<P>1. 무릎을 엉덩이에 가깝게 구부리고 팔을 약간 벌려 누워 준비합니다.<BR>
<a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds19.cafe.daum.net/download.php?grpid=ihLA&fldid=ERxF&dataid=162&fileid=1&regdt=20060113193036&disk=33&grpcode=heukjib&dncnt=N&.JPG')"><IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds19.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DihLA%26fldid%3DERxF%26dataid%3D162%26fileid%3D1%26regdt%3D20060113193036%26disk%3D33%26grpcode%3Dheukjib%26dncnt%3DN%26.JPG" width=500 align=absMiddle vspace=3 border=0 id=upload_image1 onload='controlImage(this.id);'></a><BR><BR>2. 최대한 엉덩이와 허리를 들고 엉덩이 전체에 힘을 주어 <SPAN id=_cmt1>괄약근을 조입니다.<BR> 10초간 멈추어줍니다. </SPAN></P>
<P>
<a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds21.cafe.daum.net/download.php?grpid=ihLA&fldid=ERxF&dataid=162&fileid=2&regdt=20060113193036&disk=7&grpcode=heukjib&dncnt=N&.JPG')"><IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds21.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DihLA%26fldid%3DERxF%26dataid%3D162%26fileid%3D2%26regdt%3D20060113193036%26disk%3D7%26grpcode%3Dheukjib%26dncnt%3DN%26.JPG" width=500 align=absMiddle vspace=3 border=0 id=upload_image2 onload='controlImage(this.id);'></a><BR><BR clear=all>다시 준비자세로... 10회 반복합니다.</P>
<P><SPAN id=_cmt1>이운동은 굽은 등에 특히 효과가 있어서 열심히 하면 허리가 굽는 것을 방지할 수 있습니다. </SPAN></P>
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첫댓글 좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
보면서 해야겠오요~~~