근력 운동시 자신에게 맞는 무게를 맞추고 하는 방법 - 11월 12일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

유홍준의 '나의 문화유산 답사기'에 "아는 만큼 보이고 본 만큼 느낀다"는 문장이 있답니다~

다이어트 팁과 이론들을 메일로 보내드린다고 다이어트가 바로 되지 않는다는거 잘 알고 있답니다~

그래도 "아는 만큼 보이고 본 만큼 느낀다"라는 말 처럼 모르면 몸매 만들기에 성공할 수 없고~ 

성공의 기분또한 절대로 느낄수는 없답니다... 그러니 건강하고 아름다운 몸매를 만들고 싶다면~

귀찮아도 시간을 내어서 s라인 카페에 있는 자료들을 자알~ 살펴보도록 하세요^^

오늘은 무거운 무게로 운동을 하는것이 왜 안 좋은지~

그리고 근력 운동시 자신에게 맞는 무게를 맞추고 하는 방법을 알려 드리도록 할께요^^

대부분 근력 운동을 할 때 어느정도 지나게 되면 운동이 되는것 같지 않아서~

무거운 무게의 덤벨이나 무겁게 운동을 하려고 하는데요~ 이거 잘못 된 방법 이랍니다~^^

우선 무거운 무게로 운동을 하는것이 왜 잘 못된 방법인지 설명을 해 드릴께요~

근력 운동이라는 것은 꼭 남자들 처럼 근육을 키우는 목적을 이유로 해야 하는 운동이 아니랍니다!

근육 운동은 누구나 해 주어야 되는 운동이랍니다~

근육 운동은 원하는 목표에 따라 운동 방법을 달리 해 주면 그 목적을 이룰수 있는 아주 과학적인 운동이랍니다^^

우리 s라인 회원님들이 이해 하기 쉽도록 예를 들어가며 쉽게 설명 해 보도록 할께요^^

축구 선수도 근력 운동을 해야 하고요~(축구선수는 전,후반 90분 동안 뛸수 있는 체력향상이 목적^^) 

역도 선수도 근력운동이 필요 하고요~(역도선수는 무거운 무게를 들수 있는 힘을 늘리는 것이 목적^^)

슈퍼 모델들도 근력운동이 필요 하고요~(모델들은 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들어 옷빨 잘받게 하려는 목적^^)

축구선수, 역도선수, 슈퍼모델 이렇게 세 가지로 목적을 분류 해 봤는데요~ 

이렇게 이루려고 하는 목적이 틀린데 근력 운동을 똑같은 방법으로 해 주어야 될까요^^? 절대 그렇지 않겠죠^^?

운동을 전혀 다른걸 해 주는것이 아니라 목적에 따라 근력 운동 방법이 달라 져야 되는 거랍니다^^

역도 선수처럼 힘을 키우고 근육을 크게 만들려면

근력 운동시에 무게를 무겁게 해 주고 반복 횟수를 적게 해 주어야 되고요~

모델처럼 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들어 옷빨을 잘받게 하려면

근력 운동시에 무게는 가볍게 해 주고 반복 횟수를 많이 해 주어야 된답니다~

위에서 이야기 하는 가볍게와 무겁게라는 것은 사람마다 개인차가 있답니다~

사람마다 힘이 틀리기 때문에 무게는 기준이 되는것이 아니고요~ 횟수가 기준이 되어야 되요~

모델같이 탄력있고 옷빨 잘받게 만들려면 반복 횟수가 기준이 되어 18~25회를 반복하면 되는데요~

18~25회를 했을 때 약간 벅찬 무게를 해 주시면 됩니다^^

그런데 만약 18~25회 정도의 반복도 하지 않았는데 너무 힘들어 못 하겠다 싶으면 무게가 무거운 거고요~

18~25회를 했는데도 전혀 힘들지가 않다면 무게가 가벼운 거랍니다^^

(만약 18~25회 반복하지도 않았는데 너무 벅차서 하기힘들다면 횟수는 적게 될테고

그렇게 된다면 역도 선수의 힘과 근육을 크게 만드는 운동 방법이 되겠죠^^?)

그리고 운동을 하는 종목마다 무게가 같진 않답니다~

운동마다 운동을 할 때 무게도 다르게 해 주어야 되요~ 맨손으로 해도 운동이 될 때도 있답니다^^

또 3세트를 할 때 처음에는 2kg들고 18번을 했는데 다음 세트에서는 힘이 빠져서 1kg짜리를 할 수도 있고~

또 그 다음 마지막 세트는 힘이 더 빠져서 더 가볍게 해야하는 경우도 있답니다^^

그런데 그렇게 무게가 점점 가벼워 지더라도 충분히 운동이 되는 거랍니다~ 이해 가셧나요^^?

우리 s라인 회원님들 joara가 옆에서 봐드릴 수도 없으니 오늘 이야기를 통해 혼자서 무게 잘 맞추어 했으면 좋겠어요^^

언제 기회가 되면 joara가 직접 알려 드리는 날도 찾아 오지 않겠어요^^ 그런날이 올 수도 있겠죠^^?

(그런 기회가 온다면 joara가 아주 재밌게 그리고 효과적으로 운동 알려 드릴께요^^)

(원하시는 분들은 joara에게 이야기 해 주세요^^ 장담 할 수는 없지만 최대한 기회를 만들어 보도록 할께요^^)

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기 까지 이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

버트 킥 (Butt kick) -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[라니야]

미션완료했습니다. 오늘부터 20개 한세트로 시작을 했는데 역쉬나 미션은 두시간이네요.... 근데 근력운동에 대략 한시간정도 걸리는 게 정상인가요???