<p>오랜만입니다  오늘은 여러분이 모르는 정보를 가져왔습니다 평소 운동이 부족하거나 활동량이 떨어지면, 근육이 약해지면서 골밀도가 떨어지고, 관절이 굳거나 위축될 수 있기 때문에 통증이 발생하거나 <br>부상으로 이어질 수 있는데요. 집에서도 할 수 있는 간편한 운동을 통해서 근육을 균형 있게 발달시키는 것이 좋습니다. 통증 개선에 효과 <br>좋은 홈트레이닝 5가지를 확인하세요. 2. 브릿지킥 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔과 다리를 뻗어주세요. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, <br>오른팔과 왼발을 들어줍니다. 1분간 팔과 다리를 바꿔가며, 스위밍 동작을 반복하세요. 1. 바이시클 크런치 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 이동하면서 엎드리세요. 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 왼팔을 <br>오른팔 사이로 넣어서 틀어주는 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 반복하세요. 4. 스쿼트 변형 매트에 누운 상태에서 다리를 띄웁니다. 손은 머리 옆으로 옮겨서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀었다가 되돌리고, <br>오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행하세요. 브릿지 자세와 유사한 동작으로 몸 전체를 테이블 모양으로 만들었다가 돌아오는 업다운 동작을 반복할 수 있는데요. 다리를 펴고 매트에 <br>앉아서 시작하며, 손바닥으로 몸을 지탱하면서 몸을 들었다가 내립니다. 엉덩이를 쥐어짜며 최대한 몸을 펴고, 천천히 바닥으로 내려주세요. <br>100회 반복합니다. 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 손은 가슴 앞으로 모으고, 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 <br>진행합니다. 그런 다음 일어서면서 엉덩이에 힘을 주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 스쿼트하세요. 3. 엎드려서 아령 들기 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 발가락을 뻗어주고, 팔을 등 뒤로 보내서 <br>손으로 발을 잡아주세요. 동시에 상체를 일으키고, 몸 전체를 스트레칭합니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 1분간 운동합니다. 집에 돌아가시며 예쁜 석양을 즐길 수 있는 여유로운 저녁 되시길 바랄게요~</p>
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