10월 네째주(10월/26일) 토요달리기 = 지속주(5.8Km*2회전)

< 한마동 토요달리기 공지 >       이젠 완연한 가을이 다가 왔습니다...      아직까지 주위에 나무들은 단풍이 들기 시작하기 전입니다...      이번주말부터 아침기온이 10도 이하로 내려간다고 합니다...      환절기에 감기걸리지 않게 조심하시기 바랍니다....      다음날이 춘천 조선일보마라톤 대회일입니다....      춘천 조선일보대회에 참석하시는 회원분들은 부상없이      잘 다녀 오시기 바랍니다...      이번주도 훈련일정을 지속주(12키로)로 잡았습니다... 이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. ---------- < 아 래 > -------------  1. 일 시 : 2019년 10월 26일(토), 오후 3시 00분 정각  2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)     3. 훈련내용(약2시간10분 / 약 14.60km)           가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km           나. 체조및 준비 : 약 16분          다. 난지도 순환 : 약 74분 / 5.80km * 2회전 = 11.60km                  - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분)                  - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련             라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km            바. 끝 스트레칭 : 약 15분               ※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.             ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.             ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게                훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.    4. 준비물 : 달리기복장(이제는 완연한 가을에 접어들었습니다..,), 마라톤시계, 모자, 썬크림, 얼음물....                  ※ 아직도 날씨가 덥긴 하지만 조석으로는 쌀쌀합니다.....    5. 훈련진행        가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)       나. 훈련팀          - 수석코치: 김효순(010-3779-0470)          - 훈련기획: 박래웅(010-5579-1105)  이번주의 토달 지킴이입니다...        (ㅇㅇㅇ 회원)      = 이번주에도 훈련팀에서 생수하고 커피만 준비합니다... 한마동~ 힘!!!