단월드 기체조로 장을 튼튼하게 만들어보세요!

[건강지킴이]

히포크라테스는 모든 질병은 장에서부터 비롯된다고 말했다고 합니다.

건강은 우리의 장 속에 있는 미생물에 의해서 결정된다고 하는데요.

많은 연구에 따르면 건강한 사람의 장내 미생물과 질병을 가진 사람의 

장내 미생물은 차이가 있다고 보고되고 있다고 합니다.

특히 노화, 당뇨, 비만, 암, 스트레스성질환은 장내미생물과

연관성이 많이 있다고 밝혀졌다고 합니다.

장수마을 사람들의 건강 비결은 대변에 있다는 연구결과도 있다고 하는데요.

대변의 독소가 차이가 있음을 알 수 있었다고 하네요.

젖산균이라고 하는 유산균이 장수마을 사람들에게는 높았고 

도시사람들에게는 그 비율이 더 낮았다고 합니다.

우리나라 환자들의 90%넘는 질환들이 장에서 비롯된다고 해도 과언이 아니라고 하는데요.

만성염증의 여러가지 원인중 가장 많이 밝혀지고 있는 부분이 장내미생물불균형이라고 합니다.

전문가들은 장내 미생물은 모든 건강의 척도를 판단할 수 있는 지표가 된다고 합니다. 

식습관, 항생제 오남용 그리고 스트레스는 장내미생물에 안좋은 영향을 

미칠 수 있으며 식습관으로 인해 염증성 질환이나 대장암을 일으킬 수 있다고 합니다.

또한 스트레스는 장점막을 파괴하고 장내미생물의 불균형을 가져오며 

우울증, 자페증, 치매 등을 일으킬수 있다고 하네요.

단월드 기체조로 장을 튼튼하게 만들어보세요! 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

모관운동

 자리에  등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

배꼽힐링

의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다.

배꼽힐링기로  배꼽을 누른다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양 손으로 누른다.

어깨에 힘을 빼고, 말을 타듯이  경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.

배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커진다.

한 번에 100-300번 정도한다. 시간으로는 1-3분, 한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋다.

배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중한다.

배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다.

따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다.

[건강지킴이]

장 건강 정말 중요해요. 단월드 기체조로 장을 튼튼하게 만들어볼게요~

[날마다 웃음]

장튼튼 단월드 기체조 예요 ~