왕혜문 한의사가 알려준 속근육 강화운동법이다.
▶ 윗몸 버티기
1. 바닥에 앉은 상태로 꼿꼿하게 허리 세우기
2. 양팔은 앞으로 뻗거나 가슴에 엑스자로 올리기
3. 뒤에 등받이가 있는 것처럼 살짝 기대듯 내려간다. 그 상태에서 배에 힘을 주고 최대한 버틴다.
이 때 턱은 당겨준다. 배가 덜덜 떨린다면, 속 근육이 반응한다는 증거다
▶ 올바른 허벅지 뒤쪽 스트레칭
1. 허리를 꼿꼿이 세우고 배꼽 인사하듯 숙인다.
2. 무릎을 살짝 구부린다.
3. 엉덩이를 스쿼트 하듯 뒤쪽으로 뺀다.
4. 엉덩이를 올린상태에서 굽혔던 무릎을 편다.(허벅지가 당기면 OK)
▶ 비움수프 만들기
- 재료: 토마토 1개(200g), 양파 1/4개(50g), 애호박 1/4개(66g), 마늘 1톨, 물 100cc
- 만드는 방법
1. 마늘, 양파를 채 썰어서 올리브유 1큰술을 넣고 타지 않게 볶는다.
2. 호박, 토마토, 물을 살짝 넣고 볶다가 물을 다 넣는다.
3. 팔팔 끓으면 핸드믹서로 갈아준다.
▶ 채움 수프 만들기
- 재료: 장마 100g, 더덕 1뿌리(24g), 잣 10g, 저지방우유 200cc
- 만드는 방법
준비한 재료들을 저지방우유를 넣어 갈아준다. 꿀 1티스푼을 넣으면 맛이 부드러워진다.
▶ 목운동
코끝을 보고 50원짜리 동전 크기 만큼 목을 돌리면 된다.
좌, 우를 20~30번씩 한다. 은근 효과있음.
▶ ‘손’으로 느끼는 보톡스 효과! 윤선희님의 ‘천연 보톡스 마사지’ 1단계-머리
1. 이마 라인부터 정수리 부분 백회혈까지 빗질하듯 손으로 밀면서 올려준다. 정수리를 5초씩 10회 꾹꾹 누른다.
효과: 백회혈을 지압해주면 머리가 맑아지고 혈액순환에 도움이 돼 노폐물이 피부에 쌓이는 것을 방지해준다.
▶ ‘천연 보톡스 마사지’2단계 - 눈
1. 눈썹 아래(찬죽열) 움푹 들어간 곳을 눈썹 앞머리에서 둥글게 마사지하면서 바깥쪽으로 밀어준다. 또는 눈 아래 뼈를 안에서 바깥으로 민 뒤 관자놀이를 누른다.
효과: 눈이 맑아지고 눈꼬리가 처지는 것을 예방할 수 있다.
▶ ‘천연 보톡스 마사지’3단계 - 목주름을 없애는 귀 마사지
검지와 중지로 귀 전체적으로 비벼준다.
귀 앞에 움푹 들어간 세 지점을 누른다. 귀 뒤 움푹 들어간 지점을 눌러 쇄골로 내려와 겨드랑이 쪽으로 빼준다.
효과: 귀와 림프를 마사지해주면 노폐물이 가고 혈액순환이 개선된다.
▶ 처진 엉덩이를 올리는 짝짜꿍 뒷발차기 운동
1. 두 사람이 손바닥을 맞대고 마주보고 선다. 또는 벽잡고 선다.
2. 무릎이 구부러지지 않게 일자로 다리를 뒤로 뻗는다.
3. 다리를 위아래로 20~30회 정도 올렸다 내리기를 반복한다.(양쪽 모두 실시)
<엄지의제왕 참고>
이상 뿌니가 올립니다.
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