텍스트 10년차 다이어터가 말하는 아가리다이어터 탈출하는 법

[빅버드노예]

(긴글 주의, 음슴 주의, 일반인 주의)

간단 본인 설명:

여자고 10년 동안 약 먹기/지방흡입 빼고 안 해본 다이어트가 없음.

흔한 의지박약형 인간이라 아가리다이어트까지 마스터함. 급다이어트도 경험 다수.

현재는 비수기라 필라테스 일주일에 1~2번, 음식, 술 맘껏 먹으면서 유지 중인데

인바디는 잰지 좀 돼서 기억이 안 남 (비수기에는 인바디 절대 안 잼... 스트레스 free를 위해)

신체 사이즈 키: 162  몸무게: 49-50  상체: 마른55  하체: 26~27, 마르지도 찌지도 않은 단단한 체형.

이제 여름 맞이로 다시 다이어트 계획 세우는 김에 내 방법(?) 정리해봄.

일단 다이어트는 ‘실천’과 ‘지속’이 8할은 먹고 들어가는데,

가장 기본이라지만 언제나 내 의지가 기본 이하란 걸 명심 해야 함.

내가 생각하는 올바른 다이어트 정신 요약:

1. 일단 운동을 시작했다면 평생을 해야 한다.

2. 다이어트가 단기전인지 장기전인지, 목적이 뭔지 확실히 정하고 계획을 세우자.

3. 시작은 돈 내고 제대로 배우면서 바른 운동 습관을 형성하고 흥미를 찾자.

4. 계획은 제발 실천 가능한 정도로만.

 1. 운동은 하다가 말아본 사람들은 근육에 지방 끼는 느낌 알 텐데, 일단 요요 쩔고 그에 따른 스트레스가 더 엄청남.

평생 운동을 하지 못 할거라면 차라리 시작을 말자.

But 평생이라는 것에 부담 가질 게 없는 것이 

우리가 운동선수 될 것도 아니고 유지기에는 일주일에 2번만 해도 대단한 거임.

여기서 평생 하라는 말은 다여트 끝났다고 운동 접고 다시 망나니로 돌아가지는 말자는 것.

그리고 지루하다 싶으면, 세상에 운동의 종류는 어마어마 하게 많음.

그간 살 빼려고 한 운동만 해도 수영, 헬스, 요가, 필라테스, 테니스, 런닝, 홈트 등등 셀 수 없음.

내게 맞는 운동 찾는 것이 포인트.

본인은 워낙 고무줄 몸매라 망나니 기간(맘대로 처묵, 운동 네버) 거치면 5키로 찌는 그거슨 일도 아님.

쳐먹는데 돈 쓰고 빼는데 돈 쓰는 과정을 데자뷰마냥 겪다 보니

너무나도 당연한 결론이지만 비수기에도 일주일에 2번은 운동을 하려고 노력함.

이 정도의 의지도 없다면 그냥 애초에 시작을 말자.

   2. 다이어트 목적이 다 같은 건 아니니까.

크게

1) 몸무게는 상관 없고 근육량 늘리고 체지방률 줄이겠다.

2) 몸무게 or 신체사이즈 줄이겠다.

정도?

공통점은 근력운동. 살 뺀다고 유산소만 하는 사람들 ㄹㅇ노이해.

다이어트의 성공과 실패를 가르는 것은 대사량이라고 생각함.

뉴비들은 특히 더 정도를 걸으시길.. 무조건 동작이 크고 땀 많이 난다고 칼로리가 소모가 많은 건 아님.

무산소:유산소=7:3~8:2 정도가 딱 좋은 수준인 듯.

또 하나 나뉘는 것이 단기전/장기전인데,

본인은 장기전에 최적화 되어있기 때문에 최소 1개월 이상일 경우를 기준으로 서술하겠음.

1) 의 경우

먹는 건 비교적 자유. 채소/단백질 위주로 마음껏 먹되 탄수화물과 당은 끊자.

한국인은 밥심이라 밥알을 아예 안 먹기란 너무 힘드니 현미/흑미/잡곡밥으로 바꾸고

즉석밥 작은 공기로 나오는 거 있는데 그걸로 양조절하면 개꿀. 칼로리도 적음.

2) 의 경우

운동+식단 조절 필수. 솔직히 식단조절 안 하면 슬림해 지는 건 어렵다.

이게 평소 본인의 루틴이라 좀 자세히 적어보면,

다이어트 돌입하면 처음부터 욕심내지 않고 적응하면서 강도를 점점 늘려 가는 게 포인트.

그리고 물은 평소에도 하루에 2리터씩은 꼭, 저녁은 항상 6~7시이전에 먹음

1주차: 운동 2~3회 1시간 만이라도 꼭 하기, 둘 중 한끼: 다이어트식 / 한끼: 일반식

  2주차: 운동 2~3회, 점심: 다이어트식/ 저녁: 일반식(양조절)

  3주차: 운동 3회 이상, 점심: 일반식(양조절) / 저녁: 다이어트식

  4주차: 운동 3회 이상, 하루에 1000칼로리 이하 섭취

  이후: 본인 목적 달성까지 유지

다이어트 하겠다고

다이어트는 내일부터!  내일부터 새로운 내가 될거야!  운동, 식단조절도 빡세게 해야지!

하다가 1주일도 못 가고 포기하는 사람 개많음. (과거의 나 ㅎ)

또, 본인은 음주가무를 좋아하기 땜에 이 즐거움을 뺏길 순 없음.

1~2주에는 적응기라 생각하고 하루 한끼 정도만 가볍게 먹으면서 운동횟수를 늘려가자.

몸이 좀 적응 되면

3주차부터 운동횟수도 욕심껏 늘려보고,

하루에 스트레스 받지 않을 정도, 평소 칼로리 1/2 이하로 정해놓고 의식하되 먹고 싶은 걸 먹는다.

Ex) 회식이나 약속이 생긴다, 그럼 나머지 한끼는 스킵하거나 두유/요거트 같은 거 먹으면서 총 칼로리를 맞추는 거임.

(아침은 어차피 잘 못 챙겨먹어서 스킵하는 편인데, 경험상 이 때문에 점심/저녁에 폭식하지만 않는다면 아침 여부는 크게 상관 없는 것 같음)

상세 루틴이야 본인 생활패턴에 맞게 짜면 될 것 같고,

포인트는 뭐가 되었든 욕심내지 않고 차근차근 습관을 만들어 가는 것.

2주만에 5키로 이상 빼본 적도 몇 번 있는데 이건 그냥 답이 없음.

웨이트+유산소+극단적인 다이어트식단 매일 유지하면 실패하기가 힘들다.

하지만 이 기간은 가급적 인간관계 멀리하고 길바닥에서 주저 앉는 거 조심해야 함.

예민보스, 빈혈, 탈모, 변비, 요요 등 부작용 겁나리 많음. 아무리 따로 영양보충 한다고 해도 한계가 있는 듯.

그러니 극단적 다이어트는 전남친/여친 결혼식 앞둔 정도 아니면 진짜 하지 말자.

3) (결이 좀 다르지만) 자세교정 or 몸매 라인 잡고 싶다.

요가2년했고 필테 6개월차인데 이 분야는 이쪽 운동이 답인 것 같다.

특히 필테는 남녀노소 불문하고 엄청 좋은 운동인 듯. 속근육 쓰는 거라 보기보다 엄청 운동되고 

대사량 높이는데 최고. 필테 시작한 이후로 고무줄 몸매 체질도 탈출함

  3. 운동 뉴비 또는 진짜 맘잡고 다이어트 하겠다 하는 사람은

솔직히 비싼 돈 주고 pt나 필라테스 등록해서 하는 게 효과적임.

본인도 운동 꾸준히 해왔다고 혼자도 할 수 있다고 깝치다가 실패 전적 100000%

아파트 헬스장 월에 2만원 등록해놓고 한 달에 4번은 갔나..

의지를 불러 일으키는 건 다른 게 아닌 내 피 같은 돈.. 

돈이 걸려있으면 아까워서라도 울면서 가긴 감.

알겠지만 집 나서는 게 개힘들지 막상 가서는 열심히 하게 되지않나..? 나만그래..?

본인의 의지가 좀 약하다 싶으면 그냥 바로 수업 등록하러 가자.

한번 제대로 배우고 나면 바른 자세와 습관을 얻을 수 있다는 것도 장점. 

그리고 이렇게 억지로라도 이것 저것 등록해서 배우다 보면 본인에게 맞는 운동을 찾을 수 있음.

이건 흥미로 이어지는 거기 때문에 평생 가는 재산이 될 수도 있다고 생각함.

주의할 것은 장비 없어도 되는 맨손운동 위주로 시작하자.

배워보겠다고 장비빨 거하게 세우고 그만두는 사람도 엄청 많음. 

장비가 필요한 운동들은 흥미를 들인 이후에 시작해도 늦지 않음.

  4. 결론

제에발 실천 가능한 수준의 계획을 세우고

스트레스 받지 않을 정도로 즐겁게 하면서 꾸준히 지속하자.

욕심 내서 시도했다가 다치거나 부작용 생기거나, 중간에 포기하면 시작하지 않는 것보다 못하다고 생각함. 

돈만 날리고 좌절감만 생길 수 있음.. 최악..

살이야 쪘다가도 빠지고, 빠졌다가도 찌는 거라지만 건강은 꾸준히 지켜야 하는 거니까.

이런 방식으로 건강관리에 관심을 가지기 시작하면 건강한 생활습관은 분명 절로 따라오는 거라 믿고 있음.

본인도 10년 중 반은 아가리다이어터 신세를 면치 못했는데, 이대로 정신무장 하고부터

다이어트 자체가 습관이 되었고 맘만 먹으면 3키로 정도는 몇주 안에 금방 빼는 프로다이어터가 되었음.

30대가 되고 보니 주변에 생각보다 아주 간단한 습관조차

이런저런 이유들로 챙기지 못하는 사람들이 너무 많아서

다이어트로 산전수전 다 겪어본 입장에서 할 수 있는 것들을 상담해주고 조언해주다 보니

아예 정리해서 써본 글인데,

건강이 더더욱 중요해진 요즘 여러분들 생활에 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다!

올여름은 다이어트 성공하길!

출처-나. 다이어트와 함께한 세월

문제시 질문받음 ㅎ

[어흇ㅂ]

저녁만 닭가슴살 3주만 먹어도 3키로 4키로는 우습게 빠짐 게다가 지금 운동도 해보니 10일만에 3키로 빠짐

[덜렁덜렁]

쉽게
생각했다가 나이드니 살빠지는것도 줄어듦 ㅠㅠ

[빅버드노예]

먹는걸로만 빼면 잘안빠지고 치팅데이 한번이면 도루묵.. 빠져도 요요가 더 크게 오더라구요.. 나이들수록 운동이 필수인듯!

[하멘]

확실히 나이에따른 체중감량이 달라짐 20대는 정말 금방 뺐는데 지금 30대 들어와서는 처어어언천히 빠지는 느끼?

[어흇ㅂ]

제가 지금 34인데ㅜㅜ 진짜 6시이후로 참으면 가능합니다 물론 점심한끼먹고 저녁엔 닭가슴살

[덜렁덜렁]

와 삶의 낙이 없지네 ㅠ

[한번쯤하늘]

제가 하는방법 대중교통이용하지말고 따릉이 .. 그리고 3끼중 한끼는 단백질 파우더 ...

[KBS인간막장]

다이어트

[David Robert Joseph Beckham]

다이어트

[No.22 권창훈]

다이어트

[Justthewayyouare]

여자분들 1200칼로리는 드셔야 요요 쉽게
안옵니당...

[기성용데뷔전]

ㄷㅇㄷㅇ

[웰컴투마월]

ㄷㅇㅇㅌ

[골드트래포드]

ㄷㅇㅇㅌ