[골프 바디 워크 시리즈-1] 어드레스 자세,고관절 움직임과 힙힌지 | 신봉동필라테스

[NIK 필라테스]

골프를 오래 즐기기 위한 몸의 움직임!

골반 바디 워크 시리즈 | 1편. 어드레스

안녕하세요. 건강파트너 닉필라테스앤바디워크입니다.
골프 연습을 하다 보면 어깨가 충분히 돌아가지 않거나 체중 이동이 어색하게 느껴질 때가 있습니다.
그럴 때 대부분 스윙 동작부터 고쳐보려고 하죠.

그런데 공 앞에 처음 서는 자세는 어떨까요?
골프에는 고관절과 척추의 움직임, 하체 근력, 코어 안전성 등 여러 신체 능력이 필요합니다.
이번 시리즈에서는 어드레스와 회전, 코어와 힘 전달, 중년 골퍼의 체력 관리까지 스포츠과학과 필라테스의 관점에서 살펴보려고 합니다.

1. 골프 어드레스, 허리만 숙이면 될까요?

공 앞에 서서 상체를 기울일 때 허리부터 숙이고 계신가요?

골프 어드레스 자세를 배우면 무릎을 굽히고 허리를 펴라는 설명을 자주 듣습니다.

하지만 사람마다 키와 체형, 관절의 움직임이 다릅니다.

상체를 기울일 때 고관절을 얼마나 편안하게 접을 수 이쓴지, 발로 균형을 유지할 수 있는지도 살펴야 합니다.

2. 어드레스 자세를 만드는 네 가지 요소

고관절은 상체를 앞으로 기울일 때 중요한 역할을 합니다. 엉덩이를 자연스럽게 뒤로 보내며 접는 움직임이죠.

무릎은 가볍게 굽혀 하체의 위치를 조절합니다. 과하게 굽히거나 완전히 펴서 버틸 필요는 없습니다.
척추는 자연스러운 곡선을 유지하고, 발은 몸의 무게를 지탱합니다.

3. 골프 어드레스, 상체만 확인하고 계신가요?

거울을 보며 골프 어드레스 자세를 점검할 때 상체를 얼마나 숙였는지부터 확인하기 쉽습니다.
그런데 상체가 앞으로 기울어진 정도가 비슷하더라도 몸의 다른 부분은 차이가 있을 수 있습니다.

2010년 국내 연구진은 엘리트 남성골퍼 43명을 세 가지 체형으로 구분하고, 드라이버와 7번 아이언 어드레스 자세를 분석했습니다.
몸통을 앞으로 숙이는 각도는 체형별로 뚜렷한 차이가 없었습니다.
반면 몸통의 좌우기울기와 골반 정렬에서는 차이가 나타났습니다.

어드레스를 점검할 때 정면과 측면을 함께 살펴볼 이유입니다.
측면에서는 고관절을 편하게 접고 있는지 확인해보세요. 정면에서는 몸통이 한 쪽으로 지나치게 기울거나 골반이 의도하지 않은 방향으로 돌아가 있지는 않은지 살펴볼 수 있습니다.

다만 연구에서 관찰된 자세 차이가 곧 교정해야할 문제는 아닙니다. 골프 클럽과 개이느이 신체 조건에 따라 자세는 달라질 수 있습니다.

참고 논문 | 최민철·이창진·임영태. 체형에 따른 골프 어드레스 동작의 주요 관절각도 비교. 한국운동역학회지, 20(4), 437-445.

https://www.kci.go.kr/kciportal/ci/sereArticleSearch/ciSereArtiView.kci?sereArticleSearchBean.artiId=ART001517422

체형에 따른 골프 어드레스 동작의 주요 관절각도 비교

4. 공의 위치가 달라지면 자세도 달라진다?!

2018년 국내 연구진은 남성 프로 골퍼 11명의 어드레스를 3차원으로 분석했습니다.
공을 몸 가까이 놓자 몸통과 고관절, 무릎, 발목의 각도가 달라지고 발바닥 압력 중심도 뒤쪽으로 이동했습니다.
공을 좌우로 옮겼을 때는 어깨와 클럽페이스 방향에도 변화가 나타났습니다.
어드레스가 불편하다면 허리 각도만 조절하기 전에 공과 몸 사이의 거리도 확인해보세요.

참고문헌 | Kim SE 외. Biomechanical Effects of Ball Position on Address Position Variables of Elite Golfers. Journal of Sports Science and Medicine, 2018.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30479527/

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

골프화와 발의 지지

5. 힙힌지, 거울 앞에서 연습하기

골프 어드레스를 잡을 때 상체를 앞으로 기울이는 것은 누구나 합니다.
그런데 그 움직임이 허리에서 주로 일어나는지, 고관절에서도 충분히 일어나는지는 살펴볼 필요가 있습니다.
고관절을 접는 움직임이 부족하면 같은 높이의 공을 바라보기 위해 허리를 더 굽히거나 무릎을 많이 구부리는 방식으로 자세를 만들 수 있습니다.

문제는 스윙을 시작한 뒤입니다.
골프 스윙에서는 골반과 몸통이 회전해야 합니다.
처음부터 몸을 지나치게 구부린 상태라면 회전하는 동안 자세와 균형을 유지하기가 불편할 수 있습니다.
그렇다고 허리를 곧게 펴거나 고관절을 많이 접는 자세가 무조건 좋은 것은 아닙니다.
사용하는 클럽과 신체 조건에 따라 적절한 상체 기울기가 달라지기 때문입니다.

어드레스에서 확인할 부분은 상체를 얼마나 숙였는지가 아닙니다.
고관절과 무릎이 함께 움직이면서 몸통을 편안하게 지지하고 있는지 살펴보는 것입니다.
필라테스에서는 고관절을 움직이는 동안 골반과 몸통의 위치를 조절하는 연습을 할 수 있습니다.


6. 필라테스에서 준비하는 골프 자세

필라테스에서는 골반 위치를 인지하고 고관절과 하체를 함께 사용하는 연습을 할 수 있습니다.
매트에서는 서서 힙힌지를, 리포머 풋워크에서는 발의 지지와 무릎의 움직임을 느껴볼 수 있습니다.

40,50대 이후에도 골프를 편안하게 즐기고 싶다면 평소 근력과 관절 움직임을 꾸준히 관리해보세요.

신봉동 닉필라테스앤바디워크에서는 운동 경험과 신체 움직임을 살펴 각자에게 맞는 운동을 안내합니다.

다음 라운딩을 준비하면서 내 몸의 움직임도 함께 점검해보시기 바랍니다.

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