<P></P>
<P><STRONG><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff">[D-10] 회복 후 재도전! / 평정심 /</SPAN><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff"> </SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">식단</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P>총 닭가슴살 1kg, 계란 흰자 15개, 아몬드 20개 섭취</P>
<P> </P>
<P>0545 물 한잔, B100 한알, 딸기</P>
<P>0630 프로틴 1스푼, 잡화꿀, 호밀빵</P>
<P>0900 프로틴 1.5스푼, 잡화꿀, 호밀빵</P>
<P>0950 닭가슴살, 계란 흰자, 아몬드, (무, 오이, 식초, 물 담근 것), 방울토마토</P>
<P>1000 종합비타민 한알, 오메가3 한알, 아미노 두알</P>
<P>1250 닭가슴살, 계란 흰자, 아몬드</P>
<P>1310 프로틴 1스푼, 잡화꿀, 호밀빵</P>
<P>1530 프로틴 1.5스푼, 잡화꿀, 호밀빵</P>
<P>1800 닭가슴살, 계란 흰자, 아몬드, (무, 오이, 식초, 물 담근 것), 방울토마토</P>
<P>1810 종합비타민 한알, 오메가3 한알 ,아미노 두알, B100 한알</P>
<P>2100 닭가슴살, 계란 흰자, 아몬드, (무, 오이, 식초, 물 담근 것), 방울토마토</P>
<P>2230 프로틴 1.5스푼 (예정)</P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">오전 운동</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">어깨 운동</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">바벨 숄더 프레스 ( 5, - , -)</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">ez바 프론트레이즈 ( 2.5 - > x )</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">덤벨 사이드레터럴 레이즈 (6, -, - )</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">리어 레터럴 (5, 5, 5 )</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">복근 운동</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">행잉 레그레이즈</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">행잉 윈도우 와이퍼</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">행잉 오블리크 레이즈</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">포징 연습</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">오후 운동</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">프론트 스쿼트</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P> 날개뼈를 모으지 않는 것이 우선적으로 중요합니다. </P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">백 스쿼트</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P> 허리가 무너지지 않게 하는 것이 키워드입니다.</P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">스플릿 스쿼트</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">트렙바 스쿼트</SPAN></STRONG> (20, 30, 40 , - , -)</P>
<P> </P>
<P> 처음으로 해보았습니다. 더 코어에 대한 집중이 많이 되고, 전신의 운동이 되는 느낌입니다.</P>
<P>데드리프트와 스쿼트를 혼합해놓은 운동방법입니다. 일반 컨벤셔널 데드리프트와는 다르게 더 힘들고 </P>
<P>자극범위도 더 광범위 하다고 생각됩니다. 진쌤께서 170도전하셨는데, 대단하십니다.</P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">케틀벨 스윙</SPAN></STRONG> (24 - 100회씩 2세트)</P>
<P> </P>
<P> 다리를 굽히지 않고, 엉덩이를 뺀다음 스윙하면서 앞으로 넣습니다. 케틀벨을 잡을 때 가볍게 잡아야 100회를 해도 손바닥이 까지지 않고 피가 나지 않습니다. 오늘 역도 선수들이 칠하는 송진가루를 손에 발라서 실시하면서 손바닥에 약간의 피가 났는데 왠지 모르게 뿌듯했습니다. 열심히 했다는 증거같은 느낌이었습니다. ^^ 저는 이것도 힘든데 진선생님은 스윙, 스내치, 스쿼트를 어떻게 이어서 다 하시는지 정말 대단하다는 생각밖에 들지 않았습니다. </P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">싯업</SPAN></STRONG> ( 5kg 머리 뒤로 )</P>
<P> </P>
<P> 최대한 귀뒤쪽에 덤벨을 붙이고 상복부를 크런치하듯이 올라갑니다. 이거 굉장히 힘들면서 효과적이었습니다. 복부도 근육이기에 매쓰를 키우려면 무게를 쳐야하고, 이것이 굉장히 효과적이라고 생각됩니다. 단, 상복부를 말아 올리는 것이 아니라 고정된 상체에서 복부의 힘으로만 올라가고 내려가야 합니다.</P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">스탠딩 카프레이즈</SPAN></STRONG> ( 20, 30 , 30 , - , - )</P>
<P> </P>
<P> 한 발씩, 그리고 양쪽 15회목표로 실시했습니다. 무게가 높아지니 가동범위가 잘 나오지 않았고, 근막을 요즘 풀지 않아서 쥐가 날 것만 같았습니다. 더욱 수분 섭취를 많이 해주고, 트리거포인트로 근막을 자주 풀어주어 트레이닝에 장애가 되지 않도록 노력하겠습니다.</P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">총평</SPAN></STRONG></P>
<P> </P>
<P> 오늘은 지난 몇일간의 장염으로 고생하고 회복기간을 마친 후 처음 트레이닝하는 시간이었습니다. 어제까지만 해도 음식은 섭취해주었는데, 몸에 기운이 없고 힘이 나지 않았었습니다. 그런데 오늘부터 비타민들을 섭취하고, 단백질들을 섭취해주니 몸에 에너지가 생기는 느낌이 정확히 들었습니다. 인체에서의 비타민의 역할과 효율성을 직접 몸으로 겪는 소중한 경험이었습니다. </P>
<P> 아직 많이 근육량도 빠지고, 몸의 컨디션은 완벽하지 않지만, 부족함에서 조금 더 노력하고 노력해서 </P>
<P>성장으로 완성도를 높여가는 과정이 중요하다고 생각됩니다. 완벽한 사람은 인생의 목표가 없고 성장의 즐거움을 발견하지 못하기에 저희 이런 과정을 더욱 긍정적으로 생각해야겠습니다. </P>
<P> 오늘도 진선생님께서 저와 같이 운동을 해주셨습니다. 이렇게 매 번 트레이닝을 해주실 때 마다 긍정의 에너지를 느끼고, 정말 동작하나하나 말씀하나하나 너무 소중한 배움의 시간들입니다. 이렇게 저를 위해서 시간내서 같이 운동해주시는 모습에 보답이라도 하기 위해서는 더욱 게으름 없이 성실하게 대회준비에 임하도록 노력해야겠습니다. 부족한 것들은 더욱 보완하고 모르는 것들은 더욱 배우면서 ^^ </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<!-- -->
첫댓글아,,오랫동안 몸이 안좋아서 쉬어 운동을 못했는데, 오늘 너무 많은 운동량을 한것은 아닌지 모르겠구나. 오늘은 다시금 운동을 시작하는 첫날이니 만큼 워밍업하듯이 몸을 달구는 정도의 운동을 했으면 했는데....아빠의 기우이길 바란다. 근막이완도 많이 해주고, 서서히 몸을 만들어가도록 하렴... 그리고 진선생님께서 같이 운동을 해주신다니 너무 감사하구나. 선생님에게 자주 궁금한것은 질문하고 배워서 수민이의 운동법으로 만들어보렴...자, 수민이 멋지고, 오늘하루 잘해냈구나. 내일도 힘차게 파이팅하렴...아들 사랑해!!~~~
첫댓글 아,,오랫동안 몸이 안좋아서 쉬어 운동을 못했는데, 오늘 너무 많은 운동량을 한것은 아닌지 모르겠구나. 오늘은 다시금 운동을 시작하는 첫날이니 만큼 워밍업하듯이 몸을 달구는 정도의 운동을 했으면 했는데....아빠의 기우이길 바란다. 근막이완도 많이 해주고, 서서히 몸을 만들어가도록 하렴... 그리고 진선생님께서 같이 운동을 해주신다니 너무 감사하구나. 선생님에게 자주 궁금한것은 질문하고 배워서 수민이의 운동법으로 만들어보렴...자, 수민이 멋지고, 오늘하루 잘해냈구나. 내일도 힘차게 파이팅하렴...아들 사랑해!!~~~
파이팅!! 무리하지 않게 스스로 컨트롤하면서 하겠습니다 ^^