스크랩 줌바휘트니스 제니퍼의 `댄서들의 다이어트 비법`(1)

[보니타]

(무용수의 신체관리)다이어트 비법(1)

THE DANCERS BODY BOOK

1.   거울은 다이어트의 친구이자 적이다

2.   다이어트의 3가지 규칙

1)   건강을 유지시킬 수 있는 최소한도의 식사를 섭취

2)   균형잡힌 식사(다양한 종류의 식사)와 충분한 수면

3)   반드시 운동을 포함할 것

3.   자기만의 다이어트 계획을 세운다

*생선, 달걀, 닭가슴살, 해산물(단백질)-햄버거(X)붉은살코기(X)

*과일,녹황채소(비타민,섬유소)

*요구르트(칼슘),버터(X),외식할 경우 과식(X)

*껍질벗기고 살짝구운감자,빵과 파스타(탄수화물)-

롤빵(X),인스턴트 포테이토(X),봉지에대한과자(X)

4.   다이어트의 목적

1)   건강과 힘을 유지함

2)   체중감량 또는 신체의 일부를 가늘게 함

5.   어떻게 해야 아름답게 보이는가?(복부근육을 펴서 똑바로 선다)

6.   목이 제대로 워밍업된 후에 운동전후의 반드시 스트레칭(천천히)

7.   참을성있게 꾸준히 운동할 것

8.   운동을 습관화 할 것

*걷고 또 걷고 항상 걸을 것

*동량을 늘렸으면 그상태를 그대로 유지할 것(재일중요)

*슬럼프에서 벗어나는 최상의 방법은 계속 움직이는 것

9.   다이어트를 망치는 7가지 함정

1)   간식 2)JUNK FOOD(포테이토칩,라면,파스타, 쵸코렛)

3)   무리한 절식 4)충분한 휴식을 취하지 않는 것

4)   게으름 6)한계를 인정하지 않는 행위7)장비관리(육체)

Example) '나는 건강에 항상 신경을 쓰고 있읍니다. 나는 몸이 약한편이어서 신체에 부담을 주지않도록 주의하지 않으면 안됩니다. 신체를 혹사하거나 과로하지 않도록 특히 신중해야 합니다. 그렇지않으면 쉽게 감기에 걸리거나 체중이 줄어버립니다.나는 댄서이기 때문에 건강하다고 생각합니다. 건강이 댄서의 경력에 직접적인 영향을 미치게되므로 댄서들 스스로 건강에 힘쓰기 때문이다. 그들의 활동이 건강에 달려있다고 생각합니다'(-유명한 러시아 댄서의 말임).

아무리 돈이 많아도 손에 넣을 수 없는 것은

‘몸도 마음도 건강한 당신 자신’입니다.- http://blog.naver.com/hapjung007

http://cafe.daum.net/zumbakora

[whiso]

충분히 먹고 충분히 움직이고 충분히 자면 살은 빠지던데요..^^ 근력을 위한 운동은 별개..^^

[보니타]

예전엔 무척 겼던...라면, 포테이토칩, 쵸콜릿