야식퇴치법(Stop Eating at Night)

[이계묵]

야식은 잠자기 전에 충분히 소화시킬 수 없기 때문에 나쁜습관이다. 야식을 간단히 먹는다는 핑계로 인스탄트음식이나 패스트후드을 많이 소비함으로써 잘못된 수면과 비만과 같은 건강상 문제를 야기할 수 있다. 야식을 중단하고자 한다면 아래를 참조하도록 하자.

1. 집에 갔을 때 배가고파 죽을 지경은 아니다.

   넉넉한 아침과 점심을 먹고, 중간에 간식까지 었다면 , 집에 가서 배가고파 죽

   을 지경은 아닐 것이다. 잠자기 전에 배가 고프다는 느낌이 들지 않도록 충분한

   단백질이 포함된 작지만 건강한 저녁식사를 준비하자. 그렇다면 야식은 필요하

   지 않을 것이다.

2. 집에 있는 인스탄트식품을 줄이거나 모두 없애버리도록 하자.

    찬장에 좋아하는 간식이 있는 것을 본다면 당연히 먹고 싶은 마음이 생길 것이

   다. 비록 배가 부루더라도 먹고 싶은 욕망이 생길 가능성이 있다. 집에 있는 인 

   스탄트식품을 모두 치운다면은, 유혹도 사라질 것이다.

3. 집에서 할 수 있는 취미를 갖자.

   야식보다도 집에서 바쁘게 지낼 수 있는 취미활동를을 하자. 작문, 코바늘뜨게질, 

   모형비행기만들기 같은 내용의 TV를 시청하거나 요가, 병상등을 실행하는 것도 좋

   은 방법이다. 집에서 바쁘게 지냈다면 과도하게 함부로 소비하는 야식을 멀리할 수

   있는 기회가 더 많을 것이다.

4. 야식을 정서적으로 건설적인일로 대체하자.

   일반적으로 우울하거나 외로운 느낌같은 감정은 어두워지는 저녁시간에 더욱 강렬

   하게 나타나는 경향이 있다. 이에 반응하여 기분해소를 위하여 한잔의 알콜과 함께

   야식을 먹게 된다.

   더욱 많은 우울감, 슬픔, 분노의 감정이 나타나면 더욱 많은 음식을 소비하게 된다. 이러한 습관을 정서적으로 건설적인 일로 대체하자. 운동,

   독서, 공부 혹은 강아지와의 산책등은 공허한 마음을 달래줄 수 있는 긍정적 방법일 것이다.

5. 적절한 시간에 잠자리에 가자.

   너무 늦게까지 잠자리에 가지 않는다면, 야식을 생각할 가능성이 높다. 특히 TV시

   청, 비디오게임, 인터넷서핑이 문제이다. 이러한 습관이 야식의 계기가 된다면은 

   더 오래동안 잠을 자지 않으면서 야식을 먹으면은 잠을 자기가 더 어렵다는 사실을

   알게 될것이다. 야식을 먹고자하는 의지력은 피곤과 함께 약해질 것이다.

6. 야식이 생각나면 언제나 물을 마시자.

   일어나서 야식을 찾으러 부엌에 간다면, 대신에 물병을 잡자. 물이 위장을 가득채

   워 야식이 생각나지 않을 것이며, 분명히 야식을 먹지 않는 습관을 만드는데 도움

   을 줄 것이다. 딸기를 엷게 썰어 넣고 레몬즙을 짜 넣어 맛있고 흥미로운 물을 만들

   어 만들어 마시자.

7. 야식중단을 위한 노력을 을 훈련하자.

   매일밤 야식을 먹는 습관이 있다면, 이것은 쉽게 중단할 수 있는 습관이라고 가정

   하지 말자. 야식중단을 위하여 처음 도전하는 것이지만, 건강에 좋지 않다는 생각

   을 단련시키고, 왜 야식중단을 시도하고 있는가를 상기시킨다면 당신의 시도는 성

   공할 것이다.

8. 잠자기 1시간전에 양치질을 하자.

   양치질을 하여 "깨끗한 입"은 야식을 꺼려할 것이다. 이것은 확실한 좋은 습관은 

   확실한 나쁜 습관을 상쇄시킬 수 있는 좋은 예이다.

Tips  :

- 지원을 받자. 눈앞에 야식이 안보이도록 하고 앞에서 야식을 먹지않도록 부탁을 하

   자. 야식을 하지 않는 사람과 시간을 보내고 조언을 듣자.

- 야식에 위하여 만족해하는  육체적 정신적 필요성에 대한 이해를 하자. 나쁜습관은 

   문제해결을 위한 임시방편이다.

- 하루의 긴장을 완화시키기 위하여 필요하다면 부드러운 허브차와 같은 기운이 따뜻

   한 음료는 늦은 밤 야식을 대체할 수 있는 좋은 대안이다.

- 수면중 저혈당으로 고생을 한다면, 야식을 하지 않는 것보다 더 건강한 야식을 하는

   것이 유용하다. 과일은 혈당문제를 해결하기 위한 좋은 선택이다. 또한 과일쥬스

   는 높은 칼로리의 캔디와 많은 나트륨이 들어있는 칩 혹은 정크후드등에 비하여 신

   속하게 혈류에 흡수되어 건깅에 많은 도움이 된다.

- 량보다 질을 선택하자. 체중감량이 문제라면 당분이 많은 캔디바보다는 비싸지만 신선한 과일이 더 많은 도움이 된다.

- 야식의 가능한 대안으로 씹는 껌이나 당분이 없는 껌을 이용하자.

Source  :  http://www.wikihow.com/Stop-Eating-at-Night