단월드] 갱년기 다이어트 정보

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단월드] 갱년기 다이어트 정보

tv광고에서 다이어트에 관한 내용을 보았어요.
'이전 보다 더 적게 먹고 더 많이 움직여도 살이 빠지지 않는다'고요.
아시는 분들은 다들 갱년기 증상임을 한 눈에 알아차렸을 것입니다.

단월드]  갱년기 다이어트 정보를 함께 해 볼게요.

갱년기가 되면 뉸에 띄게 피부 주름이 늘고 지방이 늘어납니다.
머리카락과 근육과 면역력, 시력은 줄어들며

여기저기 노화현상이 눈에 띄기 시작하며

마음의 힘도 떨어뜨려 놓습니다. 

갱년기 다이어트를 위해서라면 탄수화물 섭취를 줄이라고 합니다.
공기밥 양은 물론이고 떡 면, 빵섭취도 줄이라고 권고하죠.
일상의 소소한 즐거움을 내려놓으라니 실망이 클수 밖에 없습니다.

사실 갱년기가 오면 더 먹고 싶어집니다.
세로토닌이 줄어들어 위와 같은 음식을 먹어 주면 기분이 좋아지기 때문이죠.
스트레스를 받을때도 마찬가지 입니다.

하지만 꼭 먹어야 기분이 나아지는 것은 아닙니다.
덜 먹고 싶게 만들고 기분을 올리기 위해서는 햇빛을 쬐어주면 됩니다.
먹는 것을 햇빛으로 대체해 호르몬 생성을 도와줄수 있습니다.

갱년기에는 골밀도 감소속도가 10배가량 빨라지기에 
우유등 칼슘식단과 함께 골다공증 과리르 위해 햇빛(비타민d)을 쬐어주세요.
콩, 자두, 석류, 칡등 식물성 여성호르몬을 챙겨먹고
숙면을 취할수 있도록 노력하여 호르몬 분비가 잘 되록 관리해 줍니다.

다이어트하려면 식단개선도 필요하지만 운동도 필수이죠.

그러나 운동을 함에 있어서 굶거나 욕심내어 운동하는 것은 비추입니다.
굶거나 무리한 운동은 일시적인 다이어트가 될지는 몰라도
몸이 더 상하고 체력이나 면역력이 저하될 수 있습니다.

갱년기에는 노화에 따라 영양소가 부족해지고 특히 근육이 많이 감소하기에
오히려 균형있게 잘 챙겨먹고 단백질과 함께 근력운동을 하여 주어야 합니다.

다이어트함에 있어서 평균체중이나 저체중이거나 부분적인 군살을 빼고자 하면
가벼운 유산소 운동과 함께 근육량을 늘릴수 있도록 근력운동이 도움이 되구요
체중이 높거나 체지방이 높은 비만, 고도비만이라면 유산소 운동은 필수로 해야합니다.

유산소 운동과 근력운동, 그리고 호르몬 분비, 마음관리를 
총체적으로 할수 있는 단월드 운동도 꾸준히 하시면 많은 도움 될 것입니다.
갱년기의 모든 분들을 응원합니다.

[시공창조]

다이어트 정보 감사합니다 ~

[날마다 웃음]