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스탠딩 레그 업덕션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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데드 리프트 + 프론트 레이즈 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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킥 + 펀치 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽 다리에 갯수를 한개씩 세면 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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얼티네이팅 트위스터 크런치 |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 사이드 밴드 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
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(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료 수고하셨어요!! 와우! 드디어.. 26을... 짱!!! ㅋㅋㅋ 이거 비포에프터 올려주셔야 하는거 아니에요!! 기다릴꼬에요!! ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅!
주말에 넘 먹어서..미션 열심히 해야합니다..ㅋㅋ
주말에....ㅠㅠ 조절하셨으면 좋았을것을.. 이미 지나간일.. 다시 열심히 하자구요!! 힘내서 아자아자! 파이팅!
아...오늘도 속도가 빨라지네요...ㅠㅠ에혀~~~덤벨 무게를 올려야 할까봐요~~1.5로
완젼수고하셨어요! ㅋㅋㅋ 덤벨무게도 맞추어서.... 열심히 하셔야해요!! 이번주 한주도 힘내서 아자아자! 파이팅!
오늘도 완료..애기가 너무 찡찡되어서 힘들들게 완료 했네요^^
미션완료 수고하셨어요!! 얘기가 있어서 힘들게 하셨네요! 그래도 열심히 하셨다니.. 좋아요!! 앞으로도 힘내자구요!! 힘내서 아자아자! 파이팅~
날씨가 너무 좋아요... 산과 들이 온통 가을의 붉은 빛으로 물들었어요.... 기분좋아 미션 잘될거 같아요....
기분좋게 미션 열심히 잘하셨나요? 좋은 기분으로... 하셨으니 효과도 더 좋았을것 같아요^^ 오늘 하루도 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내세요! 아자아자! 파이팅!
미션완료입니다. ㅎㅎ 오늘 체중은 여전히 51kg 입니다. 발전이 없네요ㅜㅡㅜ 그래도 열심히 하겠습니다~!!!
미션완료 수고하셨어요!! ㅎㅎㅎ 열심히 하시니 조만간 4짜 볼거에요!! 울지말고 웃으면서 즐기자구요^^ 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅!
낮에 1시간 30분 정도 걷고 와서 근력 했어요...복근은 한개만 더 추가해서..써킷으루..^^;;흑...근데....저는...3개월넘게해서 겨우겨우 1.5키로정도 빠졌었는데여...다시 원상복귀 되어버렸답니다...ㅠㅠ 심지어 오늘 아침엔 500g 더 쪘더라구요...이게 왠일입니까..넘들은 빠져서 사이즈 작은 바지도 들어간다는데...저는 흑..왜이럴까요...ㅠㅠ그래도 굴하지는 않고 쭈욱합니다...
아이고....ㅠ.ㅠ 열심히 하셔서 빠졌는데... 다시 원상복귀에 다시 조금 올라가셨다구요? 무슨 문제가 있나? 정확하게 알기위해서는 다이어트 일기를 쓰는것이 좋은데....그래도 굴하지 않고 쭈욱 하신다니 정말 다행이구 좋아요^^ 웃으면서 함께 하자구요!! 수햏님 힘내서 아자아자! 파이팅~
또다시 이 한주 S 라인과 열심히 시작합니다 ^^ 사실 다이어트의 이론적이 내용을 조아라님을 통해서 정말 많이 배웠답니다 늘 운영진님들께 감사드려요
또다시 돌아온 한주를 s라인과 함께 열심히 하신다구요... 좋아요!! ㅋㅋㅋ 이번주도 즐겁고 행복한 주 되시구요! 열심히 하셔야해요!! ㅋㅋㅋ 힘내서 아자아자! 파이팅!!
근력미션 완료요. 아이 학교보내고 에어로빅하러가요~ 그 사이 배고프니깐 단백질파우더랑 우유한잔 할까 생각중인데요..?? 에어로빅갓다와서 아침먹고.. 괜찬을까요? 잘못된 식이인가요? 답변꼭요~ 몇일째 뛸때 발목이 자꾸 아픈건..? 병원가야 될까요? 질문이 많앗슴다. ㅡㅡ;;
미션완료 수고하셨어요! 아침에 에어로빅 가기 전에 단백질을 드시고.. 갔다와서 아침을 드신다구요? 이렇게 아침만 식이를 보는것보다 전체적으로 알아야 정확한 조언을 드릴것 같아요! 다른 식사도 그 시간과 맞추어서 균형있게 하신다면... 잘못된것은 아니에요^^ 발목이 많이 아프다면... 정확한 진단을 위해서.. 병원을 가시는게 좋아요!! 가보도록 하세요^^ 아셨죠!! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션 완료 오늘은 왠지 힘이드네요 일할때 많이 지쳐서 그런가;; 그럼 내일 또 뵈요 ^^
미션완료 수고하셨어요! 오늘 더 힘든것은 월요일 이기 때문인가요? 그래도 열심히 하셨다니 좋아요! 내일은 기운 넘치셔서.. 안힘들게 하셔야해요!! 연화님 힘내서 아자아자! 파이팅~
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미션완료 수고하셨어요!! 오늘은 안힘들게 잘하셨네요!! 너무 힘들지 않으면.. 세트의 수를 한세트씩 늘려주는것도 좋아요^^ 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션완료
미션완료 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내세요! 아자아자! 파이팅!
저도 s라인 카페 덕분에 근력도 생기고 많은 도움 받았어요^^ 으히히 앞으로도 더욱더 열심히 할께요^^
근력도 생기고 도움을 많이 받으셨다구요! 앞으로도 더욱 열심히 해서 더욱 많은 도움 드릴게요!! ㅋㅋ 여름노을님 아자아자! 파이팅~
미션완료! 얼마만의 완룐지... 스승님께 넘 죄송하고 감사해요~ 제가 추석지나면서 갑자기 감당키 어려운일들이 많이 생겨 이제껏 방황하다 다시 맘잡고 열운열다하려해요~ 어젠 간단한 산책과 베드민턴도 했어요~ 스승님께 관심과 사랑 받으면 더 잘 할수 있을것 같아 이렇게 몇자 적어요~ 사랑하는 스승님! 제게 희망과기운을 주세요~ 호호호 낼뵈요^**^
그러게요! 환이현이맘님을 얼마만에 보는지....ㅠ.ㅠ 죄송하면 앞으로는 자주 와주셔야해요!! ㅋㅋ 약속!! 그러면 전 괜찮아요!!^^ ㅋㅋㅋㅋ 일단은 연말이 될때까지는 다른생각 안하고 무슨일이 있어도 정말 열심히 하시는거에요!! 꼭이요!! 그럼 앞으로도 힘내서 아자아자! 파이팅~
오늘은 미션대신 홈dvd로 대체합니다
네네~~ 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 힘내서 아자아자! 파이팅 ~
오늘 미션 빡신데요 -0-;;;; 견딜 수 있을까 몰라요 ㅋㅋ
그래도 잘 하셨죠!! 별의목소리님은 포기 안하고 잘 하셨을거에요^^ 좋은꿈 꾸시구요!! 아자아자! 파이팅!
정식미션 첫날 너무너무 힘들어요... 동작도 잘 안되구 남편이 옆에서 어찌나 웃던지 저 자신도 웃겨서 더욱 힘들었어요...익숙해지는 날까지 아자!!^^
초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~
열심히 나는데까지 하고 갑니다. 미션 갈수록 힘들어지네요. 이를 악물고 해야할까봐요.
열심히 최선을 다해서 하셨나요!! 완젼 수고하셨어요! 계속 하시면.. 체력이 올라갈거에요! 포기 하시지 마세요! 카라가 있잖아요^^ 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅!
아이들 재우고 시작하면 이 시간이 되네요. 너무 늦어서 근력만 하고 갑니다...
네네! 수고하셨어요! 조금만 하시더라도 빼먹지 말고 노력하는거에요!! 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션을 대체로 완료했습니당~~~땀 삐질~~~엎드려 다리 번갈아 달리기는 진짜 장난 아님~!!^^
미션완료 수고하셨어요!! 땀 흘리신 만큼 좋은 결과 있을거에요!! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내세요! 아자아자! 파이팅!
미션완료~ 꾸준히 하겠습니다~
미션완료 수고하셨어요! 꾸준히 힘내세요!! 완소그녀 님 아자아자! 파이팅!
미션완료요~ 한밤에 땀 삐질삐질~ 션하게 샤워하니~~ 개운하네요~^^ 정말 이 카페 없었따면 ㅠ 어케 이런 다양한 정보를 얻을수 있었는지.. 감사할따름이네요..~^^
미션완료 수고하셨어요!! 앞으로도 사랑스러운아이님 옆에는 s라인 만들기가 있을테니 걱정하시지 마세요!! ㅋㅋㅋ 좋은꿈 꾸시구요! 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션 어영부영 완료 ㅜㅜ 이거 오랜만에 해서 그런지 너무 힘드네요 ㅜㅜ
어영부영 완료...ㅠ.ㅠ 오랜만에 해서 힘들죠? 앞으로는... 열심히 하실거죠!! 응원해드릴테니 힘내세요!! 아자아자! 파이팅~
친구 만나고 들어오느라 미션 늦게 완료하네요 술의 유혹을 이겨내고 한잔도 안마셨답니다 ㅎ
와아~~ 좋아요! 친구 만나고 늦게 오셨지만 미션도 하시고.. 술의 유혹도 이겨내고.. 해맑은아기님 완젼 짱!! 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요!! 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션완료했습니다. 스탠딩 레그 업덕션을 하면 움직이는 다리의 바깥쪽 허벅지에도 힘이 들어가지만 지탱하는 다리에 힘이 많이 들어가네요. 그리고 옆구리 운동을 하면 오른쪽에는 힘이 잘 안들어가는데요.... 하지만 오늘도 상쾌하게 마쳤습니다. 늘 관심을 가지고 보살펴주셔서 더 힘내서 운동을 하게되는 것같아요... 역쉬 칭찬은 고래도 춤을 추게한다더니 제가 꼭 그 고래 같아요.... 사실 이런 카페로 돈을 버시는 것도 아닌데 늘 신경써 주셔서 감사합니다... 제가 한국에 휴가가면 꼭 크게 한턱 쏘지요..... 뱃살이 쫙~~~~ 늘어나도록... ㅎㅎㅎ
미션완료~~~~~~못한거하고가요ㅠ