋완료!
헥헥 오늘처음! 2세트!
순환운동!