<p style="text-align: center;"><span style="color: #ee2323;" data-ke-size="size23"><b>겨울철 골다공증을 예방하는데 도움주는 단월드 기체조 운동법</b></span></p><p> </p><p> </p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/OJRK/9e36227194f9d4f5265f5101b347cdb258cc43c7" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/OJRK/9e36227194f9d4f5265f5101b347cdb258cc43c7" data-origin-width="359" data-origin-height="121"></div><p> </p><p> </p><p>요즘 겨울철은 눈이 많이 오는 것 같은데요. </p><p>눈이 온후 얼어붙은 길때문에 미끌어져서 부상당할까봐 걸음마다 조심스럽더라고요..</p><p> </p><p>특히 골다공증이 있는 경우 골절 위험성은 더욱 높아질 수 있는데요. </p><p>30대부터 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도가 빨라지기 시작하는데 갱년기가 지나면서 변화가 급속하게 오면서 골다공증은</p><p>오래된 뼈를 제거하는 속도와 새로운 뼈가 만들어지는 속도의 균형이 깨지면서 발생할 수 있어요. </p><p> </p><p>이러한 골다공증의 주요 원인은 갱년기에 의한 호르몬 변화, 폐경, 운동부족, 지나친 다이어트, 음주와 흡연, 비타민 D의 부족, 스트로이드성 약물, 유전 등이 있어요. </p><p> </p><p>골다공증이 무서운 이유는 척추와 고관절, 손목 등 신체 주요부위에 골절이 발생하면 회복도 더디고 삶의 질이 현격히 떨어진다는데 있는데요. 골다공증 예방을 위해 칼슘이 등 식품을 먹거나 보조제를 많이 먹지만 다른 영양소보다 체내 흡수율이 떨어지는</p><p>칼슘의 흡수율을 높이기 위해서는 뼈의 밀도를 높여주는 환경을 만드는 것이 중요해요.</p><p> </p><p>일상속에서 쉽게 뼈를 탄탄하게 만드는 좋은 운동법으로 직접 뼈를 자극하는 운동과 자신의 체중을 이용한 운동으로</p><p>예방하는게 중요한데요. </p><p> </p><p>골다공증 예방관리 수칙을 소개할게요!!!</p><p> </p><p>첫째, 저체중이 되지 않도록 적정 체중을 유지합니다.</p><p>둘째, 술과 커피, 탄산음료를 마시지 않거나 적당량 이하로 줄입니다.</p><p>셋째, 위험인자가 있는 경우 정기적으로 골밀도 검사를 받고, 그 결과를 의사와 상의합니다.</p><p>넷째, 성장기에 적절한 운동과 영양관리 통해서 50대부터 시작되는 급격한 골 소실에 대비합니다.</p><p>다섯째, 넘어지지 않도록 주의하고 넘어지기 쉬운 생활환경을 개선합니다. </p><p> </p><p> </p><p>그리고 골다공증을 예방하는데  딱~~ 좋은 실내 운동법이 있어요!!!</p><p> </p><p>바로 단월드 기체조 운동법인데요. </p><p>단월드 기체조 운동법은 동작이 쉽고 누구나 쉽게 따라할 수 있는데요. </p><p> </p><p>단월드 기체조를 하면 온몸에 혈액순환이 되면서 시원해지는 효과가 있어요~</p><p> </p><p>골다공증을 예방하는데 도움주는 단월드 기체조,</p><p>어떻게 할 수 있을까요???</p><p> </p><p> </p><p><b>단월드 기체조 - 온몸털기</b></p><p> </p><p>온몸을 위아래로 움직이면서 진동을 주는 동작으로 단월드 기체조 -온몸털기 동작은 몸 전체의 기혈순환을 원활하게 하면서 뼈와 핏줄을 튼튼하게 하는데 도움을 줘요.</p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/OJRK/62510c1fb52271ae85dfdafd8263d8766343da1b" class="txc-image" width="151" height="345" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/OJRK/62510c1fb52271ae85dfdafd8263d8766343da1b" data-origin-width="218" data-origin-height="498"></div><p>1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 선다. </p><p>2. 어깨는 긴장이 풀릴 수 있도록 힘을 뺀다. </p><p>3. 두 손을 겨드랑이에서부터 몸의 옆선을 타고 아래쪽으로 툭툭 털어준다.</p><p>4. 가볍게 무릎에 반동을 주면서 몸의 리듬을 타고 손을 아래로 떨어뜨린다. </p><p>5. 50~100회 정도 한다. 몸 상태에 맞춰 더 늘려가도 좋다.</p><p>6. 끝난 후에는 손끝에 집중하면서 숨을 들이마시고 내쉰다. </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><b> 단월드 기체조 - 다리 벌려 상체 숙이기</b></p><p> </p><p>골반에 좋은 운동으로 골반을 교정함으로써 장기가 튼튼해지고 뼈도 강해지는데 도움이 되는 단월드 기체조 - 다리 벌려 상체 숙이기 운동법이에요.</p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/OJRK/6f421c6e5038d311766acfa14299425904ef4409" class="txc-image" width="408" height="291" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/OJRK/6f421c6e5038d311766acfa14299425904ef4409" data-origin-width="479" data-origin-height="342"><div class="figcaption"><출처:코리안스피릿></div></div><p>1. 다리를 최대한 옆으로 넓게 벌린다. </p><p>2. 양손은 발끝이나 발목을 잡고 가볍게 16회 정도 반동을 준다. </p><p>3. 상체가 바닥에 닿는다는 느낌으로 앞으로 숙여준다. </p><p>4. 이때 자신의 몸에 맞게 숙이되 무리하지 않는다. </p><p>5. 숨을 편안하게 들이마시고 내쉬면서 고관절과 다리 쪽 당기는 근육을 5~10초 정도 느껴본다. </p><p>6. 천천히 제자리로 돌아온다. 3회 정도 반복한다. </p><p> </p><p> </p><p>단월드 기체조 어렵지 않쥬~~</p><p> </p><p>누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조는 실내에서 하기 딱 좋은데요~</p><p>단월드 기체조를 하고 있으면 어느새 운동이 되는 것을 느낄 수 있어요.</p><p> </p><p>단월드 기체조를 하면 온몸이 시원하고 따뜻해지면서 가벼운것을 느낄 수 있어 틈틈이 할 수 있어요!!</p><p>그럼 어느새 건강해지는 것을 느낄 수 있는 누구나 쉽게 하는 단월드 기체조, </p><p> </p><p> </p><div data-ke-type="emoticon" data-ke-style="alignCenter" data-emoticon-type="friends1" data-emoticon-name="005" data-emoticon-isAnimation="false" data-emoticon-src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/friends1/large/005.gif"><img src="https://t1.daumcdn.net/keditor/emoticon/friends1/large/005.gif"></div><p> </p><p>겨울철 골다공증을 예방하는 참 쉬운 운동법으로 </p><p>단월드 기체조 시작하세요!!!!</p>
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첫댓글 골다공 예방 단월드 기체조로 해볼께요
단월드 기체조로 골다공 예방해볼께요
단월드 기체조 뼈가 튼튼해지는 느낌이예요~
단월드 기체조로 뼈를 튼튼하게 하고 있어요~
기체조 좋다 좋아!
미리예방 넘 좋지요 단월드 기체조 꾸준히 할께요~
골다공 예방법 단월드 기체조 꾸준히 해볼게요~
단월드 기체조 뼈가 단단해진 느낌이예요