단월드 기체조로 복부비만 관리하기

[건강지킴이]

체중 감량은 평생 과제라고 할 정도로 남녀 모두에게 신경쓰이는 문제라고 할 수 있을텐데요.

특히 복부미만은 건강에 매우 악영향을 미치기 때문에 반드시 관리가 필요하다고 합니다.

뱃살을 가볍게 여기고 넘어 가면 초래할수 있는 질병들이 많다고 하는데요.

복부비만은 지방조직에서 아디포카인이라는 활성물질이 분비되어

혈관과 여러 장기에 대한 합병증을 유발한다고 합니다.

대표적인 합병증으로는 당뇨, 고지혈증, 고혈압과 같은 

심혈관계질환 및 대사성 질환이 나타나며 치매나 뇌졸중 발생률도 증가시킨다고 합니다.

이외에도 대장암, 전립선암, 골관절염, 콜레스테롤, 수면무호흡증 등이 나타날 수 있으며,

호르몬에 이상을 주어 불임도 유발할 수 있다고 하네요.

복부비만인 당뇨환자는 눈 합병증 위험이 높다는 연구 결과도 있다고 하는데요.

복부비만은 다른 부위보에 살이 찌는 것보다 당뇨 환자에게 더 안 좋다고 합니다.

전문가는 복부비만은 췌장의 기능저하를 나타내는 뚜렷한 지표라고 주장하며

개선하지 않으면 눈 합병증 진행이 더 빨라져 실명으로 

이어질 위험이 크다고 경고한다고 합니다. 

운동 부족은 비만의 가장 큰 원인이라고 하는데요.

칼로리를 소모하면서 체지방을 효과적으로 태우는데 도움이 되는 

유산소 운동을 주3-5회 습관화하는 것은 많은 도움이 된다고 해요.

또한 하복부를 강화해  복부비만을  예방하는 방법도 있다고 합니다.

여러가지 합병증을 유발하는 복부비만을 예방하고 

건강한 노후생활을 위해서 유산소운동과 적절한 근력운동은 필수인것 같습니다.

단월드 기체조로 복부비만 예방하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이  점점  부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

[건강지킴이]

두손에 한가득 잡히는 뱃살~ 단월드 기체조로 관리들어갑니다~

[건강지킴이]

복부비만 가볍게 여길일이 아니네요... 단월드 기체조로 열심히 빼보겠습니다!