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비만잡는 걷기운동, 제대로 효과보려면
"무턱대고 걷지말고 제대로 걸어야, 물은 조금씩 천천히! 워킹화 이용도 큰 도움" |
많은 비로 지루했던 올 여름~ 평균강수량이 1973년 이후 역대 2위였다고 합니다.
덕분에 맑고 청량한 하늘이 유난히 그리운데요.
지난 주말 저녁엔 바람이 좀 선선해 진거 느끼셨나요?
말복이 지나니깐 날씨가 많이 선선해지고 하늘도 좀 높아보이네요~
여기저기서는 벌써 가을 정취가 물씬 풍기는데요.
은빛 만발한 억새와 파란 가을 하늘, 그리고 햇빛을 반사하는 한강이 어우러진 곳.
가을이 기다려지는 요즘~ 서울 한강변에 사는 저로서는 시민공원에 나가서 열심히 걷기운동을 할 생각에 너무 들뜹니다.
비만 잡는 걷기운동, 이렇게 해라!
걷기운동은 체지방을 태우고 심폐기능을 강화해주기 때문에 비만 예방에 좋은 운동인 것은 익히 알고 있습니다.
하지만 무턱대고 오래 걷는 것만이 능사는 아니겠지요?
걷기운동을 잘 즐길 수 있는 방법을 알려드릴게요.
TIP. 걷기운동, 효과적으로 잘 하려면...
① 시선은 수평보다 좀 위로 15m 전방을 보고 턱은 안쪽으로 당긴다.
② 등은 곧게 펴고, 어깨는 자연스럽게 힘을 빼 가슴을 내민다.
③ 허리는 곧게 펴고 허벅지에 힘을 빼고 크지 않게 걷는다.
④ 팔은 가볍게 주먹을 쥐고 90도로 구부린 후 주먹을 눈높이까지 올리며 걷는다.
⑤ 11자 워킹에 도움이 되는 전문 워킹화를 신는다. (자연스럽게 체형교정에도 도움)
운동 횟수는 1주일에 3일 이상 해야 하며, 몸에 무리가 가지 않는 한 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
그리고 걸으면서 목이 말라 갑자기 많은 양의 물을 마시게 되면 혈액이 희석되어 빠른 시간 안에 수분중독에 빠질 위험이 있습니다.
걸을 때에는 물을 조금씩 천천히 마시는 것이 좋습니다.
걷기운동, 관절염 예방과 치료에 효과적
걷는 운동은 비만 예방 뿐 아니라 관절염 예방에도 매우 좋은 운동입니다.
걷는 동안 뼈에 지속적으로 자극이 가해지면서 뼈 밀도가 높아지고 관절은 더 유연해지기 때문인데요.
달리기에 비해 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시켜 무릎 관절을 튼튼하게 만들고,
앞으로 생길 수 있는 무릎 질환을 예방할 수 있는 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 최고의 건강운동입니다.
걷기가 정신건강에도 좋다? 왜
자~ 이렇게 걷기운동이 몸에 최고 좋은 건 알겠고~ 정신건강에는 어떻게 좋을까요?
일정한 속도로 20여 분 동안 걷기 운동을 계속하면 뇌 내에서는 베타엔도르핀과 도파민이라는 쾌락호르몬이 분비된다고 합니다.
엔돌핀이 마구마구 솟는 걷기운동이 되는 것이지요. (^^)
약 40여 분이 지나면 세로토닌이라는 긴장을 풀어 주는 호르몬도 분비되어 정말 정신건강에도 효과만점입니다!
그리고 무언가 잘 기억나지 않거나 잘 외어지지 않을 때는 걸어보세요!
걷기를 통해 뇌혈류를 활성화시켜 기억력을 높이는 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.
걸을수록 행복해집니다! "사랑나눔 걷기대회"
이렇게 몸과 마음이 행복해지는 걷기운동~ 심심하게 혼자만 하실 건가요?
오는 10월 23일 일요일 오전 서울 상암동 월드컵경기장 평화의 광장에서 열리는 사랑나눔 걷기대회에 참석해보는 것은 어떨까요?
올 해가 작년에 이어 두 번째 대회인데요.
단순한 걷기대회가 아니라 참가비 전액(참가인원 5천명, 참가자 1인당 5천원)을
희귀난치성환우 치료비용으로 기부하는 즐거운 나눔행사이기도 합니다.
서울 하늘공원의 만발한 억새와 함께 한강의 가을 정취를 만끽할 수 있는 좋은 기회가 될 것 같은데요!
걷기를 통해 건강과 행복도 챙기고 나눔도 함께하는 1석 3조의 알짜 나들이가 되리라 생각 듭니다.
아! 푸짐한 기념품도 준비되어 있다고 하는데요.
기능성 셔츠와 스포츠 양말, 등산용 스카프 등~ 정말 기대됩니다.
건강을 위해 하나씩 챙겨가세요. ㅎㅎ
그리고 그 날 걷기를 마친 뒤에는 축하공연도 열린다고 하는데요.
최근 인기를 모으고 있는 ‘나는 가수다’ 출신 초대가수가 출연할 예정이라고 합니다.
누군지 많이 궁금하시죠?
궁금하신 분들은... 그 날 현장에서 뵈용~!! ㅋㅋ
정말 그 날 눈과 귀까지 함께 즐거울 수 있는 좋은 기회가 될 것 같습니다.
참가를 원하시는 분들은 홈페이지(www.walkinghira.co.kr)를 통해 미리 참가신청을 하셔야 되구요.
작년에도 조기 마감될 정도로 큰 인기를 끌었다고 하니 신속한 신청 바랍니다.
저도 그날 참가할건데요. 건강해지고 싶은 분들~ 행복해지고 싶은 분들~
우리 그날 서울 상암 월드컵경기장에서 만나요!!!
글 : 박선경 주부 기자 | 
