실종된 허리 라인 단월드 기체조로 찾아보세요!

[건강지킴이]

제 친구와 전화통화 중 남편이 허리가 없어졌네라고 장난처럼 한 말이 가슴에 꽂혔다고해요. 

내일부터 실종된 허리라인을 다시 찾아야겠다고 하네요. 

저도 같이 찾아야 할 것 같아요....ㅠㅠ

잘록한 허리라인은 모든 여성들의 로망이 아닐까 해요. 

저도 일자허리라 허리라인이 예쁜 분들 너무 부럽더라구요. 

게다가 나이가 들면서 옆구리에 군살이 붙으면서 완전 통자몸매가 된 것 같아요. 

날씬한 허리라인의 타겟근육부터 알아볼까요?

먼저 복사근입니다. 

복부 측면에 위치해 우리가 몸을 좌우로 회전시킬 때 활동하는 근육이라고 해요. 

이 근육을 강화시키면 라인이 더욱 날씬해보인다고 합니다. 

다음은 내복근과 외복근인데요. 

복부의 깊은 부분에 위치한 내복근은 허리 주변의 안정성을 유지하고 

표면에 위치한 외복근은 복부볼륨을 형성하는데 중요한 역할을 한다고 해요. 

탄탄하고 명확한 허리라인을 만들려면 이 부분을 꼭 챙겨야 한다고 하네요. 

그리고 수면이 부족하면 허리 주위에 체중이 증가할 수 있다고 해요. 

약7-8시간의 양질의 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다고 합니다. 

또 스트레스가 높으면 특히 복부주변에 체중이 증가할 수 있다고 해요. 

스트레스 관리도 필수가 되겠네요. 

실종된 허리 라인 단월드 기체조로 찾아보세요!

1. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

2. 양팔 다리 들어올리기 

바닥에 엎드려 숨을 들이마심녓 왼팔과 오른다리를 들어올리고 숨을 내쉬면서 내립니다. 

약5회 정도 반복합니다. 

오른팔과 왼 다리를 들어올리고 숨을 내쉬면서 내립니다. 

역시 5회 반복합니다. 

등과 허리라인을 아름답게 잡아줍니다. 

3. 플랭크 

팔꿈치와 발목을 바닥에 수평하게 위치시키고 팔을 어깨아래에 둡니다. 

몸을 일자로 펴고 곧게 유지하면서 복근을 긴장시킵니다. 

몸을 바닥에서 들리지 않도록 하고 머리, 목, 등, 골반, 무릎, 발목이 일직선을 이루게 합니다. 

최대한 오래 유지하고 천천히 호흡합니다. 

이 동작은 전신 근육이 활성화되며 코어가 강화되며 체지방이 감소의 효과가 있습니다. 

[크리스탈]

허리라인을 찾기위해 단월드 기체조 꾸준히 해야겠어요!

[건강지킴이]

단월드 기체조로 없어진 허리라인이 조금씩 나타나기 시작했어용 ~ ㅎㅎ