가스라이팅 극복 & 가스라이팅 예방

[항구 상회]

왜 다 내 잘못이지.

내가 다 못나서 그런걸까.

내 열등감을 끝없이 자극해

밑바닥없는 나락으로 떨어지게 만드는 것.

타인을 망가트리는 최악의 유형

가스라이팅.

가스라이팅 극복 & 가스라이팅 예방

• 자존감 키우기

• 상대방의 말에 흔들릴 순 있으나 맹신하진 않기

• 다른 주변인에게 이야기하기

• 논리적으로 생각해보기

• 가해자의 말투와 행동을 의심하기

• 가스라이터들은 피하는게 상책

가스라이터들은 피해자의 열등감을 자극하고

자신감없는 약점을 파고드는 유형임.

그래서 사회적으로나 정신적으로 불안할 때

가스라이팅을 쉽게 당함.

결론은 본인 스스로에 대한 믿음을 의심말길.

가스라이팅 화법 & 가스라이팅 예시

가스라이터들의 정신적 학대방법은

몇 가지 정해진 패턴을 가짐.

대부분 직설적인 너 화법을 사용해

피해자를 하찮고 열등한 존재라고 믿게 만듬.

• 거부

피해자의 의견을 거부. 이해하려는 생각자체가 없음.

너가 이상한것 같아. 말도 안되는 소리마.

• 반박

피해자의 기억을 불신.

너가 잘못 기억하고 있는거겠지. 넌 늘 틀리네.

• 의심

피해자의 생각을 의심.

왜 맨날 그 모양이야. 너가 잘못했으니 그런거지.

• 경시

피해자의 감정을 하찮게 여겨지게 만듬.

별거아닌걸로 귀찮게하지마. 쓸데없이 왜 그래.

• 망각

실제로 일어난 일을 부인함.

내가 그랬다고? 너가 그랬겠지.

가스라이팅 단계

• 관계형성

가족. 교사. 상사. 친구. 애인 등

피해자와 밀접한 관계일 경우가 많음.

• 동정심

피해자의 이야기에 귀기울여 듣고

늘 피해자의 입장에서 생각해주며

백프로 피해자의 아군이라 생각하게 함.

넌 나밖에 없어. 나 없이 어떻게 살래.

이런 말들로 피해자를 점점 신뢰하게 만듬.

직장 상사같은 수직관계일 경우에는

동정심의 단계가 생략되기도 함.

• 기억왜곡

본격적인 가스라이팅 단계.

피해자 스스로에 대한 불신을 심어주는 단계임.

피해자의 말과 행동 생각을 거부하기 시작함.

넌 왜 맨날 그렇게 생각해.

너가 이상하니깐 사람들이 널 안좋아하는거야.

• 미니마이징

기억왜곡의 단계가 넘어가게 되면

피해자가 현실에 대한 판단력이 흐려짐.

모든 사건을 다 피해자의 잘못으로 인식하게 됨.

다른 주변인의 말을 신뢰하지 않음.

• 무시

가해자는 피해자 스스로를

유별나고 이상한 사람으로 생각하게 만듬.

피해자가 반박을 해도 가해자는 오히려 적반하장.

뭘 그런것같고 그래. 또 예민하게구네.

이런 말들로 피해자의 생각. 기억. 판단력까지도

통제할 수 있는 수준으로 오게 됨.