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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/3f298fc1a4ad2153c76ae55b3241b4212dcd8ed6" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/3f298fc1a4ad2153c76ae55b3241b4212dcd8ed6" data-origin-width="3382" data-origin-height="2255"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/2b8c6a4ab7d7da9ea50b30c07dd903ffa7a2d61b" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/2b8c6a4ab7d7da9ea50b30c07dd903ffa7a2d61b" data-origin-width="3744" data-origin-height="2496"></div><p style="text-align: center;">안녕하세요^^</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">오늘은 차투랑가 단다아사나를 알아보겠습니다. </p><p style="text-align: center;">사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여 주셨습니다!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">산스크리스트어로 </p><p style="text-align: center;"> Chatur = 숫자 '4'</p><p style="text-align: center;">anga = 사지 중 하나 또는 사지의 일부분</p><p style="text-align: center;">danda = 막대</p><p style="text-align: center;">asana = 자세</p><p style="text-align: center;">를 뜻합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이 자세는 손바닥과 두발볼로 몸 전체를 들어올리는 자세로</p><p style="text-align: center;">효과는 플랭크와 비슷합니다.</p><p style="text-align: center;">손목, 팔을 강화해주며 복부기관을 수축하여 내장기관의 활성화를 도와줍니다.</p><p style="text-align: center;">또한, 상체근력 뿐만아니라 몸 전체적인 근력을 발달에 큰 효과가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">단, 손목과 팔꿈치에 부상이 있는 분들은 더욱 주의해 주세요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">[바른 행법]</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">1. 아도무카스바나사나(견상자세)에서 시작합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">2. 두 손바닥과 두발볼을 바닥을 밀어내며 엉덩이를 낮추어 </p><p style="text-align: center;">몸 전체를 막대기처럼 곧게 펴냅니다.</p><p style="text-align: center;">(이때, 두손과 두발사이의 거리를 알맞게 조절합니다)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">3. 호흡을 내쉬며 상체를 팔꿈치 90도, 어깨와 일직선이 되도록 내려갑니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">4. 몸을 막대기처럼 바닥과 평행이 되도록하며 </p><p style="text-align: center;">무릎까지 꼿꼿하게 펴고 호흡하며 머무릅니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">Copyright ⓒ 2021. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.</p><p style="text-align: center;">이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.</p>
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차투랑가 단다아사나 / Chaturanga dandasana
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