◆ 어깨서기 동작 ◆

지금부터 조금의 난이도가 있는 동작으로 들어가겠습니다.^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds98/1_cafe_2008_10_29_09_27_4907adf38075c" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="256" width="256" />   어깨서기란   Sarva= 모든, 전체의, 완벽한 ; anga = 사지나 몸) 는 몸 전체나 사지 전부를 뜻합니다. 스와미 시바난다는 머리로 서기 자세, 어깨서기, 여왕 자세 이 아사나가 완전한 건강을 가져다 준다고 설파했을 정도로 요가에서 강조하는 가중 중요한 자세 중의 하나!   방법!   1. 등을 바닥에 대고 평평히 눕는다. 무릎에 힘을 주어 다리를 곧게 뻗고, 손바닥을 아래를 향하게 하고 다리 옆에 놓는다. 2. 숨을 내쉬며, 무릎을 구부려 넓적다리가 배를 누를 때까지 배 쪽으로 당긴다. 3. 숨을 내쉬며 엉동이를 마루에서 들어올리고, 팔꿈치를 구부려 손을 엉덩이에 놓는다. 4. 숨을 내쉬며, 가슴이 턱에 닿을 때까지 몸통을 손으로 받쳐 마루와 수직이 되게 올린다. 5. 머리와 목의 뒷부분, 어깨와 팔꿈치까지의 윗팔뚝의 뒷부분만이 바닥에 닿게한다. 손은 척추의 중앙부에서 상체를 받쳐준다. 6. 발끝부터 머리끝까지 일자가 되도록 한다. 7. 시선은 배꼽을 보며 호흡을 하면서 유지한다. 8. 돌아올때는 척추 하나한를 굴리듯 배의 힘으로 다리를 내려준다.   효과!   -물구나무서기와 같은 효과가 있다. -턱을 꽉 누르기 때문에 혈액의 공급량이 증대되며, 갑상선과 부갑상선을 자극한다. -뇌로의 혈약 공급량이 증가되어 두되기능을 원활히 해준다. -신경을 안정시키며 상기된 열을 내리는데 좋아 불면증, 조극증, 신경쇠약, 만성두통을 다스려 준다. -인체 내의 모든 내분비기관, 내분비선의 혈행이 잘되어 호르몬 분비가 조절되고 전신의 기능을 원할하게 해준다. -독소가 없어지고 에너지가 충만해진다. -목과 가슴으로 건강한 피의 순환을 도와 호흡곤란, 천식, 기관지염, 목질환등이 사라진다. -목 전체가 거꾸로  중력을 받아 복부기관에 영양을 주어 장이 활발해지고 변비해소에 좋다. -위장, 장 궤양, 심한 복통, 대장염등에 효과가 있다. -전신미용을 위해 가장좋은 자세, 여성의 생리불순, 생리통, 자궁내박증, 비만해소에도 도움이 된다.   *주의할점!* -어깨서기는 고난이도 동작으로 준비운동으로 구르기를 충분히 해서 목과 어깨등을 풀어준 뒤에 한다. -어깨와 목이 몸의 모든 무게를 받게 되므로 목이 비뚤어지면 큰 부담이 되므로 발끝부터 머리끝까지 일자가 되게 한다. -처음에는 너무 오래 하지 않으며, 조금씩 조금씩 시간을 늘려간다. -목 디스크와 같이 목에 문제가 있는 경우는 금지. -생리중 일때는 하지 않는다. -이 자세 후에는 이에 상응하는 자세인 물고기 자세를 반드시 실시한다. (물고기 자세는 다다음시간에 알려드리겠습니다.^^)