와인과 다이어트 - 11월 6일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

몇 일 동안 다이어트 팁으로 술이 몸매와 다이어트에 좋지 않다는 이야기만 해 드렸죠^^?

그런데 술이 몸매 만들기와 다이어트에 무조건 나쁜것은 아니랍니다^^

그래서 오늘은 술이 몸매 만들기와 다이어트에 긍정적인 효과에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^

오늘 다이어트 팁은 와인과 다이어트라는 주제로 이야기 해 드리도록 할께요^^

프랑스는 다른 유럽국가들과 마찬가지로 고기와 생크림, 버터 등을 즐겨 먹으면서도 다른 나라에 비해

중년 여성이 되어서도 균형잡힌 몸매와 아름다운 피부를 유지한다고 하는 통계가 있다고 해요~

그 이유가 바로 프랑스에서 즐겨 마시는 레드 와인 때문이라고 하는데요~^^

레드 와인에는 폴리페놀이라는 성분이 있거든요~

이 폴리페놀이라는 성분은 몸에 유해한 활성 산소의 발생을 억제시켜주고~

체지방을 분해 시켜주는 효소의 작용을 돕고 신진대사를 활성화 시켜주거든요~

또 레드와인에는 비타민과 무기질이 풍부하고~

여러종류의 술 중에 유일하게 알칼리성 음료로 몸 속의 산성을 중화시키는 역활을 해 준답니다^^

우리들 건강과 노화에 깊은 연관이 있는 활성산소라는 말들 아세요~? 

활성산소에 대해 알고 있으면 노화와 건강을 예방 할수 있답니다~

joara가 활성산소에 대해 자세히 볼수 있도록 링크를 걸어 드릴께요^^

     

   (참고링크- ▶만병의 근원 활성산소◀)

   (참고링크- ▶다이어트에 도움이 되는 와인◀)

오해 하는 분들이 있을꺼 같아요~

다이어트와 건강에 좋다고 많이 마셔도 되는 줄 알고 넘어 가려고 하시는 분들 안되요!!

레드와인도 어찌 되었건 술이 거든요~ 절대 과음은 금물~!!

저녁시간에 1잔정도~ 와인잔 1/2 이니깐 많은 양 아닌거 아시죠^^

술을 못 드시는 분들이거나~

술 먹으면 알러지가 생긴다고 하시는 분들은요~ 100% 천연 포도음료를 마시는 것도 좋아요^^

레드와인 보다는 폴리페놀의 함유량이 적지만 그래도 함유가 되어 있으니 다이어트에 도움을 줄거예요^^

그리고 음료나 레드 와인을 섭취할때는

단백질 식품이나 몸에 좋은 지방인 식물성지방(견과류) 땅콩, 호두 등과 섭취 하시면 좋답니다~

저녁에 운동이 끝나고 단백질 섭취를 할때 와인 1잔이나 100%의 포도 음료와 같이 드셔 보세요~

폴리페놀성분을 같이 섭취해주면~

다이어트에 도움이 될뿐만 아니라 피부와 건강, 그리고 노화를 예방하는 데에도 많은 도움이 될꺼예요~

그런데 명심할껀 한잔 드시는 거예요!! 와인 두잔씩 꾸준히 먹게되면 수명이 4년정도 줄어 든답니다~! 꼭 한잔~!

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지이고요~~ 본격적인 다이어트 팁을 드릴께요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 풀오버 + 크로즈 그립 프레스	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스키 훕 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

펜싱 페리 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[마스카]

오늘은 왼쪽 종아리가 많이 아파서 유산소는 전혀 못하게 됐네요..

[카라의 꽃말]

왼쪽 종아리 때문에 유산소를 못하셨구나! 몸이 좋지 않으면 잠시 패쓰하셔도 되요! 빨리 나으셔야해요! 아자아자! 파이팅~

[아리1]

근력완료하고 유산소는 걷기로 대체. 화이팅!!!

[카라의 꽃말]

네네~ 수고하셨어요! 유산소 대체 하셔도 좋아요! 하지만 약간 강도있는 운동으로 하셔야 더 좋다는거 명심하세요!! ㅋㅋ 오늘도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[jiny0081]

운동가기전에 눈팅하고 헬스장가서 하려고 적어가요...2일동안 못했네요..어젠 목욕탕가느라 화욜엔 약속이 있어서 ㅋ오늘 완전 열심히 해야겠단 압박감..ㅋ

[카라의 꽃말]

운동가기전에 눈팅하셨다구요! !좋아요! 그런데 눈팅만 하면 잊어버릴수 있으니.. 적어가시거나... 핸드폰으로 살짝 찍어 가세요!! ㅋㅋㅋ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 마무리 잘하시구요! 아자아자! 파이팅~

[날씬잉]

집에서 쿵쿵대니까 엄마가 하지말라고 소리치네요......유산소는 걷기로 할게요 ㅜ^ㅜ! 덤벨풀오버 +크로즈 그립 프레스 좀 낮은곳에서 했는데 괜찮나요?

[카라의 꽃말]

열심히 건강을 위해서 운동한다고.. 엄마를 설득해보세요! 아님 엄마도 같이 하는거에요!! ㅋㅋ 말씀하신거 낮은곳에서 하셔도 상관없어요^^ 그럼 오늘 하루도 아자아자! 파이팅~

[노력의댓가!]

예습하고가여~~~ 오늘도 날씬해질 나를생각하며 열씨미 할라구여^^

[카라의 꽃말]

날씬해진다는 생각으로 열심히 하셨나요^^ 수고하셨어요! 오늘 이번주 마지막 미션도 열심히 하셔야해요! 아자아자! 파이팅~

[mina7158]

매일 시간에 쫓겨 운동 하는게 싫어서 새벽에 일어나서 운동하기로 다짐 하지만 오늘도 맘만 먹고 말았네요. 이제서야 겨우 운동 나누어서 끝냈어요. 낼도 새벽에 일어나서 운동할 수 있도록 다시 다짐합니다.

[카라의 꽃말]

새벽운동이 좋긴한데... 약속때문에 못할일도 없고...ㅋㅋㅋ 힘들지만 노력해서 새벽운동을 적응해보세요!! 제가 완젼 응원할게요^^ mina7158 님 힘내서 아자아자!! 파이팅!! 오늘도 힘내세요^^

[근육사랑]

오늘은 절수련 20분+미션합니다. 열심히 해서 이겨울에 다시 건강한 몸으로 ....

[카라의 꽃말]

근육사랑인 완젼 수고하셨어요...ㅋㅋㅋ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시구요! 이번주 마지막 미션도 힘내세요! 아자아자! 파이팅~

[연화v]

미션완료~ 오블리끄 크런치 할때 바닥에 발을 닿지 않게 한다는데 도대체 어떻게 해야 하나 감을 못잡겠네요;; 오블리끄 크런치 못했어요 ㅠㅠ;

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 오블리끄 크런치 동영상으로 자세히 설명이 되어 있어요! 그러니 그것을 보고 하시면 될것 같아요^^ 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[Regenbogen]

레드와인이 다이어트에 필요??? 전 종종 자주 마시는데 저녁식사때 ^^ 별 효과 못본게 그동안 너무 많이 마셨나? 오늘부턴 하루에 반잔만...

[카라의 꽃말]

레드와인으로 확실한 효과를 본다고 하기에는 좀 그렇죠!! 다이어트에 도움이 조금 되는 정도죠^^ ㅋㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[43kg불끈!]

미션완료했습니다~두번쨰꺼는 볼이 없어서 못했습니다!!역시 정식미션 어렵네요~그래도 몸 예뻐지려면 그정도는 감수해야겠죠 ㅎㅎ 운동을 했다가 안하면 살이 다시 찌는 현상이 있나요?

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 짐볼은 없으시면 대체 하시면 되는데... 의자나 동작이 나오는 기구로 대체를 하시면 되용! 앞으로는 그렇게 해주세요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[워렌버핏]

오늘은 늦게 운동 했어요 이번주까진 넘 바빠서 운동 하는 시간이 들쑥 날쑥 이네요

[카라의 꽃말]

바쁜 와중에도 열심히 하시는것이 어디에요! 완젼 수고하셨어요!! ㅋㅋ 오늘도 힘내서 하셔야해요!! 아자아자! 파이팅~

[케로뾰롱]

드디어 볼 해봤어요..매일 집에..외로이..혼자 있는데...사놓고 몇번안했거든요..ㅋㅋ완전 신나요~

[카라의 꽃말]

아...ㅋㅋ 짐볼이 외로이 혼자 있다는거죠!! ㅋㅋ 이제는 가끔 사용해주세요!! ㅋㅋㅋ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요! 아자아자! 파이팅~

[도로시2]

유산소는 줄넘기랑 빨기걷기로 대체하구요~ 근력운동만 햇어욤. 유산소 한번 도전해야 되는뎅... 쩝

[카라의 꽃말]

유산소는 대체 하셨네요! 말씀하신것처럼 한번 도전해보세요!! 더욱 효과적이에요^^ 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[sweetee]

땀 신나게 흘리고 갑니다.. 힘들지만..그래도 운동해야 게운해요.. 아직 눈에 확 띄는 정도는 아니지만 그래도 제가 넘 흐뭇해요~ 와인이 그렇게 도움되나니.. 과음은 금물이겠지만.. 좋은 정보 감사해요~

[카라의 꽃말]

네에~ 수고하셨어요!! ㅋㅋ 힘들지만 운동하고 나면 개운하고 정말 좋죠^^ 앞으로도 힘내서 꾸준히 하셔야해요! 일부러 와인을 드시지는 않아도 되요!! 한잔이 열잔 되잖아요^^ ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[하린]

미션완료요~!! 어제는 결국 못했네요~ 첫수업이라 긴장하고 들었더니 집에오자마자 뻗어버려써요~ㅠㅠ 월,수 못한건 주말에 하려구요~ 월수금 학원가니깐 화목은 더더 열시미 해야겠어요~!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 월수 못하신거 주말에 하신다구요!! 그 약속 꼭 지키셔야해요!! ㅋㅋ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요!! 더욱 열심히 아자아자~ 파이팅~

[cnawkdalsdyd]

미션완료~!!ㅋ 재밌지만 힘든... 모두모두 화이팅!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! ㅋㅋ 재미있지만 힘든가요? 재미있게 하시면.. 효과도 더 좋을거에요! 앞으로도 즐거운 맘으로 아자아자! 파이팅~

[옥탱탱]

미션완료 했습니당..

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 오늘도 즐거운 하루 되세요! 아자아자! 파이팅~

[수햏]

근력운동하공 45분 열시미 걸어서 마트가서 1시간 돌아다니면서 장보고 왔답니다...유산소치고는 좀 어설픈..ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

근력운동 열심히 하시고.. .유산소는 장보기로 대체!! 좋은데요^^ ㅋㅋ 오늘도 힘내세요!! 수햏님 아자아자! 파이팅~

[요정투우]

미션 부분완료요...에궁 짐볼덤벨대신 누워서 했구요.로커스트와 오블리끄 크런치 생략요.(허리부상 회복이 안돼서.).. 그래두 열심히 하려 노력중요..

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 짐볼 없으면 자세가 나오는 기구로 대체를 하시면 되요^^ 허리 다 나으실때 까지 무리되는 동작은 조심해서 하셔야해요!! 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[지해]

오늘 미션 성공이요 연속3일차 실패에요 어제 할라했는데 신랑이 뭐 해야한다구 이쿠 이쿠 짐볼 준비 안되어서 빼고 했구요 크로스바디 익스텐션 자세가 잘안되요 어디부분이 힘이들어가야하는지요 전 좀 안되더라구요 리버스 크런치 30 20 20이렇게했구 오늘 무사히 잘 마무리했어요 감사해요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 어제는 컴을 사용못해서 못하셨나요? 적어서라도 하시지...ㅠ.ㅠ 크로스바디 익스텐션은 삼두 운동(팔 뒷쪽)이에요!! 팔꿈치가 고정되게 하시고.. 최대한 집중해서 하시면 되요! 잘 안되는 동작도 익숙해지면 잘되니.. 노력해서 포기 하시지 말고 하세요^^ 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅!! 지해님 아자아자^^

[해맑은아기]

완료합니다 ^^

[카라의 꽃말]

네네~ 수고하셨어요!! ㅋㅋ 오늘도 힘내세요! 아자아자! 파이팅!!

[둔임이]

어제하고 급하게 친정가냐고 이제야 댓글 답니다..

[카라의 꽃말]

어제 완료하시고 조금 늦게 댓글 달아주시네요!! 잊지 않고 남겨주셔서 감사해요^^ 오늘도 즐거운 하루 되세요! 아자아자! 파이팅~

[라니야]

미션완료했습니다... 짐볼이 생각보다 어렵던데요..... 그래도 화이팅~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 짐볼이 생각보다 힘들죠!! 중심잡는것도 운동이 되니.. 즐기면서 하세요!! ㅋㅋㅋ 라니야님 아자아자! 파이팅