<![CDATA[
<div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"><a class="tx-link" href="http://cafe.daum.net/subdued20club" target="_blank"><img style="line-height: 1.6; clear: none; font-size: 9pt; float: none;" id="A_2730593653A1324210117E" class="txc-image" border="0" hspace="1" vspace="1" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2730593653A1324210" width="500" actualwidth="500" data-filename="로고-수정본.png" exif="{}" id="A_2730593653A1324210117E"/></a><br></p><p style="text-align: center;"><strong style="line-height: 1.6; font-size: 9pt;"><span style="font-size: 10pt;">출처:여성시대 Men In Black</span></strong></p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만성피로증후군, 부신피로 증후군 많이 들어봤지?</p><p style="text-align: center;">처음 들으면 내 얘기인가 싶다가도, 설마하고 넘어가지는 않았어?</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">부신피로증후군이란, 지속된 스트레스 때문에 부신의 기능이 떨어진 상태를 말해</p><p style="text-align: center;">이름은 거창해도 특별한게 아니야</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">피로의 원인은 다양하고 피곤하다고 다 부신피로인건 아니지만,</p><p style="text-align: center;">스트레스를 많이 받는다, 자도자도 피곤하다, 커피를 달고산다 하는 사람들은 의심해 볼 필요가 있어</p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/262FEC4256ED4BA923" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="604" actualwidth="604" data-filename="부신.jpg" exif="{}" id="A_262FEC4256ED4BA923012C"/></p><p style="text-align: center;"><span>출처 : 네이버</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span>부신은 다들 알지? 신장 위에 붙어있는 걔</span></p><p style="text-align: center;"><span>호르몬을 분비하는 기관인데, 부신피로에서 중요한건 '<strong>코티솔</strong>'(=글루코코르티코이드) 이라는 호르몬이야</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span><span>우리 몸은 스트레스를 받으면 도망가거나 싸울 수 있게 에너지를 만들어내</span></span></p><p style="text-align: center;"><span><span>여기서 스트레스는 넓은 의미의 스트레스.</span></span></p><p style="text-align: center;"><span><span>밤에 어두운 길에서 누군가 나를 따라오는 스트레스 상황을 생각해봐</span></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span><span>스트레스에 대항해서 에너지를 만들어내는게 코티솔의 역할이야</span></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span><span>그런데 지속적으로 스트레스를 받으면</span></span></p><p style="text-align: center;"><span><span>부신이 계속해서 코티솔을 만들어 내다가 결국엔 기능이 떨어지게 돼</span></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span><span>부신 기능이 떨어져서 코티솔이 제대로 분비되지 않으면 에너지가 제대로 만들어지지 않고,</span></span></p><p style="text-align: center;"><span><span>에너지가 제대로 공급이 되지 않아서 만성피로에 시달리게 되는거야.</span></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그럼 다음으로, 내가 중요하다고 생각하는 증상을 말해줄게</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>1. 충분한 휴식을 취했는데도 피곤하다</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">요즘에 다들 바쁘잖아. 제대로 못쉬었는데 피곤한건 당연한거야.</p><p style="text-align: center;">부신피로증후군은 휴식을 취해도 쉽게 피로가 사라지지 않아.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2367EA3D56ED571032" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="819" actualwidth="819" data-filename="circadian-cortisol-sleep-hack.jpg" exif="{}" id="A_2367EA3D56ED57103249E8"/></p><p style="text-align: center;"><strong>2. 아침에 일어나기 힘들고, 오전 내내 잠이 깨지 않는다</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">위 그래프는 하루동안 코티솔 농도 변화를 나타낸 그래프야</p><p style="text-align: center;">저기 오전에 코티솔 농도가 피크를 찍는거 보이지?</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자는 동안에는 낮은 농도로 유지되다가, 아침에 많이 분비되서 에너지를 공급해줘야하는데..</p><p style="text-align: center;">코티솔이 제대로 분비되지 않으면 아침에 일어나기가 힘들어</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 오후 4시경에 최저치를 찍는것도 보이지?</p><p style="text-align: center;">코티솔 분비가 제대로 되지 않으면 저때쯤 미친듯이 피곤하다가 저녁을 먹고나면 좀 회복이 돼</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 밥을 먹으면 코티솔 농도가 올라가고, 공복때는 감소하잖아</p><p style="text-align: center;">부신피로가 있으면 제때 밥 안먹고, 한끼만 굶어도 정말 힘들어</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>3. 커피를 달고산다</strong></p><p style="text-align: center;">커피는 부신을 쥐어짜서 코티솔을 분비하게 해</p><p style="text-align: center;">그러니까 당장 커피 마실때는 좋지. 피로가 좀 풀리니까</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근데 안그래도 지쳐있는 부신을 쥐어짜대면 어떻게 되겠어...</p><p style="text-align: center;">부신기능 떨어짐->피곤->커피->부신기능 떨어짐->피곤->커피....의 악순환이 반복되겠지</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">위에서도 말했지만 피곤하다고 부신피로증후군인건 아니야</p><p style="text-align: center;">내가 말한 증상이 다 해당된다고 해도 부신피로증후군 아닐 수도 있어</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근데 아니여도 괜찮아.</p><p style="text-align: center;">지금부터 추천할 커피 끊기, 비타민b, 마그네슘은 부신피로 아니더라도 피로에 도움을 줄 수 있으니까.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>1. 커피 끊기</strong></p><p style="text-align: center;">방금 부신피로와 커피의 악순환에 대해서 말했지?</p><p style="text-align: center;">다 필요없고, 일단 커피부터 끊어!!!! 부신을 그만 혹사시켜 ㅜㅜ</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">나 커피 좋아했어.</p><p style="text-align: center;">하루 최소 세잔은 마셨고, 식후마다 커피 안마시면 일상생활이 힘들 정도로 졸렸어.</p><p style="text-align: center;">지금은 오전에 한잔 마시는걸로 줄였어. 줄이니까 줄여지더라..</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이젠 하루 한잔도 녹차로 대체할 생각이야.</p><p style="text-align: center;">커피를 줄이기 힘들면 녹차를 마셔봐.</p><p style="text-align: center;">녹차에 들어있는 테아닌이라는 성분은 부신피로에 도움이 되는 성분이야</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>2. 비타민B (비타민B5 판토텐산)</strong></p><p style="text-align: center;">약국가서 피곤한데 먹을 영양제 주세요, 하면 주는게 비타민b군이야</p><p style="text-align: center;">우리 몸에서 사용할 에너지를 만드는 과정에서 꼭 필요한게 비타민b군이거든</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">부신피로랑은 관계없이, 비타민b는 먹으면 피로회복에 도움이 돼</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 그 중에서도 특히 부신에 도움이 되는게 b5인 판토텐산이야</p><p style="text-align: center;">부신에서 코티솔을 만드는데 판토텐산이 필요하거든</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2654913D56ED608E04" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" border="0" hspace="1" vspace="1" width="775" actualwidth="775" data-filename="11.jpg" exif="{}" id="A_2654913D56ED608E0417AF"/></p><p style="text-align: center;">이 제품은 판토텐산 함량이 높은 비타민b 복합제야. 이름부터 스트레스 컴플렉스!</p><p style="text-align: center;">난 이거 먹었는데 만족했어. 저 회사 제품이 괜찮다고 하더라고.</p><p style="text-align: center;">티아민이 활성형이 아니라서 좀 아쉬워..</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">국내에는 아드파워, 아드레큐라고 부신피로증후군 타겟으로 나온 제품들이 있어</p><p style="text-align: center;">그거 말고는 국내에서 판토텐산 함량이 높은 제품은 없을거야</p><p style="text-align: center;">둘 다 부신에 좋다는 성분들은 다 때려넣은 제품인데, 나는 안먹어봤고, 먹어볼 생각도 현재는 없어</p><p style="text-align: center;">(+성분이 다양한 만큼 가격이 있어서..나는 그냥 비타민b만으로 충분히 효과를 봤거든)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">비타민b군은 워낙 제품이 많아서 적절한 제품을 골라서 복용하면 될거같아</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>3. 마그네슘</strong></p><p style="text-align: center;">보통 마그네슘하면 눈떨림이 있을때 먹는 영양제라고 생각하는데,</p><p style="text-align: center;">마그네슘은 그거 말고도 정말 다양한 작용이 있어</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">부신에서 에너지를 생산하는 과정에서 정말 중요한 역할도 하고있거든.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 천연 진정제라고도 불릴 정도로 안정효과도 있으니까,</p><p style="text-align: center;">스트레스를 다스리고 숙면을 취하는데도 도움이 되겠지?</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>0. 스트레스 안받기, 충분한 수면</strong></p><p style="text-align: center;">사실 이게 제일 중요한건데..너무 당연한 소리라 안쓰려고 하다가 그래도...쓰긴 쓸게</p><p style="text-align: center;">부신피로의 근원이 스트레스라고 했잖아.</p><p style="text-align: center;">당연히 스트레스를 피해야 하는데...그게 말처럼 쉽나요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜ</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">나는 지금 커피 오전에 한잔, 아침에 비타민b, 자기전에 마그네슘 이렇게 먹고있는데,</p><p style="text-align: center;">예전보다 훨씬 덜피곤하고 삶의 질이 올라갔어.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">저 중에서 커피 줄이기가 제일 도움이 된거같아</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이게 뭐라고 쓰는데 한참걸렸네</p><p style="text-align: center;">나는 이만 충분한 휴식을 취하러 갈게ㅎㅎ</p></div>
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콧멍에트💛잇게짤백
[헬스보디정보]
자도 자도 피곤해? 커피를 달고살아? 부신피로라고 들어봤어?
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비타민) 헐.증상다똑같음ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ비타민사아게따ㅜㅜ글지우지마라욥
부신피로누첨들어본다ㄱㅋ좋은정보!!
비타민b를 먹어야겠다 ㅠㅠ 고마워 여시야
좋은정보다ㅜㅠ
우아 고마워 여시 요즘 커피없으면 자도자도 졸려서 일상생활이 불가능했는데!! 저 영양제들 사먹어야겠다!
나야ㅠㅠ완전...아무리자도 누우면 또 피곤하고졸리고ㅠ잘때도 끙끙긔리는데ㅠ
커피꼭 끊을게! 마그네슘은 집에있으니깐
비타민 사러가야게땅ㅎㅎ
아이허브.....영업당하구갑니다....요즘 너무 힘들었는데 ㅠㅠ 고마워!
허억... 자도자도 피로가 안 풀린다 했더니.. 고마워옹....
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응 운동이 좋긴한데 첨엔 진짜 무리하지 말고 조금씩부터 시작해야해요
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비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.16.04.29 18:19
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5시쯤 미친듯 졸린이유가 이거였구나~!!!
이거 나잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ피곤함에 죽어가고 있었는데 진짜 고마워 여시야ㅠㅠ
비타민 먹어야겠다ㅜㅜ마그네슘이랑 ㅜㅜ 완전 나인거같아ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 고마워 여시 ♥
부신피로증후군 함봐야겠다 넘잠이많아
여시야~마그네슘은 뭐먹어???ㅜ
커피 빼고 다 난데...
나 여시 글 보고 L테아닌이랑 마그네슘 두개 사서 먹었는데 진짜 드라마틱했어 내가 1년내내 상태가어땠냐면 아침에 눈뜨면 너무너무 괴로웠어 3일밤샌 상태에서 한시간자고 눈 떴을때의 피로감이랄까... 누가 안깨우면 14시간을 잤고 그렇게 자도 계속 피곤하고 ㅠㅠ 억지로 7시에 기상해서 생활했는데 아침에 커피 두잔씩 마셔야 12시까지 그나마 눈뜨고 지낼수있었고 12시에 밥먹고나면 다시 쓰러지고 저녁 7시쯤 되어야 말짱해지고그랬거든 내가 공시생이라서 스트레스때문인줄알았어 ㅠㅠㅠ 여시글보고 너무 내이야기라 큰맘먹고샀는데 너무 몸이상쾌한거있지
심지어는 피곤하지않으니까 커피에 손이 안감ㅋㅋㅋ 사실 약간의 개선만 기대하고샀는데 너무 즉각적인 효과가 나타나서 오히려 놀랐어 나뿐만이아니라 남친도 같이 효과를 봐서.... 내가너무 둔했나봐 ㅠ 부신피질호르몬이 안나온다는걸 아예 생각못하고 ㅠㅠ진작알았으면 좋았을걸 ㅠㅠ 너무억울하더라 매일 24시간 졸고있는 상태에서 1년을 보냈는데 ㅠㅠ 지금이라도 안게 어디야 글 올려준 여시 너무 고마워 ㅠㅠㅠ이게 평범한 사람의 일상이구나
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@녹취fㅘ일 마그네슘 L-theanine 둘 다 아이허브에서 나우푸드 제품 샀읍니다 ^0^ nowfoods 주황색통입니다 ^0^ 죠는 영양제 알못이라 남친이 골라주었읍니다 나우푸드꺼 테아닌 함유량이 두가진가 있는데 몇미리그람짜린지까지는 잘 모르겠어오 ㅠㅇㅠ
@안방 으응 큰편이에여 내손가락 한마디 길이 ㅇㅅㅇ 조구만 알약들은 알러지약임니다 크기 가늠이 될까영
@안방 마그네슘이에여 엘테아닌은 엄청작은 캡슐임ㅋㅋㅋ 가벼워서 잘넘어가염~~
@꽃송이n 지속효과라는것이?? 요새 공복에 테아닌1 ,비타민b 점심식중 마그네슘 1 꾸준히먹고있는데 나는 피로감 엄청 많이 개선됐어 근데 나는 극심한 스트레스를 장기간으로 받아왔고 스테로이드제도 장기복용을 해왔었기 때문에 ㅠ_ㅠ 부신피질호르몬이 거의 안나왔던것같아
그래서 영양보조제 먹으니 부스트효과가 엄청 큰듯 8ㅅ8 내 댓글보고 산 여시들 효과없을까 걱정 8ㅅ8
와 이거 소름이야! 딱 저 그래프에서 코티졸 분비 젤 떨어질때 진짜 미치듯이 졸리고 몸이 무겁더라고..!!!
아이허브에서 판토텐산이랑 마그네슘샀다 ㅠㅠ 이거 완젼내얘기야 ㅠㅠ 전날에 많이 잤는데도 아침에 정신못차리고 몽롱하고 너무 졸리고 피곤해서 업무를 할수가없어 ㅠㅠ 진짜 미치겠어 ㅠㅠ 무슨 독한감기약먹은사람처럼 몽롱하고 비실비실... 넘나 힘든것 ㅠㅠ 오후 4시넘으면 그때서야 좀 괜찮아지고 ㅠㅠ 휴 ㅠㅠ이게 병이라니 ㅠㅠ 난 그냥 힘들어서 그런건줄
@졸라신난다 나...효과있었는지..잘모르겠는데ㅜㅜ이거땜에좀나아진건지몸ㅇㅣ그냥갠차나진건지구분이안돼ㅎㅎ
헐짓짜넘힘들어서영양제검색하다여시글봤어..커피끊어야하는구나커피없이못사는데ㅠㅠㅠㅠ비타민사야겠다ㅜㅜ고마워요ㅜㅜㅜ
고마워 여시야ㅠㅠ
[vitamin b5 pantothenic acid & magnesium] 만성피로 쩔어서 마그네슘으로 연어하다가 여기까지옴... 고마워 여시 비타민b도 먹어봐야겠다
커피를 끊어야하는구나...
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비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.22.05.08 12:53
이게 부신호르몬이 적은 그건가..?