성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 | [순환운동 1] - 뱃살 빼기 최고 비법은 '월~토 15분순환운동'! 혹은 '월수금 30분 순환운동'!- 고화질버전

<DIV class=bbs_content> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD id=user_contents style="DISPLAY: block; WIDTH: 100%" name="user_contents">  * 좋은 화질로 순환운동 1을 만들어봤습니다. 보시고 와우 한표랑 히트 해주실꺼죠? ^__^ <TABLE style="LINE-HEIGHT: 150%" borderColor=#3ea1f9 cellSpacing=0 borderColorDark=#3ea1f9 cellPadding=10 width=570 bgColor=white borderColorLight=#3ea1f9 border=1> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top align=left width=600>   "뱃살빼기 최고비법이라면 단연코 순환운동입니다." <IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/7_cafe_2007_10_13_00_29_470f92ed95d83" align=absMiddle border=0> "하루 15~30분만 시간을 내시면   살빼기, S라인 만들기 OK!. ^______^"    <A href="xxxxxxxxxxxxjavascript:albumViewer('viewer','http://pds1.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=2wb7&dataid=641&fileid=2&regdt=20061019041926&disk=31&grpcode=slim&dncnt=N&.jpg')"> <IMG id=upload_image2 height=930 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds1.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D641%26fileid%3D2%26regdt%3D20061019041926%26disk%3D31%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width=550 border=0 [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload="controlImage(this.id);"></A>     * 준비운동 / 스트레칭 후 아래의 순환운동을 따라합니다.^^ * 완전 운동 초보자들은 너무 힘드니    처음 1주일 간은 하루 20분 걷기부터 시작하시고    아래의 운동을 설렁설렁 흉내만 내시면 된답니다.^^    흉내를 내다보면 금새 익숙해져서 따라하실 수 있게 된답니다. ^^    몸이 준비가 되면 그 때부터 강도와 시간을 늘려나가시면 되어요^^   *  처음 시작하는 분들은 대충대충 흉내만 내어 1~2세트만 1주일간 해주시고    2주째부터 15분 운동을 설렁설렁 따라하시면 됩니다. ^^    3주 째부터는 3~4세트로 늘려서 이틀하고 하루쉬고를 반복해주시고,    순환운동을 안하는 날은 스트레칭과 가벼운 걷기 운동을 하시면서 쉬어주세요^^        3주 째 부터는 근력운동의 강도를 높여주세요. 4~5세트에 도전!!    푸샵, 스쿼트, 런지, 배근, 복근 운동을 더욱 빠르고 힘차게 하시고,    아령을 준비해 하중을 늘려주세요!     근력운동 후에 하는 제자리뛰기, 다리높여걷기, 스텝, PT체조 등은    가볍게 하셔도 좋습니다.    4주 째 부터는 6세트를 따라해보시고 주 3일, 즉 격일로 운동해주세요^^    운동 안하는 날은 30분 내외의 파워워킹이나    요가 필라테스 같은 저강도 운동해주면서 푹~~ 쉬어주세요.      보다 효과적인 체지방 감량을 위해서는 순환운동 후 쉬지 말고    바로 파워워킹 등 에어로빅을 이어서 하면 좋습니다.    순환운동 + 유산소 운동의 총 운동시간을 40분 내외로 잡아주세요^^   <TABLE style="LINE-HEIGHT: 150%" borderColor=#3ea1f9 cellSpacing=0 borderColorDark=#3ea1f9 cellPadding=10 align=center borderColorLight=#3ea1f9 border=1> <TBODY> <TR> <TD width=526>  ※ <IMG height=299 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds17.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D663%26fileid%3D9%3F%3Fdt%3D20061023060723%26disk%3D7%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width=199 align=right border=0>본인이 체력에 맞게 무리하지는 말고 슬렁슬렁 따라해봅니다.^ * 무릎이 안좋거나, 체력이 약한 분들은 자신이 할 수 있는 정도의 강도로만 합니다. * 한번 반복하면 5분, 2번 반복은 10분, 3번 반복은 15분입니다. 체력에 따라 선택하세요. * 자세가 익숙해지면 유산소운동의 속도는 더 빠르게 하세요~    * 1세트를 반복할 때마다 제리를 걸으면서 맥박을 재서 운동 강도를 더 강하게 할지 약하게 할지를 결정하세요~    순환운동은 70%강도를 지속하셔야 합니다.    순환운동 중에는 목표심박수를 70%에 가깝게 하시는 것이 가장 운동효과가 좋습니다. 60%대라면 조금더 강도와 스피드를 올려주시고, 80%를 넘어가면 템포와 강도를 조금 낮추세요^^</TD></TR></TBODY></TABLE>     자!! '15~30분' 순환운동을 따라 하세요!    <XSCRIPT type="text/xxxxxxxxxxxxjavascript" src="http://cafecj.hanmail.net/jssrc/cafe_activeX.js?v=1.6"></XSCRIPT> <DIV id=flvwtHsJoYUYPY$ align=center><iframe id="wYJiz1LYP5M$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/wYJiz1LYP5M$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>      <클릭하면  순환운동 프로그램이 재생됩니다.  1번 따라하면 1세트입니다. 체력에 따라 계속 따라하세요!>    <UL>   따라하시고 꼭!! 댓글과 히트 부탁드려용^^// <TABLE borderColor=#f4f4f4 cellSpacing=0 borderColorDark=#f4f4f4 cellPadding=3 width=450 align=center bgColor=#fafafa borderColorLight=#f4f4f4 border=1> <TBODY> <TR> <TD width=419> * 도움이 되셨다면 따라하실 때마다  <A href="http://ucc.daum.net/du/external/SendUcc.do?title=%3Cb%3E%3Cfont+color%3D%22%2358b837%22%3E%5B%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99+1%5D+-+%EB%B1%83%EC%82%B4+%EB%B9%BC%EA%B8%B0+%EC%B5%9C%EA%B3%A0+%EB%B9%84%EB%B2%95%EC%9D%80+%27%EC%9B%94%7E%ED%86%A0+15%EB%B6%84%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99%27%21+%ED%98%B9%EC%9D%80+%27%EC%9B%94%EC%88%98%EA%B8%88+30%EB%B6%84+%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99%27%21-+%EA%B3%A0%ED%99%94%EC%A7%88%EB%B2%84%EC%A0%84%3C%2Ffont%3E%3C%2Fb%3E&basename=%EC%84%B1%EA%B3%B5+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%2F+%EB%B9%84%EB%A7%8C%EA%B3%BC%EC%9D%98+%EC%A0%84%EC%9F%81&service=cafe&home=1kt&category=3GPM&articleid=175" target=11><요기><- 를 클릭해서 히트 <IMG height=22 alt=확인 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimg.planet.daum.net%2Fucc%2Fmy%2Fbtn_ok.gif" width=42 border=0>한방 부탁요! ^^  힘 불끈! </A></TD></TR></TBODY></TABLE></UL></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>   * 따라하신 후 댓글은 조상 대대로 물러 내려온 소중한 우리의 미덕!!</TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>