술을 먹고나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법 - 11월 3일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 주말 자~알 보내셨어요^^?

주말동안 충전 잘 하셨죠^^? 그럼 이 번주도 joara와 함께 열심히 미션임무 수행해 보자고요^^

오늘은 술을 먹고나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법을 이야기 해 드릴려고 해요^^

대부분의 사람들은 전날에 술을 마시던지 전날에 너무 많은 음식을 먹었다하면~

다음날 식사 한끼~두끼를 안 먹잖아요... 이건 절대 잘못된 식이요법 방법이랍니다^^

너무 많이 먹은 죄값을 치루기 위해 다음날 한끼, 두끼를 굶는 식으로 죄값을 치루셨다면~

그건 다이어트에 도움이 되는 행동이 아니라 지방을 쌓고 살을 찌우는데 도움이 되는 행동 이랍니다~

joara가 초보미션 7일차에서 설명을 드렸듯이 우리에 몸은 방어를 하려는 기능이 있어요~

사람들은 누구나 움직이지 않아도 신체의 각 기관들이 활동하려면 에너지가 필요하거든요~(기초 대사량)

여기에 또 우리가 일을 하려면 움직여야 하고~ 또 다이어트와 몸매를 만들기 위해 운동도 하겠죠^^?

이렇게 우리의 몸이 움직이기 위해서는 에너지가 필요 합니다~(운동대사량)

그런데 식사를 굶거나 너무 적은량을 먹게 되면 방어를 하려고 여러가지 조치를 취하게 된답니다^^

그 중에서 두가지를 소개 하면 첫번째는 저장기능이 있는데요~

음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안하게 되면 우리의 몸은 에너지가 언제 들어올지 몰라서

조금만 먹어도 남김없이 몸에서 흡수해 지방으로 저장을 해두려고 한답니다^^

또 두번째는 제거 기능이 있는데요~

쉽게 무슨 이야기냐 하면 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다~

우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 쓰는 것은 근육 조직이거든요~

그래서 몸은 에너지가 적게 들어 오니 에너지 소비가 가장높은 근육 조직을 버리려고 하는 것이랍니다^^

그렇게되면  근육이 줄었기 때문에 기초대사량이 떨어지게되고 그럼 조금만 먹어도 살찌는 체질로 변하고...

(다이어트와 몸매를 만들때 근력운동을 해 주는 이유는 근육이 에너지 소비가 높기 때문이랍니다^^)

그럼 술을 마시거나 많은 음식을 먹은 다음날은 어떻게 해야 되나... 알려 드릴께요~^^

아주 쉬운 방법이 있는데요~ 들어보면 누구나 알고 있는 이야기 예요~ 어떤식으로 하냐면요~

우선 전체적인 하루 음식섭취량을 줄이세요~ 다이어트 할때 조금씩 자주 먹는 것이 좋다는 건 아시죠^^?

그걸 이용하는 거예요~ 전체적인 양은 줄이데 식사를 거르지는 말고

대신 한번 먹을 때의 양을 줄여주며 조금씩 자주 영양분을 공급해 주는것이지요~^^

아주 간단하지만 또 많은 분들이 알고 계시지만 지나쳐 가고 있는 것이지요~

몸매만들기와 다이어트는 이렇게 알면서 하지않고 지나쳐 가는 것을 실행 하는거랍니다^^

몸매 만들기와 다이어트 너무 어렵게 생각하지 말고~ 가장쉽고 누구나 아는것부터 실행하는거예요^^

(건강해지기 위해서 하는 행동들은 대부분 다이어트와 몸매만들기에 좋다는것 알아 두세요^^)

그럼 오늘은 여기까지 다이어트 팁을 정리 하고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 프론트 레이즈	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

런지  + 래터럴레이즈	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내서 아자아자! 파이팅!

[연화v]

저번주 일주일은 거의 미션을 제대로 못했던것 같아요.. 출장 갔다와선 발목을 삐어서 게을러졌었네요..지금은 살짝 간단한 운동은 할 수 잇는 정도 ^^; 런지할려는데 이상하게 전 런지가 잘 안되요 ㅇ_ㅇ; 편법을 써버렸다는;; 제자리 파워워킹이나 상상줄넘기는 발때문에 힘들어서 훌라후프로 마무리 했습니다 그럼 내일도 파이팅 !

[카라의 꽃말]

저번주는 일이 바쁘셔서 못하신거에요 출장 때문인거죠 하기 귀찮고 싫어서 그런거 절대로 아니죠 ^^ 그쵸 이번주는 저번주 못하신것을 만회하는 의미에서 더욱 열심히 하는 한주 되세요 하루도 빠짐없이 열심히... 힘내서 아자아자

[수햏]

미숀완료!!!아침에 인나자마자 물 한잔 먹고 30분 훌라후프 돌려주고~근력 빡시게 하고 30분 걷기하고 와써여~~너무 유산소를 좀 나눠서 해준게 안습이긴 하지만....점차 아침으로 유산소를 옮겨줍니다~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 좀 나누어서 하셨지만 열심히 하셨고 양도 많으셨어요! 좋아요!! 아침유산소 운동으로 옮기기 성공하세요!! 그럼 오늘 하루도 수고하셨구요! 좋은꿈 꾸세요! 아자아자! 파이팅!!

[핫핑크조아]

우왓 처음보는 크런치도 잇네여ㅎㅎ역시 정식미션은 급이 다르네여^^; 그날이지만 열심히 햇써요 ㅠ

[카라의 꽃말]

처음보는 크런치가 있나요? 정식미션이 약간 강도가 높죠^^ 그래도 열심히 하셨으니 좋아요1 나중에는 좀 수월하게 할수 있을거에요! 그러니 힘내세요! !핫핑크조아님 힘내서 아자아자! 파이팅~

[좋구나]

완료하구 갑니다~~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내세요! 이번주 힘내서 아자아자! 파이팅~

[진라사랑해요]

미션 완료~ 다들 열심히 해요~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 진라사랑해요님도 열심히 하세요!! 아자아자! 파이팅!

[케로뾰롱]

완전 오랫만에 왔어요..29일날 오고.. 마법에 걸려서..그냥 쉬었어요^^그날도 적당한 운동하면 살이 더 잘 빠지나요?

[카라의 꽃말]

아이고... 마법 걸렸다고 그냥 쉬어 버리셨나요? 힘들어도 이겨내셨으면 더 좋았을텐데.. 마법의 주 프로그램 있는데... 나중에 참고 하세요!! 다이어트 프로그램에 보시면 있답니다^^ 그럼 다시 힘내서 아자아자! 파이팅~

[사랑스러운아이]

헛...ㅎㅎ 어제 회식땜에.. 막창에 곱창에 ㅠㅠ 술먹었는지 어케 아시긍..일케~~ㅎㅎ 미션 완료요^^

[카라의 꽃말]

막창에 곱창에.. 술에...ㅠ.ㅠ 아이고...ㅋㅋ 그래도 다시 열심히 하시면 되니.. 열심히 하세요!! 이번주 한주 힘내서 아자아자! 파이팅~

[해맑은아기]

4달 정도 운동 했는데 정말 스트레스 받지 않으면서 먹고 싶은 대로 먹고 운동하고 싶은대로 하면서 했어요. 몸 사이즈는 좀 줄긴 했지만 기간에 비하면 너무 조금 빠졌답니다. 그만큼 잘 먹어서겠죠 ^^; 그래서 이번 한달은 술 끊기로 했습니다. 한달 목표 꼭 이룰 수 있기를 바라며 오늘 운동 완료합니다 ^^

[카라의 꽃말]

4달정도 운동을 열심히 하셨네요! 생각보다 좀 덜 효과를 보셨는지 모르지만... 스트레스 받지 않고 운동을 병행해서 하셨다는데에.. 높은 점수를 드려요!! 다이어트는 지금처럼 많이 힘들지 않게 장기간에 걸쳐 하는것이 더욱 좋답니다!! 이번달 금주.. 꼭 이뤄보도록 하시구요!! 힘내세요!! 아자아자! 파이팅!

[_ 나야나 _]

미션완료~!! 요즘 자주자주 들르네요...게으름병이 없어졌나봐요... 운동하라고 그러는지 회사에서도 일찍 끝네주시고.. 왠지모를 즐거운 11월달~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 자주자주 오시면 아주 좋죠!! ㅋㅋ 왠지모를 즐거운 11월달... 열심히 하시구요!! 행복한일 가득 하세요!! 이번달 한달도 아자아자!! 파이팅~~

[아리1]

근력운동 완료. 유산소는 러닝미션으로 대체 화이팅!!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내서 하셔야해요! 아자아자! 파이팅!

[날씬잉]

버티컬시소는 정말 너무 힘들어요 ㅜ^ㅜ 그래도 성공했습니다!

[내가 최고]

미션 완료 했습니다. 정식미션 역시 무지힘드네요 -0- 이거 한종목 3세트도 제대로 하는게 없는것 같습니다. ㅜㅜ. 언제쯤 저 위의 운동을 모두 제대로 정복할수 있을지 ㅜㅜ 못할것만 같은 생각이 듭니다. ㅜㅜ 오늘도 억지로 미션 완료했습니다. 내일 다시 뵐께요 ^^*

[라니야]

미션완료~ 오오... 살만 있던 배가 자국이 났어요.... 좀 더 열심히 하면 왕자를 가질 수 있을거에요.... 왕자랑 옆구리 근육이 생기면 알려드릴께요.... 힘들었지만 거울을 보는 순간 너무 행복해졌답니다.... 아자~

[돌핀걸§]

미션완료~~

[콩만이]

미션성공^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어제못해서 이거하고가요ㅋㅋㅋ근데 런지요 한쪽다리에25번씩 총50번해야 한세트인가요?아님 한쪽에 13번씩 총26번해야 한세트인가요?