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<p class="cafe-editor-text">안녕? 막다이어터야<br /><br />토요일날 분명히 어제 온다고 해놓고서 어제 못 와서 미안해<br />콘서트 가는거 까먹고 막 약속 질러서 미안ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜ<br /><br /><br /><br /><br /><br />아무튼 오늘은 훈제연어캘리포니아롤을 가장한 양배추볼훈제연어를 만들거야<br /><br />맛 비주얼 보장할 수 있다<br /><br /><br />재료는<br /><br />양배추(자르면 안 돼 잎 하나하나 살아있게)<br />참치<br />파프리카<br />오이<br />잡곡밥<br />식초<br />-<br />훈제연어<br />무순<br />양파<br />저번에 만든 두부들깨드레싱<br /><br /><br />이렇게 있는데 좀 많지? 퀄리티가 그만큼 좋아... 재료가 우연히 다 있으면 만들어봐 나도 그런 거야<br />재료값이 어마어마하거든..<br /><br /><br /><br /><br />아무튼 비주얼은<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2466CF485677C1400A' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />이따구야 헿😀<br /><br /><br />자 그럼 시작할게<br /><br /><br />먼저 재료를 준비하고<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2650DB485677C1741E' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274324485677C19D2C' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />내가 추천하는 거는 밥맛은 거의 없으니까 오이랑 파프리카 더더더 많이 넣어줘 <br />오이 더 넣을걸 후회함.... 진짜 맛있더라 오이가<br /><br /><br /><br />그리고 참치도 더 넣어줘 진짜 참치생살코기는 칼로리가 엄청 낮거든 <br />솔직히 100그램에 100칼로리 안 되는 걸로 알고 있는데 그냥 40으로 했어 계산 귀찮아서ㅋㅋㅋㅋㅋ<br /><br />내가 여기서 말하는 참치살코기:<br />캔 참치 그대로 ㄴㄴ 한 번 데쳐서 기름 다 빼고 채로 걸러서 물에 계속 씻군 다음 꽉 짜줘<br />그러면 저렇게 살코기 엑기스만 남아<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2140354A5677C1AA11' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />그리고 재료 다 섞어서 식초 많이 많이 넣고 소금 살짝 넣고 섞어줘<br /><br />식초 오이 참치 조합 끝장남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋbbbbbbbb<br /><br /><br />다음은 훈제연어야<br /><br />칼로리를 모르고 안 적었넹<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2532134D5677C1B512' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">연어는 모메존 불포화지방산이 함유되어 있어서 <br />훈제제품 기준으로 칼로리는 53그램에 89칼로리로 높은 편이야<br /><br />하지만 모메존ㅇㅇ 누구나 아는 사실이지<br /><br /><br />그리고 양배추를 삶아주고 양파를 채썰어서 준비해줘<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/223B724F5677C1B926' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">양파 칼로리는 12칼로리<br /><br />내가 혼자 찍고 만들고 해서 양배추 볼 만드는 과정이 없어...<br /><br />그래서 글로 아주 쉽게 설명해줄게<br /><br /><br />1. 양배추를 넓적하게 손바닥에 올려놓는다.<br /><br />2. 아까 섞은 참치 등등을 동그랗게 뭉치듯 올려서 양배추 잎을 이용해 볼모양으로 감싸준다.<br /><br />3. 위에 훈제연어와 양파, 무순 그리고 저번에 만든 두부들깨드레싱(오늘 요리 기준 50그램 35칼로리)을 얹는다.<br /><br /><br /><br />그러면<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />짜잔!<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24608C475677C1C621' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />완성이 됐어<br /><br />총 칼로리는 대략 300칼로리!!!!! 쩔지 않아???<br /><br />맛있겠지? 맛있음<br /><br />연어를 7점 준비했는데 양배추랑 속재료 모자라서 그냥 두 개는 생으로 먹었다ㅋㅋㅋㅋㅋ<br /><br />아 그리구 훈제연어보다 양파랑 안에 식초 버무린 그것들이 더 맛있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br /><br />재료가 있다면 꼭 해봐 추천함다<br /><br /><br /><br />내일 요리는 아마 천사채쫄면 + a가 되지 않을까 싶어<br /><br /><br />글 읽어줘서 고마웡 <br /></p><p class="cafe-editor-text">난 저녁 먹고 운동하러 이만!!!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/cafetop/sticker_cafe_kakaotalk/m_111.png' /></p>
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카페 게시글
막생정
요리
좋아하는 막다이어터의 점심 레시피 12월 21일 월요일 : 양배추볼 훈제연어
BTOB식이
추천 0
조회 11,741
15.12.21 18:10
댓글 20
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응! 저거 볼 하나 크기가 어마어마해서 하나 먹는데 소스 입주변에 다묻고 난리도아니었어ㅋㅋㅋ 잘라먹으려다가 다 흐트러질거같애서 그냥 꾸역꾸역 입에 넣고 씹는데 안씹어졌음ㅋㅋㅋㅋㅋ 채소들이 원래 부피 크고 포만감이 높아서 배가 더 쉽게 차기도 하구
헐 진짜 고마워 이거 꼭해먹을거야!!! 짱 맛있겠다ㅠㅠ 근데 연어 대체할만한구 없을까?
연어대체.....는... 모르겠네 ㅠㅠ 메인재료가 훈제연어라서ㅠㅠ 사실 저 양배추쌈만 해서 먹어도 맛있긴 한데 그러면 영양불균형이라 두부나 참치를 더 넣거나 하는게좋을거같아 그대신 비주얼은 저렇게 나오진 않을듯 ㅠㅠ
@BTOB식이 잡곡밥은 보리 현미ㅜ뭐 이런거 아무거나 섞으면 되?
@뿌잉뿌엥옹 나는 홈플에서 곡물믹스 4.2키로짜리 통 하나 샀어 귀리 현미 렌틸콩 완두콩 등등 들어간 건데 흰쌀같이 완전 도정한 쌀만 아니면 돼 글구 현미밥 완전 좋징!! 꼭 똑같이 할 필욘 없어
@BTOB식이 고마우💕 앞으로도 이런 글 많이 올려죵💕💕
우와대박쓰...보기만해도 건강해보여 항상이렇게만들어먹어?
글 올리기 전에는 만들어먹거나 그냥 집밥처럼 잡곡조금에 채소반찬 조금에 단백질 이렇게 챙겨먹거나 했었당 저 잡곡 먹은지는 얼마 안됐어 글올리면서 메뉴고민도 많이 하게 되더라구.. 앞으로 열심히 고민해서 다양한 요리 가져올게!
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미안 지울게용~
비위가 약해서 양배추를 못먹는 돼지는 뭘로 대체 가능할까요 다이어터님^^...
음...양상추...? 김도 좋을것같아 원래 캘리포니아롤이 누드김밥 이용한거니까! 그외엔 잘모르겠다 미안ㅠㅠ
아 먹구싶어..
와 대박 나 이거 해먹어봐여지... 대박 ㅠㅠ
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몸에좋은....!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와...겁나 자세하고 친절해
맛있겠다.........근데 만들기 너무 귀찮아 ㅠㅠㅠ 누가 만들어줬으면좋겠다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
넘나 맛있어보인당 ㅠㅠ 연아짱좋아하는데 꼭 만들어먹어봐야디!
ㄱㅅㄱㅅ!