성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 | 다이어트 식단 / 한끼 500kcal 추천식단 - 9

<TABLE borderColor=#66cc33 cellSpacing=0 borderColorDark=#66cc33 cellPadding=2 width=635 bgColor=white borderColorLight=#66cc33 border=10> <TBODY> <TR> <TD width=636 bgColor=#f6fdef>                                  _____ 먹을수록 날씬해 지는     "초간단 500칼로리 추천 식단 -09"    "다이어터를 위한 500칼로리 식단(1,500÷3끼)을 짜봤어요! 1.쉽게 구할 수 있는 재료로 2.손쉽게 조리할 수 있어요^^ * 다이어트를 하는 분들께 이상적인 섭취칼로리는 1500칼로리입니다.  평균적인 기초대사율(1200kcal)를 살짝 웃도는 칼로리로, 허기없이 영양균형있는 식단을 꾸릴 수 있는 칼로리죠. 500칼로리 식단은 하루 3끼 중 한끼에 해당하는 식단입니다.</TD></TR> <TR> <TD width=636 height=739>   첫 번째 제안! - 아침    -다이어터들에게 빠져선 안되는 삶은 계란 드셔요^^~   계란은 영양을 골고루 갖춘 완전식품이라고 알려져있는데요. 특히 단백질의 영양학적 조성은 완전 이상적이예욧 ^^ 왜냐면 단백질의 구성 아미노산 밸런스가 우리 몸을 구성하고 있는 근육의 아미노산 밸런스와 유사하기 때문이죠. 아침은 될 수 있으면 간편하게 꾸리다 보니 식사량이 살짝 적은듯 할 수 있는데요. 그럴땐 점심식사하기 1-2시간 전에 간식으로 바나나 하나 정도 더 드셔도 된답니닷^^   <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds52/16_cafe_2008_09_02_19_18_48bd1305318d4" border=0>    <TABLE borderColor=#cccccc height=227 cellSpacing=0 borderColorDark=#cccccc cellPadding=10 width=351 align=center bgColor=#e2faca borderColorLight=#cccccc border=1> <TBODY> <TR> <TD width=397 height=227> ■ 총 섭취칼로리: 408 kcal   ■ 대표적 영양구성   바나나 - 탄수화물, 비타민                                 삶은계란 - 단백질                                 참치샐러드 - 식이섬유, 비타민                                 토마토 - 식이섬유, 비타민                                 우유한잔 - 식이섬유, 비타민 </TD></TR></TBODY></TABLE>  </TD></TR> <TR> <TD width=636 height=663>   두 번째 제안! - 점심    - 간편하게 먹을 수 있는 김치볶음밥!!   집에서 간단하게 해먹을 수도 있고 밖에서 사먹기도 하는 김치볶음밥. 점심식사때 외식메뉴로 김치볶음밥을 주문했을땐 반~2/3 정도만 드셔주시고, 부족한 영양소 섭취를 위해 같이 나오는 나물반찬은 꼬옥 챙겨드세요. 집에서 드실땐 밥공기에 담아서 먹게 되면, 얼만큼 먹어야 되는지 간편히 알수 있죠. 점심에는 맛있는 김치볶음밥으로 영양적으로 균형있는 식사 해보셔욧 ^-^   <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds52/14_cafe_2008_09_02_19_18_48bd1305059b6" border=0>  <TABLE borderColor=#cccccc cellSpacing=0 borderColorDark=#cccccc cellPadding=10 width=384 align=center bgColor=#e2faca borderColorLight=#cccccc border=1> <TBODY> <TR> <TD width=360> ■ 총 섭취칼로리는 526 kcal   ■ 대표적 영양구성은  김치볶음 - 복합탄수화물, 지방                                       미소된장국 - 단백질                                   멸치아몬드조림 - 단백질, 지방                                   콩나물무침 - 비타민, 섬유질                                   양배추샐러드 - 비타민, 섬유질</TD></TR></TBODY></TABLE>  </TD></TR> <TR> <TD width=636 height=594>   세 번째 제안!- 저녁    -저녁엔 맛있는 부대찌개 드셔보셔욧.   부대찌개는 햄도 들어가 있고, 짜기 때문에 다이어트 중에 먹고 싶어도 못먹는 분들이 있는데요. 다이어터들도 부대찌개 먹을 수 있답니닷^^ 다이어터들은 무엇을 먹느냐 보다 얼마나 먹느냐가 더 중요하기 때문이죠.    * 부대찌개 먹는 팁 : 간은 싱겁게 해주고, 라면사리는 과감히 빼주세요 ^-^   <IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds52/15_cafe_2008_09_02_19_18_48bd13055282b" border=0>   <TABLE borderColor=#cccccc cellSpacing=0 borderColorDark=#cccccc cellPadding=10 width=378 align=center bgColor=#e2faca borderColorLight=#cccccc border=1> <TBODY> <TR> <TD width=354> ■ 총 섭취칼로리는 513 kcal   ■ 대표적 영양구성  잡곡밥- 복합탄수화물                                부대찌개 - 비타민, 무기질                                오이나물 - 식이섬유, 비타민                                새송이야채볶음 - 비타민, 식이섬유                                배추김치 - 비타민, 식이섬유</TD></TR></TBODY></TABLE>  </TD></TR> <TR> <TD width=636>   하루 3끼의 식이 중 아무래도 다이어터들이 선호하는 식단은 아마 아침식단일것 같아요. 쉽고, 간편하고 또 대강의 양도 알 수 있죠. 그래서 다음엔 요런 아침과 같이 간단한 식단들로 한번 짜 드렬볼께요^^   날씬영양사 //  </TD></TR> <TR> <TD bgColor=#66cc33>   68만 회원 국내 최대 다이어트 휘트니스 카페 " 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 " <A href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</A><A href="http://cafe.daum.net/slim"></A></TD></TR></TBODY></TABLE>