◆ 쟁기자세 ◆

오늘의 요가동작! 더부룩하고 답답할때 해두면 좋을자세~^^   혹시 몸이 무겁고 관절이 아프시다거나 권태로운 기운을 자주 느끼시나요? 보통 일상에서 눕기를 좋아하시거나 소화가 안되어서 얼굴이 누렇고 트림을 잘하시나요? 혹은 생각이 많아진다거나 배가 쉽게 고프기도 하시나요? 비장에 관계된 증상들입니다~ 비장이 상하셨을 때는 규칙적이고 절제된 식사가 무엇보다 중요합니다. 오늘은 비장에 도움이 되면서 척추와 오장육부의 건강에 효과적인 쟁기자세에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.^^     배에 가스가 차서 볼록 하다면 쟁기자세!^^   <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds102/3_cafe_2008_10_30_10_40_49091082626cd" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="470" width="470" />   1.천장을 보고 누운 자세에서 양손바닥을 등 뒤쪽 허리부분에 댑니다. 2.호흡을 마시면서 천천히 양발을 모아서 머리 위로 넘깁니다. 3.발끝은 꺾은 채로 바닥에 닿게 합니다. 4.발이 바닥에 닿지 않을 경우에는 무리하지 마시고, 천천히 늘려가도록 합니다. 5.다리가 바닥에  닿지 않으실 때는 자세를 유지하고 있는 동안 지속적으로 양손으로 허리를 받쳐줍니다. 자세가 익숙해지면 양손으로 가볍게 허리를 밀어서 양발이 바닥에 닿을 수 있도록 하시구요^^   이 부분이 잘되시는 분들은 위의 이미지에서처럼 양손을 깍지를 끼고 해봅니다. 효과가 배가 되는듯 해요.^^   완전히 넘어가면 양손바닥은 바닥에 닿도록 내려 놓구요~ 이자세에서 복식호흡을 하며 버틸 수 잇는 데까지 버팁니다.   척추를 하나하나 내려놓는다는 느낌으로 천천히 내려 옵니다. 피로가 많이 쌓인 분들일수록 내려울 때 등이나 배에 통증을 느끼실 수 있습니다.   가볍게 교개를 좌우로 돌려서 경추의 피로를 풀어주시구요. 편안하게 송장자세로 휴식을 취합니다. (송장자세 저저번시간에 알려드렸던 동작 기억 나시죠??^^)   이동작은 전신의 혈액순환이 활발해져 피로가 풀리고 머리가 맑아집니다. 목과 어깨 부위 긴장을 풀어주구용. 비위를 강하게 자극해서 에너지를 방출의 균형을 이루게 합니다. 장을 자극하여 변비와 소화불량을 해소시켜주면서 갑상선을 자극해서 신진대사를 원활하게 해줍니다~   머리를 맑게 해 집중력이 향상될 뿐만 아니라 전신의 긴장을 풀어주어서 정신적인 증용을 이루게 됩니다. 또 이자세는 노화방지도 되고 피부도 좋아진다고 하네요^^ 그래서 전...쟁기자세와 역물구나무서기 자세는 자주자주 하는편입니다. 언젠간 피부가 좋아지겠죠?ㅋㅋ   다음동작은 같은 쟁기자세인데요. 약간 난이도가 있는 동작입니다.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds102/6_cafe_2008_10_30_10_50_490912e593cf6" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="470" width="470" />     무릎 구부린 쟁기자세   1.천장을 보고 누운 자세에서 양손바닥을 등 뒤쪽 허리부분에 댑니다. 2.호흡을 마시면서 천천히 양발을 모아서 머리 위로 넘깁니다. 3.무릎을 모아서 구부려서 머리 위의 바닥에 닿게 합니다. (쟁기 자세가 잘 되지 않아서 발끝이 바닥에 닿지 않는 분은 절대 피하셔야 하구요..ㅠ) 3.무릎이 바닥에 닿지 않을 경우에는 무리하지 마시고, 천천히 늘려가도록 합니다. 4. 자세가 완성되면 양손바닥은 바닥에 내려 놓거나 양손을 깍지껴서 내려 놓습니다.  이 자세에서 복식호흡을 하며 버틸수 있는 데까지 버팁니다. 척추를 하나하나 내려놓는다는 느낌으로 천천히 내려옵니다. 피로가 많이 쌓인 분들일수록 내려올 때 등이나 배에 통증을 느끼실 수 있습니다. 가볍게 고개를 좌우로 돌려서 경추의 피로를 풀어주시구요^^ 편안하게 송장자세로 휴식을 취합니다.   이동작은 기본 쟁기자세보다 강하게 오장육부를 자극하고, 척추의 긴장을 이완시킬수 있는 동작입니다. 특히 비위를 강하게 자극해서 지나치게 체중이 많이 나가거나, 적게 나가시는 분들의 경우 에너지를 방출의 균형을 이루게 합니다.   직립과 중력으로 인해 늘 눌려있던 척추 신경을 이완시킵니다. 척추의 순환을 원활하게 합니다. 전신의 혈액순환이 활발해져 피로가 풀리고 머리가 맑아집니다. 장을 자극하여 변비와 소화불량을 해소시켜주면서, 갑상선을 자극해서 신진대사를 원활하게 합니다. 머리를 맑세 해 집중력이 향상될 뿐만 아니라 전신의 긴장을 풀어주어서 정신적인 중용을 이루게 됩니다.     조금은 힘드실지라도 한번 따라해보세요 저도 처음에 배울땐 숨만 차고 너무 견디기가 힘들었는데 복식호흡에 집중하다보니 어느새 몸이 유연해져 있더라구요` 여러분들도 다 할수 있는 동작들이예요~ 두려워 마시구 편하게 해보세요 ^ㅡ^ 오늘도 좋은하루 되시구요~♡