🥗음🥗식🥗완🥗전🥗배🥗출🥗

[코인]

🩸당이 많아서 끈적끈적해진🩸피가🩸
몸 곳곳에 있는🩸혈관들을🩸망가뜨리기 시작해요

🆗️장🆗️건강🆗️꼭 확인하기🆗️세균잡기
🆘근력 운동법👣다리 강화
🆘하루에 1분씩 제자리 달리기 하기 꼭
🆘하루에 5번씩 1시간 간격으로 하기 꼭

🆘생명은🆘근력이다🆘계단 오르기 최고🆘
👣👣🏃건강🧑‍🦽계단 운동👣👣

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🚨알🚨약🚨방🚨내장비만🚨
🍔요요반복🍩탄수화물🍧중독🍗조심🧁

🫁하체🫁아랫뱃살🫁팔뚝살🫁소화🫁

유튜브
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연두부🍮연두부🍮연두부 🍮단백질🍮꼭먹기🍮

🚨건강🚨
면역력을 높여라
2020-04-20
알려진 것과 같이 코로나 바이러스는 면역력이
약한 사람에게 강하다. 면역력이 강한 사람은
자연 치유되기도 하지만 면역력이 약한 사람은
사망에 이르기도 하는 악질 바이러스다
결국 내 건강은 내가 지켜야 한다는 말이다 

🚨운동은 과유불급🚨
규칙적인 운동은 전신에 자극을 줘 체력 향상뿐만
아니라 관상동맥 위험 인자 감소, 고혈압 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 예방 심혈관계 기능 향상
노화 방지 등 건강한 삶에 큰 도움을 주고 여기
더해 면역 기능을 강화해준다 그런데 격렬하거나 고강도의 운동을 하면 오히려 운동이 스트레스로
작용해 인체에서 스트레스 호르몬을 방출하고
체내 활성산소를 발생시키는 등 면역 기능에
부정적인 영향을 미친다
알아보기 위해서는 일반적으로 심박 수 혈압주관적 척도를 측정한다. 이 중 심박 수는 별다른 도구
없이 비교적 간단하 고 정확하게 운동 강도를
알아볼 수 있는 좋은 지표다.

일상생활 중 간단하게 할 수 있는 운동은 스트레칭이 있다. 허리와 목, 어깨, 다리 등 신체를 이완하는 동작을 반복하면서 몸을 자극한다. 체온이 1℃ 올라가면 면역력은 5배 증가한다. 허리에 힘을 주고 숙였다 들었다를 반복하는 동작만으로도 체온을 올릴 수 있다. 불면증은 면역력을 떨어뜨리는데, 자기 전에 10분 정도만이라도 스트레칭을 하면 숙면에 도움을 줄 수 있다.


🥕당근🥕 🚨유산균🚨
히포크라테스는 "모든 병은 장에서 시작된다"고 말했다. 우리 몸속 면역 세포의 70~80%가 장내에서 생성된다고 하니 면역력과 장 건강은 떼려야 뗄 수 없는 관계라고 해도 과언이 아니다. 장에는 대략 100조 마리 이상의 균이 살고 있다고 알려져 있다. 장내 균은 크게 소화를 돕고 면역력을 높이는 유익균과 질병이나 식중독을 일으키는 유해균으로 나뉘는데, 장 건강과 면역을 위해서는 유익균과 유해균이 균형을 이루는 것이 중요하다. 프로바이오틱스는 장 건강에 유익하다고 알려진 균주의 집합체로, 복용 시 장내에서 유익균의 수를 늘리고 유해균의 과도한 증식을 억제하는 역할을

🚨충분한 수면🚨
하루 평균 8시간 정도 수면을 취하고 규칙적으로
자고 일어나는 습관을 들이면 우리 몸은 질병과
맞설 힘을 충분히 가진다 잠을 자는 동안 우리
몸은 낮에 활동하면서 손상된 조직을 복구하고
성장호르몬 분비를 통해 몸을 강화하며 신체에
축적된 노폐물도 배출한다. 질 좋은 잠은 공짜
면역력 증진제인 셈이다

특히 수면 패턴이 중요한데, 저녁 11시부터 새벽
3시까지는 깊은 잠을 푹 자야 한다 이 시간에
잠을 자야 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이
분비되기 때문이다 면역력을 증진하는 수면 습관 중 가장 중요한 것은 자기 전 TV나 스마트폰을 보지 않는 것이다 뉴스나 영상을 잠들기 전에 봐야 한다면 침실에서 최대한 먼 곳에서 보고 들어오는 게 좋다 또 똑바로 눕거나 옆으로 자는 등 자신에게 가장 편한 자세로 자는 게 좋다 다만 엎드려 자는 건 피하자 침구류에 있는 바이러스나 세균 등이 코나
입으로 쉽게 들어오기 때문이다


🚨면역 강화 식품🚨
🍄버섯🍄
허준의 <동의보감>에 기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다 고 기록돼 있다. 버섯은 콜레스테롤을 낮추고 비만 변비를 막아주며 암을 예방하는 웰빙 장수 식품으로 각광받는다 90% 이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해 만병의 근원 이라는 변비 예방 및 치료에도 탁월한 것으로 알려졌다
팽이버섯은 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있어 장의 연동운동을 도와 변비를 예방하거나 치료하는 데 좋다 새송이버섯은 칼륨이 많아 나트륨과 함께 삼투압을 조절하고 고혈압을 예방하는 효과가 있다 생리 활성 성분인 폴리페놀 함량이 높고 당의 한 종류인 트레할로스 함량도 25% 정도로 많아 골다공증 예방에도 효과적이다 표고버섯은 식용 버섯 중 가장 다양한 생리 활성 물질을 지닌 버섯으로 2007년
미국심장학회가 뽑은 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮추는 10대 음식 중 1위로 선정되기도 했다. 콜레스테롤과 혈압 수치를 내리는 효과가 있어 기름을 사용하는 요리나 육류와 같이 섭취하는 것이 좋다


🧼🫧🚨청결한 환경🚨🧼🫧
면역력을 지키기 위해 청결한 위생 관리도 철저히 한다. 손만 제대로 씻어도 감염 질환을 어느 정도 예방할 수 있다. 일상생활 중에 반드시 손을 씻어야 하는 경우는 다음과 같다 전 코를 푼 후 기침한 후 재채기한 접촉 전후 상처를 만지기 전후 화장실에서 나올 때 수도꼭지나 문손잡이 또는 공중전화기를 만졌을 때 등이다
올바른 손 씻기를 하고 있는지를 확인하는 것도 중요하다 손 씻기의 기본은 물의 온도다 너무 차갑거나 뜨거워도 좋지 않으며 20℃ 정도가 가장 적당하다 뜨거운 물에 손을 씻으면 손이 거칠어지고 상처가 쉽게 생겨 감염의 원인이 되기 때문이다 흐르는 물에 15초 이상 적신 뒤 비누로 잘 씻고 흐르는 물에 15초 이상 헹구는 게 좋다 수건보다는 종이 타월로 말끔하게 건조해야 한다 손바닥보다는 손가락 사이와손손끝이 잘 씻기지 않는 부위이니 신경써서닦는것좋다












🥶암환자🥶
신미정s➖️생활습관 잘못된습관 바꾸기

🍵🍋🫗🍎🥕🥬🌽🍄🥝🍵🍋🫗🍎🥕🥬🌽
👍2023년👍12월👍11일👍윌요일👍시작👍
🍵🍋🫗🍎🥕🥬🌽🍄🥝🍵🍋🫗🍎🥕🥬🌽
별거 없어요^^
두부에 버섯 종류 골고루
들깨가루 넣고 마지막에 부추 끝

5달째 생리 결과

65몸무게
2024년3월19일화요일🥗까주스🥗100일차

약먹거나 피곤하고 나쁜음식 먹으면 더 올라온다 자연치유 합니다

🚨실천하며 지키는것​🚨한련화🚨어머님

1.커피,술 끊기
2.탄산.빵.과자.떡 줄이기
3.고기 두끼이상 먹지 않기
거의 매일 먹던 고기를 일주일에 두번 먹어요
방법도 구워먹지 않고 삶아서 먹죠
4.현미밥..잡곡밥먹기
5.생채소 많이 먹기
6.동물성식품,가공식품 줄이기
7.음양탕,레몬수,배대쌍차마시기
8.아침은 까주스,과일만 먹기
9.견과류,콩류,들깨.식물성기름 먹기
10.소금,설탕으로 절이는 음식 안먹기
11모스틱,복식호흡,소뇌운동🦶한발서기
책읽기를 새벽에 매일한다

🚨실천하며 좋아진것​🚨

1.살이 10키로 빠졌다
2.아침에 가볍게 일찍 일어난다
3.피부가 맑아졌다...요건 남들이야기
4.쾌변을한다
5.아침마다 음식준비하는게 즐겁다
6.버스에서 스마트폰보면 머리가 아팠는데
두통이 없어졌다
7.두통,요통,어깨통증이 없어졌다
8.뻑뻑하던 눈이 좋아졌다
눈의 피로도 덜해졌다
9.잠도 잘잔다
10.채과식으로 마음수행한 덕분인지
치매어머니를 모시는데 많은 도움이 된다



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🥗🥗🥗🥗행여🥗🥗🥗🥗

🥗🥗🥗🥗까칠휘자🥗🥗🥗🥗

🥗🥗🥗해님 달님 별님🥗🥗🥗

🥦🍎🥝🥬🍋🥕🥦🍎🥝🥬🍋🥕🥦🍎🥬
🥗늘봄🥗늘봄🥗늘봄🥗늘봄🥗늘봄🥗