혈당을 낮추기 위해 당신이 매일 해야 하는 일들!!

혈당을 낮추기 위해 당신이 매일 해야 하는 4가지 일은 다음과 같다. 1. 건강에 좋은 음식을 먹는다 . 2. 규칙적으로 운동을 한다 . 3. (처방된 약이 있다면) 시간 맞추어 당뇨약을 복용한다. 4. 자가 혈당 측정기로 혈당 검사를 한다 .   전문의들은 대부분의 당뇨 환자들이 당뇨병이 없는 사람의 혈당치와 거의 같은 수준으로 혈당을 유지하고자 노력해야 한다고 말한다 . 그러나 이 같은 혈당 집중 관리가 모든 사람에게 적용할 수 있거나 적합한 것은 아니다. 그러므로 당신에게 적합한 혈당 목표 범위가 어느 정도인지 주치의에게 문의하여 알아두도록 하자.   * 건강에 좋은 음식을 먹자 . 당뇨 환자들에게 특별한 음식이 필요한 것은 아니다 . 당신의 당뇨 식단에 들어가는 음식들은 가족 구성원 모두에게 도움이 되는 음식과 똑 같은 음식이다. 즉 지방과 소금 , 설탕 함량이 낮으면서 콩이나 과일, 야채, 곡물처럼 섬유소 함량이 높은 음식들을 먹도록 하자. 건강에 좋은 음식을 올바르게 먹으면 다음과 같은 혜택을 얻게 된다 . 1) 당신 몸에 좋은 표준 체중에 도달하고 이를 유지할 수 있다 . 2) 혈당치를 자신의 목표 범위내로 유지할 수 있다 . 3) 심장병과 혈관 질환을 예방할 수 있다 .   당신이 매일 먹는 식단에는 다음과 같은 식품들이 포함되어야 한다 . 1) 우유와 요구르트 같은 유제품 2) 육류 , 닭고기, 생선, 콩, 치즈, 및 계란 3) 과일과 야채 4) 탄수화물군 (밥, 빵, 국수, 시리얼 등)  당뇨 환자들은 자신에게 맞는 식단을 가지고 있어야 한다 . 당신의 주치의에게 당신에게 맞는 식단을 만들도록 도와줄 수 있는 영양사를 추천 받도록 하자. 영양사와 상담하면, 당신과 가족들이 좋아하고 당신의 건강에 이로운 식품이 포함된 식단을 만드는데 도움을 받을 수 있다. < 행동 수칙 > 1. 인슐린 주사를 맞고 있다면 1) 식사 전에 인슐린을 주사한다 . 2) 매일 거의 같은 시간에 같은 양의 음식을 먹는다 . 3) 식사를 거르지 말아야 한다 .      특히 이미 인슐린을 주사한 경우에는 식사를 거를 경우 혈당이 너무 낮아질 수 있기 때문      에, 꼭 음식을 먹어야 한다.   2. 인슐린 주사를 맞지 않는 경우 1) 당신의 식단을 잘 지킨다 . 2) 식사를 거르지 말아야 한다 .      특히 당뇨약을 복용하고 있다면, 저혈당에 빠질 우려가 있으므로 정해진 시간에 식사를 해      야 한다.      식사를 거르면 다음 식사 시간에 훨씬 많이 먹게 될 수 있다 .      한끼나 두끼에 걸쳐 많은 양의 식사를 하는 것보다 소량의 음식을 하루중 여러 번      에 나누어 먹는 것이 더 좋다. * 자료 제공 : NIDDK(미국 국립 당뇨병, 소화기병, 신장병 연구소)