최고혈압 최저혈압 140 수치일 때 정상으로 낮추기

[박정하]

최고혈압 최저혈압 140 수치? 건강하게 낮추는 방법 알아보기

혈압 140, 걱정되시죠? 혈압이 높으면 심장병, 뇌졸중 등 심각한 으로 이어질 수 있습니다. 하지만, 올바른 생활습관과 관리를 통해 혈압을 낮추고 건강을 되찾을 수 있습니다.

혈압 140이 왜 문제일까요?

• 고혈압의 위험: 혈압이 140mmHg를 넘으면 고혈압으로 진단받을 수 있습니다. 고혈압은 혈관에 지속적인 부담을 주어 심혈관 의 주요 원인이 됩니다.
• 합병증 발생 위험 증가: 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

혈압 140 낮추는 방법

1. 식단 관리:

   • 소금 섭취 줄이기: 짜게 먹으면 혈압이 올라갑니다. 가공식품 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.
   • 칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 시금치 등 칼륨이 풍부한 식품은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
   • 포화지방과 트랜스지방 줄이기: 붉은 육류, 버터, 마가린 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피하세요.
   • 정제된 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥, 빵 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 통밀 등 복합 탄수화물을 섭취하세요.
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     건강한 식단 예시

2. 규칙적인 운동:

   • 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 적입니다.
   • 저강도 운동: 고혈압 환자는 고강도 운동보다는 걷기, 요가 등 저강도 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
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     유산소 운동

3. 체중 관리:

   • 적정 체중 유지: 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 식단 관리와 운동을 병행하세요.

4. 스트레스 관리:

   • 스트레스 해소: 명상, 요가, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 실천하세요.
   • 충분한 수면: 숙면은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 수면 습관을 들이세요.

5. 금연:

   • 흡연은 혈압을 높입니다. 금연은 혈압을 낮추는 가장 적인 방법 중 하나입니다.

6. 정기적인 건강검진:

   • 혈압 측정: 정기적으로 혈압을 측정하여 혈압 변화를 확인하고, 필요한 경우 의사와 상담하세요.

약물

• 혈압약: 생활습관 개선만으로 혈압이 조절되지 않을 경우, 의사의 에 따라 혈압약을 복용해야 합니다.

주의: 혈압 관리를 위해서는 반드시 전문가와 상담하고, 개인에게 맞는 방법을 찾아 실천해야 합니다.

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혈압 측정

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Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 반드시 의사와 상담 후 적용하시기 바랍니다.