단월드 브레인 명상으로 번아웃 극복하기

[건강지킴이]

번아웃 증후군을 들어보셨나요?

의욕적으로 한가지 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로로 인해

무기력증등의  증상이 생기는 현상이라고 합니다.

이는 다 불타고 없어진다고 해서 소진증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 불린다고 해요. 

충분한 휴식 후에도 극심한 피로가 계속 되고 무기력한 상태가

6개월 이상 지속되는 상태이며, 2019년 세계보건기구에 의해 

제대로 관리되지 않는 만성직장스트레스로 규정됐다고 합니다.

증상은 여러가지고 나타난다고 하는데요.

감기에 잘 걸리고 이유없는 체중 감소, 알레르기, 관절통등이 반복적으로 발생한다고 합니다.

또한 우울감과 불면증, 작은 일에도 예민하게 반응하고

어지럽거나 심하면 실신하기도 한다고 해요. 

집중력과 기억력이 떨어지고 완벽해야 한다는 강박증이 생기기도 한다고 합니다. 

명치 주위가 뻐근하거나 설사와 변비가 반복되고 배가 더부룩하거나

소화가 안 되는 느낌이  들기도 한다고 합니다.

번아웃이 지속될 경우 각종 심혈관 질환 위험을 증가시키기도 한다고 합니다.

미국의 연구팀이 25년 동안 추적한 결과 번아웃에 걸린 사람이 그렇지 않은

사람들에 비해 심혈관 질환 발생률이 20%나 높았다고 합니다.

번아웃 증후군 증상을 경험하는 환자는 매년 늘어나고 있다고 해요.

직장생활을 하고 있는 10명 중 6명 이상이 번아웃과 유사한 증상을 

경험한 적이 있다고 밝히고 있다고 하구요,이중 2명 정도는 번아웃으로 인해

퇴직 후 휴식을 취하고 있거나 일상생활 속에서 불편함을 느끼고 있다고 합니다.

단월드 브레인 명상으로 번아웃 극복하기 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

[공간]

단월드 브레인 명상이 번아웃 극복할수 있는 방법이네요

[건강지킴이]

번아웃오기 일보직전! 단월드 브레인명상으로 극복해볼게요~

[최치우]

단월드 브레인 명상 번아웃 예방이 더좋아요~

[공간]

단월드 브레인명상 좋아요~