앉아있는 시간이 길다면 지금 바로 일어나서 단월드 기체조로 운동하세요!

[건강지킴이]

저는 하루의 대부분을 앉아서 보내는 것 같아요. 

저 뿐만 아니라 직장인, 학생들 앉아서 생활하는 시간이 길죠. 

그런데 우리 몸은 앉아 있는 시간이 길어지고 신체활동이 부족할수록 

이에 따른 이상 증상들이 나타나기 쉽다고 합니다. 

신진대사도 느려지고 여기저기 아프면서 건강에 적신호가 켜지게 된다고 해요. 

많이 움직여야 한다는 몸의 강력한 신호 알아볼까요?

1. 자꾸 숨이 찬다. 

쓰지 않으면 약해지는 다른 모든 근육과 마찬가지로 숨을 들이쉬고 마실 때

폐를 움직이도록 돕는 근육도 규칙적으로 운동하지 않으면 힘이 약해진다고 합니다. 

2. 허리가 아프다. 

코어 근육을 충분히 사용하지 않아 약해지면, 근육이 허리를 제대로 지지하지 못한다고 해요. 

이렇게 되면 일상생활 중 허리에 무리가 가는 경우가 많이 생긴다고 하네요. 

3. 혈압이 올라간다. 

대부분의 시간을 앉아서 보내면 심장질환 위험이 높아진다고 합니다. 

고혈압 위험이 높아질 수 있기 때문이라고 해요. 

4. 관절이 뻣뻣하다. 

관절의 지속적인 통증은 관절염이나 자가면역질환과 같은 염증성질환을 의심해볼 수 있다고 합니다. 

신체활동이 부족하면 관절을 충분히 사용하지 않아서 뻣뻣함이 느껴진다고 해요. 

5. 기운이 없다. 

운동은 산소와 영양분을 신체 조직으로 전달하는데 도움을 준다고 합니다. 

대부분의 시간을 앉아서 생활하면 생활을 유지하는데

필요한 만큼의 연료를 얻지 못해 항상 나른하고 피곤하다고 하네요. 

6. 변비가 생긴다. 

많이 움직일수록 장도 충분히 움직이고 제때 변을 보기가 쉽다고 하죠. 

꾸준한 운동은 특히 나이가 들어감에 따라 규칙적인 배변에 도움이 된다고 합니다. 

7. 신진대사가 느리다

많이 움직일수록 신진대사가 좋아지겠죠. 

활동적인 사람은 움직일 때마다 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다. 

8. 자주 아프다. 

적당한 신체활동을 많이 할수록 감기나 감염에 걸릴 가능성이 낮아진다는 연구결과가 있다고 해요. 

운동이 습관이 되면 면역력이 좋아진다고 합니다. 

9. 잠들기 어렵다. 

규칙적으로 운동하면 잠도 더 빨리 들고 숙면을 취하는데도 도움이 된다고 해요. 

10. 항상 무언가 먹고 싶다

몸을 많이 움직이면 배가 더 고플 것 같지만 그 반대라고 해요. 

유산소 운동은 식욕을 감소시킨다고 합니다. 

앉아있는 시간이 길다면 지금 바로 일어나서 단월드 기체조로 운동하세요!

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절이 부드러워지고 다이어트에도 도움이 됩니다. 

전신두드리기 

왼쪽 팔을 뻗어 어깨에서 손목까지 두드려줍니다. 손바닥 박수를 칩니다. 

다시 손을 바꿔 오른쪽도 같은 방법으로 두드려줍니다. 

두 손으로 가슴을 두드려주세요. 

가슴에서 내려와 배와 옆구리까지 골고루 두드려줍니다. 

허리를 숙여 등 뒤 신장과 허리 부위를 두드려줍니다. 

엉덩이~ 다리 양 바깥쪽(바지 옆선) ~ 발목까지 내려가면서 두드려줍니다. 

다 두드린 뒤에는 손으로 몸을 정성스럽게 쓸어줍니다. 

면역력이 높아지고 순환이 잘 됩니다. 

[건강지킴이]

수시로 일어나서 단월드 기체조해야겠어요~ 건강에 적신호 켜지기 전에요~~

[미소지기]