열대야 숙면을 도와주는 단월드 브레인명상!

[건강지킴이]

오늘이 입추라고 하는데요. 

왜 이렇게 더운 걸까요? 무더위 기세가 꺾이지 않고 있습니다. 

폭염 그리고 열대야까지 계속 되고 있어 잠을 설치는 분들 많으시죠. 

열대야는 오후6시부터 다음날 오전 9시까지 최저 기온이 25도 밑으로 내려가지 않는 것을 말합니다. 

올 여름 열대야 일수가 이달 4일가지 벌써 12일로 집계돼 역대 5위를 기록했다고 해요. 

열대야에는 사람이 잠들기 어렵죠. 

잠을 제대로 못자면 컨디션이 저하되고 면역력도 약해져서 건강을 해치게 됩니다. 

열대야에 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까요?

먼저 침실을 서늘하게 유지해야 한다고 해요. 

또 잠들기 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 가급적 사용하지 않아야 한다고 합니다. 

실내 온도도 24-26도로 유지될 수 있도록 조절하는 것이 좋다고 해요. 

온도를 너무 낮게 설정하면 몸이 온도에 적응하기 위해

자는 동안 무의식적으로 심박수를 올리는 활동을 해 숙면이 어렵다고 합니다. 

평소 물을 자주 마시는 것도 중요하다고 해요. 

물을 많이 마시면 몸을 시원하게 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 

하지만 자기 전 술을 마시거나 야식을 먹는 건 가급적 멀리해야 한다고 해요. 

술을 마시면 오히려 수면 중간에 자주 깰 수 있고 몸에서 열이 나오면서 숙면을 방해한다고 합니다. 

홍차 ,콜라, 커피, 담배 등은 각성효과가 있어 수면을 방해한다고 하네요. 

열대야 숙면을 도와주는 단월드 브레인명상!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

2. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

3. 이완명상 

자리에 누워 다리는 어깨너비로 벌리고 두 팔은 45도 아래로 내려 

손바닥이 하늘을 향하도록 합니다. 

눈을 감은 채 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 길게 내쉽니다. 

약5회 정도 반복합니다. 

심호흡을 계속하면서 눈을 감은 채 몸의 윤곽선을 그려줍니다. 

의식이 잘 집중되지 않을 때는 정수리, 귀, 목, 어깨... 식으로 

신체 부위의 이름을 불러 의식을 유도하는 것이 효과적입니다. 

윤관선을 그리기를 마치면 의식을 몸을 전체적으로 바라보며 마무리합니다. 

[날마다 웃음]

열대야 숙면 브레인명상이 좋아요~

[인순]

숙면엔 단월드 브레인 명상이죠 ~

[건강지킴이]

어제도 에어컨 틀어놓고 잤어요~ 단월드 브레인명상 열심히 할게요!

[시공창조]

브레인 명상으로 숙면 해요 ~